Резолюциите на двуполюсната Нова година си заслужават
Не вярвам в Нови години резолюции, като цяло. Това е така, защото хората смятат твърде голям за 1 януариво и измислят неща, които имат няма надежда да се придържаме към 1 февруариво. Те нямат план. Те нямат краткосрочни цели, които водят до дългосрочната цел. Техните резолюции се четат повече като пожелания, отколкото всичко друго.
Като се има предвид, мисля, че има някои резолюции за Нова година, които си струва да имат хора с биполярно разстройство. Тези новогодишни резолюции се занимават с проблемите, които виждам всеки ден, свързани с биполярно разстройство и са предназначени да се справят с тези проблеми.
1. Решете да се справите със своя гняв
Както вече споменах, гневът извън контрол не е симптом на биполярно разстройство. Както се казва, голям брой от хората с биполярно разстройство изглежда имат проблеми с гнева и това може да се дължи на голямото разпространение на гранично разстройство на личността сред тези с биполярно разстройство.
Така че, ако това сте вие, сега е подходящ момент да направите нещо по въпроса. Гневът може да съсипе живота ви толкова сигурно, колкото симптомите на биполярно разстройство. Може да разруши отношенията и дори работните места. Най-добрият начин да се справите с този гняв е да погледнете себе си. Вижте какво предизвиква гнева и какво седи под този спусък и онзи гняв, който предизвиква реакция извън контрол. Някои хора намират терапията за много полезна в това.
2. Решете да инициирате рутина
Биполярни съчетания са от съществено значение за успешното живеене с разстройството. Абсолютно трябва да спите едновременно, да се събуждате по едно и също време, да ядете, да спортувате, да приемате лекарства и да правите други неща по предсказуем график, за да се настроите за успех. Терапията за социален ритъм е един формален начин, по който хората правят това, но можете да направите свой собствен график (със или без помощта на терапевт) и да се обричите да се придържате към него.
3. Решете да проследявате настроенията си
Ако никога не сте проследили настроенията си, използвайте този момент за начало. Лесно е да се направи и може да даде ценна представа за това какво се случва с биполярното ви разстройство. И вие, и вашият лекар ще оценявате данните, особено що се отнася до лекарства или промени в начина на живот. Това буквално отнема една минута на ден и може да ви каже толкова много.
Има много начини да проследите настроението си. HealthyPlace предлага a безплатен онлайн проследяващ настроение. Това, което харесвам, също безплатно, за вашия телефон е Т2 проследяване на настроението. Той е направен от Националния център за телездраве и технологии и е достъпен за телефони с Android и Apple.
4. Решете да намалите стреса си
Стресът има вредно въздействие за психичното здраве на някой, камо ли за хората с психично заболяване, така че решите да погледнете живота си, да определите къде са стресорите и да ги премахнете или смекчите, когато е възможно.
Например, наистина ли е стресиращото ви пътуване? Може би можете да се прехвърлите на автобуса, така че да можете да прочетете книга по пътя си за работа или може би можете да слушате аудиокнига по пътя към работа, за да извадите ума си от трафика на бронята до бронята.
5. Решете да научите тревожност и техники за намаляване на стреса
Ако сте решили да намалите стреса си, но откриете, че в живота ви има стресори, от които просто не можете да се отървете (о, Не знам, може би деца?) Тогава е време да помислим как да се научим как да намалим вътрешно чувствата на стрес. Препоръчвам упражнения за релаксация, дихателни упражнения и медитация. Не е нужно да седите с кръстосани крака, да носите коноп и да търсите трансцендентност, за да работят и тези неща. Всичко, което трябва да направите, е да научите техниките и да ги практикувате (в идеалния случай всеки ден). (Разгледайте BioZen и Breathe2Relax от същите хора като T2 Mood Tracker за приложения за смартфони.)
Пет предложения за резолюции на Биполярна Нова година
И, разбира се, когато ви давам пет предложения за резолюции за Нова година, това не означава, че трябва да направите и петте. Много хора биха намерили само едно почти непосилно. Това е добре. Идеята е просто да изберете едно нещо и може да е мъничко, което да направите, за да подобрите здравето си.
Така че, не можем ли да направим цяла биполярна рутина? Няма проблем. Просто се съсредоточете върху една част от рутината, като приемате лекарствата всеки ден по едно и също време. Това е малко нещо, което може да доведе до голяма промяна.
Всяка от тези резолюции може да се обработва по същия начин. И ако намерите голям успех? След това започнете да добавяте повече към него. Но не се притеснявайте, ако се плъзнете от време на време, това е естествено. Но независимо от всичко, изберете неща, които знаете, че са полезни за вас и които искате да правите до края на живота си, защото за това трябва да бъдат решенията - да подобрим себе си.
Можете да намерите Наташа Трейси във Facebook или GooglePlus или @Natasha_Tracy в Twitter или в Биполярна Burble, нейният блог.
