Знайте задействащите си симптоми на BPD и ги управлявайте по подходящ начин

Много хора с гранично разстройство на личността (BPD) имат пострадал от травматично събитие. В резултат на това техните симптоми на BPD понякога се задействат от напомняния за травмата. Тригерите могат да доведат до избухване на симптомите на BPD, вариращи от лека депресия до суицидна криза. И така, как да се изправите срещу тях?

Направете списък за задействане на симптоми на BPD

В книгата си Не мога да го преодолея: Наръчник за преживели травма, Д-р Афродита Мацакис препоръчва да се направи списък. Разделете го на три части: Тригер, Моите реакции, и Травматично събитие.

В тригер в списъка, посочете какво задейства вашите симптоми на BPD. Те могат да включват гледки, звуци, миризми, хора, места и дори емоционални състояния.

В Моите реакции напишете какви са реакциите ви към спусъка. Според Мацакис те могат да включват:

• гняв или ярост
• изолиране на себе си
• пренатоварването
• самонавист или самообвинение
• повишено желание за храна, алкохол или наркотици
• увеличени светкавици
• самонаранявам
• депресия
• самоубийствени или убийствени мисли
• засилена физическа болка
• пристъпи на хронично медицинско състояние

В Травматично събитие опитайте се да идентифицирате травматичното събитие или опит за вторично нараняване свързани с тригерите и вашите реакции. (Вторичното нараняване е рана, свързана с първоначалната травма, която кара оригиналната травма да се почувства по-лоша, такава като разпитан от враждебен адвокат, когато насилникът ви е преследван.) Не се притеснявайте, ако не можете да направите това. Както обяснява Мацакис, смисълът на това упражнение е да идентифицира вашите симптоми на БПД и задейства в опит да реагирайте по здравословен начин.

Бъдете в безопасност въпреки задействанията на симптомите на BPD

Тъй като хората с гранично разстройство на личността, ние трябва да съсредоточим значителна енергия за запазване на сигурността. Задействането може да затрудни това. Matsakis пише,

Колкото и да сте израснали емоционално, може да се страхувате да не се подхлъзнете обратно в старо поведение. В крайна сметка, толкова много години сте практикували старите начини, че те са станали почти автоматични. И въпреки че тези нови начини за справяне са по-добри за вас, те изискват усилия, мисъл и концентрация. Те поемат работа. И ако сте стресирани или по друг начин не се чувствате добре, нормалното изкушение е да прибягвате до старите дисфункционални поведения, защото по това време те изглеждат по-лесно.

Когато се сблъскате със спусъка, опитайте се да говорите със себе си.

• Напомнете си, че го правите една стъпка в даден момент.
• Използвайте положителни умения за справяне като мускулна релаксация или техники за дълбоко дишане.
• Не обвинявайте себе си за чувствата си. Не сте избрали травмата или реакциите си.

Вие носите отговорност само за това, че не наранявате себе си или другите.

Нещо предизвика моите симптоми на BPD! Как да се справя?

През 2002 г. бях жертва на насилие. Прокуратурата на окръг Марион (Индиана) ми даде памфлет с този съвет:

Първо, кажете си, че не полудявате. Изпитвате нормални реакции към ненормална ситуация. Точно както всеки реагира на криза по различен начин, така и не всеки се възстановява от криза по същия начин или в един и същ период. Възстановяването от травмата на престъпление зависи от много от същите фактори, които влияят върху възстановяването от всяка криза в живота на възрастните. Това включва вътрешна сила и механизми за справяне, подкрепа на семейството и приятелите, начина, по който сте се отнасяли като жертва и други стресори, присъстващи в живота ви.

Това е полезен съвет за човек с БПД. Първо, напомнете си, че не сте луд. Симптомите на BPD са нормален резултат от необичайно събитие. Може да са ви обслужили добре по време на първоначалната травма; затова те са там. Те обаче вече не са необходими - затова изпитвате дистрес.

Не сте провал, ако сте били задействани. Както пише Мацакис,

Ако можете да оцелеете на спусъка, без да нараните себе си, да навредите на някой друг или да се върнете в някакво дисфункционално състояние, това е доста постижение. Това, че се чувствате притеснени или неприятно по друг начин, не означава, че сте се провалили. Да очакваш да се справиш с мощен спусък без тревожност, гняв, скръб или депресия е твърде много да искаш.

Не забравяйте, че целта ви е да оцелеете на спусъка, а не да заличите всички емоции, свързани с него.