Тревожността и импулсът за действие: Устояйте на порива, намерете мир

Тревожността често причинява нетърпение. Това е уникален тип нетърпение - не онова чувство на досада, което идва от лекото неудобство но по-дълбоко усещане за непосредственост или спешност, което ни кара да вярваме, че трябва да действаме по внезапна мисъл или емоция сега защото това е единственият ни шанс и може да се случат бедствия, ако не предприемем действия веднага. Освен това е различно от импулсивността, която кара хората да правят неща, без да ги обмислят. Импулсът да се действа, задвижван от безпокойство, се случва поради твърде много мислене. Възможно е да се противопоставите на желанието да действате и да действате от чувство на мир, а не от безпокойство.

Задвижван от тревожност импулс за действие

Всички видове тревожност включват притеснения и по-лоши сценарии. Докато тревожността на всеки човек е уникална за всички тях, независимо дали е тревожно разстройство или не, включва негативни мисли и емоции относно дадена ситуация.

Тези мисли се чувстват незабавни, неотложни и точни. С безпокойството, когато мислим за нещо, за каквото и да било, то има тенденция да придобива все по-голямо значение в съзнанието ни. Основната характеристика на безпокойството е, че ни кара да мислим, да мислим и да мислим. Умът е невероятно креативен и отнема една мисъл и го добавя, подсилва и обогатява. Това може да е прекрасно нещо. За съжаление обаче тревожността прониква в мислите ни и създава свои собствени истории. Тези истории обикновено включват лоши неща, които са се случили вече, дори преди милисекунда, или могат да се случат в бъдеще, непосредствено или далечно.

Отрицателните мисли генерират негативни емоции и заедно, мислите и емоциите се хранят една с друга и растат. Те са много неудобни и предизвикват стрес. Цялото тяло реагира на тези тревожни мисли и емоции и реакцията „бий се или бягай“ започва. Изпитваме желание да направим нещо, да предприемем незабавни действия, независимо дали това е борба или бягство, предизвикателство или избягване. (Съществува и реакция „замразяване“, която е парализираща, но дори това включва желание за незабавно облекчение.) 

Наскоро участвах в групова медитация, когато една мисъл се появи в главата ми. Естествено, това доведе до прилив на други, свързани, мисли, които причиняваха безпокойство. Имах желание да напусна медитацията, за да мога веднага да направя нещо относно ситуацията, за която мислех. Устоях на порива, но при това безпокойството ми се разсея и успях да изживея вътрешен мир, въпреки факта, че не бях забравил напълно за първоначалната мисъл.

Как да се противопоставим на желанието за безпокойство да действаме и да създадем вътрешен мир

Необходими са практика, търпение и упоритост, но е възможно да изпитате тревожна мисъл, без да се хванете в нея, чувствайки стресиращото желание да направите нещо по въпроса. Тя включва разбиране на същността на мислите и способността да правите паузи и да позволявате дискомфорт.

Тревожността ни разказва всякакви истории. Представяме си негативни последици от това или онова и създаваме множество най-лоши сценарии. Тези истории, създадени от безпокойство, са точно това: истории. Човешките мисли не винаги са точни, надеждни и верни. Помислете за двама души, които виждат един и същ филм и го обсъждат след това. Съвсем вероятно е всеки човек да има различно мнение и дори ако и двамата споделят една и съща обща реакция (харесване или нехаресването на филма), причините са различни, а сцените и диалогът, които всеки човек помни, са различно. Това не означава, че са гледали два различни филма. Това означава, че всеки от тях има свои собствени мисли за филма. Филмът остава филмът точно такъв, какъвто е, но двама души вече имат две уникални интерпретации за него.

Когато разбираме и оценяваме, че мислите не винаги представляват реалността и вместо това са наша собствена (или тревожна) интерпретация на нещо, ние си даваме възможността да направим пауза:

• Можем да поемем няколко бавни, дълбоки вдишвания, за да изключим реакцията борба или бягство и да възстановим правилната циркулация на кръвта и кислорода в нашето тяло и мозък
• Можем да се дистанцираме от тези мисли и свързаните с тях емоции, като си напомним: „Имам мисъл that_____. "При приемане и ангажираща терапия това е известно като дефузия, де-сливане или отделяне от нашите негативни вярвания и емоции.

След като спрем на пауза, ние сме в състояние умишлено да изберем отговора си, вместо да реагираме импулсивно. Можем да намерим вътрешна неподвижност въпреки дискомфорта, който първоначалната мисъл е създала. Тогава, въпреки че в ума ни присъстват тревожни мисли (безпокойството никога не изчезва напълно, а вместо това се заглушава, нещо на заден план вместо сила, която диктува живота ни), можем да бъдем в мир, знаейки, че не трябва да реагираме импулсивно и спешно на всяка мисъл в ум.

За мен седенето в медитация помага да се засили този процес. По ирония на съдбата, когато седя мълчаливо и се концентрирам върху нещо различно от мислите си, умът ми често подскача за възможността да запълни пространството с „спешни“ мисли. Но просто като осъзнавам това, обозначавам мислите като само мисли и дишам дълбоко, мога да запазя спокойствие, устоявайки на всеки импулс да действам върху мисълта. В крайна сметка не липсата на тревожни мисли носи вътрешния мир, а способността ни да бъдем неподвижни с тях и да се противопоставяме на желанието за незабавни действия.

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 начина да се помогне да се спре тревожността, 5-минутният вестник за облекчаване на безпокойството, списанието за внимателност при тревожност, работната книга за внимателност при тревожност и освобождаване: терапия за приемане и ангажираност в 3 стъпки. Тя също така е написала пет признати и наградени романа за живота с психични проблеми. Тя провежда семинари за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежите. Тя е споделила информация за създаването на качествен живот в подкасти, срещи на върха, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на говорещи събития. Таня е дипломант на Американския институт за стрес, който помага да се научат другите за стреса и да се предоставят полезни инструменти за добро справяне с него, за да се живее здравословно и жизнено. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.