Когнитивни изкривявания и самоклейма

Когнитивните изкривявания променят вашата реалност в негативна посока и се контролират от какво мислите за себе си и вашия свят. Стигмата несъмнено е създадена от външни сили като съученици, колеги и медии. Но аз твърдя, че една добра част от стигмата произтича от това как мислим за себе си, как описваме себе си и какви дефектни мисловни модели сме възприели, за да се справим с психичните заболявания. Така че идентифицирането на вашите когнитивни изкривявания ще ви помогне да се преборите със самозалепването, което от своя страна се бори със социалната стигма.

Когнитивните изкривявания засягат всеки момент

В лечебния център, в който работя, улеснявам седмичен психоедукационен клас по когнитивно преструктуриране. По този начин този подход помага на клиентите да идентифицират и коригират дефектни мисловни модели или когнитивни изкривявания. Независимо дали сте клиент на психично здраве и услуги за пристрастяване или просто си редовен всеки ден гражданин, ще станете жертва на когнитивни изкривявания. Случват се на най-добрите от нас и никой не е имунизиран.

И първата стъпка към коригиране на когнитивните изкривявания е способността да ги идентифицираме.

Четири когнитивни изкривявания, които може би знаете

Катастрофизиране (или страхотно)

Това когнитивно изкривяване е просто фантазия дума, която означава, че гледате на ситуацията по най-лошия възможен начин. Някой, който катастрофира, може да разглежда диагнозата на психичното здраве като „края на света“ и че „няма смисъл да се продължава“. Като има предвид, че друг начин да погледнете на това е като възможност най-накрая да разберете разбирането относно хаотичните си мисловни модели.

Ако се хванете да катастрофирате, най-доброто, което можете да направите, е да анализирате доказателствата. Дали външен човек, който гледа, ще стигне до същото мрачно заключение като мен? За какво се сбъдват доказателствата и доказателствата срещу прогнозата ми? Какво бих казал на някой друг в същата тази ситуация?

Ментален филтър

Това е когнитивно изкривяване, което е пряко свързано със самозалепването. Склонни сте да чувате само отрицателното и да игнорирате положителното. Ако не сте закъсняли за работа от шест месеца и един ден поради депресията си, закъснявате и следователно се етикетирайте като неуспех или неспособност да се справите, вместо да се съсредоточите върху десетките дни, които всъщност сте успели да се справите и сте пристигнали време.

Прескачане до заключения

Хората, които разпознават прескачането до заключения като когнитивно изкривяване, забелязаха, че са склонни да чуят такова информация и незабавно интерпретира нещата отрицателно, дори ако няма доказателства в подкрепа на притеснение.

Някой може да ви даде студеното рамо на улицата и може да си помислите „той трябва да знае, че съм бил в психиатрична болница“ или „някой сигурно му е казал, че съм луд“.

Вместо това бихте могли да го погледнете по начин, който позволява всички сложности на човешкия живот. Този човек може би току-що е получил ужасни новини и просто не желае да говори с никого в момента. Може да закъснеят за работа. Може дори да не са ви виждали. Списъкът продължава. Още веднъж, най-бързият начин за борба с това изкривяване е да се проучат доказателствата. Ако не можете да намерите доказателства, които да подкрепят вашата мисъл, опитайте се да мислите по друг начин.

Емоционално разсъждение

Това когнитивно изкривяване просто се отнася до вярването, че отрицателните ви емоции отразяват такъв, какъвто сте всъщност. Чувствам се отегчен, следователно трябва да ми е скучно. Чувствам се безнадеждно и това трябва да означава, че наистина съм безнадеждна. Или се чувствам виновен, следователно всъщност трябва да съм ужасен човек.

Важно е да запомните, че просто мисленето на нещо не го прави истина. На ден имаме хиляди мисли. Някои от тях са рационални, но много от тях не са. И само защото една мисъл влиза в главата ви, това означава, че тя заслужава място в ума ви.

Проследявайте когнитивните изкривявания с:

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/

https://www.healthyplace.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

Най- Изцяло в синьо уебсайт е тук. Крис също е на Google+, кикотене и Facebook.