Четири начина за предотвратяване на диабет, когато живеете с психично заболяване
Научете четири начина, по които човек с психиатрично разстройство може да направи малки промени, които могат да помогнат за предотвратяване на диабет.
Казват, че „превенцията е най-доброто лекарство“. Имайки това предвид, ето няколко начина за предотвратяване на диабет.
1. Изпробвайте метаболитен синдром
Съществува стандартен набор от тестове, които здравните специалисти използват за измерване на риска на човек метаболитен синдром. Те включват:
- базово тегло
- оценка на индекса на телесна маса
- измерване на стомаха
- глюкозен тест
- тест за кръвно налягане
Тестът за ниво на глюкоза е, разбира се, най-важният тест за диабет. Повечето хора, които имат застраховка и са в състояние да получат физически годишни физически лица, имат лесен достъп до тези тестове. Те не са прекалено скъпи и изискват само еднократно посещение на лекар за измерванията и вземане на кръв. В един перфектен свят, всички хора с диагностицирано разстройство и особено тези с висок риск антипсихотици се тестват при диагностициране и се наблюдават на всеки шест месеца за промени.
Разбира се, не сме в перфектен свят. Реалността е, че има много хора без достъп до адекватно психично здраве, което се изразява и в липса на физическо здравеопазване. Д-р Уилям Уилсън, професор по психиатрия и директор, Стационарни психиатрични услуги Орегон Здраве и наука Университетът го казва по този начин: „Основният проблем на нашата система е, че има липса на грижи навсякъде, когато става дума за ментални заболяване. Хората често се нуждаят от помощ по отношение на лабораториите за метаболитен синдром, но е трудно, когато трябва да прегледат психиатър и личен лекар, за да получат необходимите грижи. Пациентите в болницата получават всички панели от кръвни изследвания до тегло и холестерол. Проблемът е, когато излязат от болницата. Наблюдението е трудно, особено ако няма застраховка. "
И така, какво е решението? Всичко се свежда до намиране на някого с времето и за някои, намиране на някой, когото реално могат да си позволят. Д-р Уилсън отговаря: „Вярвам, че това всъщност е политически въпрос. Не е, че здравните специалисти нямат информация за метаболитен синдром и риск от диабет. Те знаят какви тестове са необходими и колко често хората трябва да бъдат наблюдавани. Проблемът е системата за доставка. Хората просто нямат достъп до грижи. "
Ако вие или човекът, който ви интересува, нямате лесен достъп до тестовете за диабет, има ли безплатни клиники във вашия град, които предлагат метаболитни панели? Можете ли да намерите аптека, която предлага еднократен тест за кръвна захар? Можете ли да платите от джоба си за тези тестове? Ако можете да платите само за един тест, добре е да опитате A1C. Той измерва нивото ви на глюкоза за период от два до три месеца. Може да се наложи да проявите творчество, но тестовете са от съществено значение за вашето здраве.
2. Променете вашата диета 10%
Добре е документирано, че всяко количество загуба на тегло е положителен. Всъщност само загубата на 10% от телесното тегло може да доведе до голяма разлика в риска от диабет, особено ако можете да отслабнете около стомаха. Д-р Андрю Ахман, директор на здравния център за диабет Харолд Шницер в Университета за здраве и наука в Орегон, отбелязва: „Има такъв акцент върху загубата на тегло по козметични причини. Така че хората имат тези недостижими цели, които смятат, че трябва да се случат, за да могат да станат по-здрави. Но намаляването на теглото с дори 5% може да доведе до съществена разлика в риска от диабет. "
Опитът да промените напълно диетата си, за да предотвратите диабет, е преодоляващ, но само промяната на 10% от диетата ви може да ви помогне да загубите малко количество тегло, което може да доведе до голяма промяна. Тогава можете да загубите повече от там.
Най-голямата цел е да загубите мазнини около стомаха. Това може да бъде трудно, ако наддаването на тегло се дължи на антипсихотик, но никога не боли да направите всичко, което можете, докато не намерите лекарство с по-малко наддаване на тегло. Ето някои малки, но мощни промени, които можете да направите веднага:
Постепенно преминавайте от сода поп и сок към газирана вода. Попът е истински празен калоричен продукт. Всички поп причиняват наддаване на тегло просто защото тялото не знае какво да прави с празните калории, освен да го удари по тялото като мазнина. Сокът има повече хранене, но често е много висококалоричен само за малко количество. Газираната вода в началото може да не е толкова привлекателна, но можете да свикнете с нея.
Яжте една храна с ниско съдържание на мазнини на ден. Диета с ниско съдържание на мазнини е един от най-добрите начини за управление и предотвратяване на диабет. Просто направете една промяна на ден. Салата в ресторанта с дресинг с ниско съдържание на мазнини. Без сирене на хамбургер. Половината мазен сладолед. Мляко вместо сметана. Това е начало.
Изяж половината от всичко, което имаш. Ако това означава, че споделяте ястия, когато ядете навън, поискате малки порции в ресторанти или готвите много по-малко у дома, направете каквото можете. Не е необходимо да се готви за седмицата, ако това ви накара да ядете много повече.
- Имайте нула нездравословна храна в къщата. Нула! Освен ако не сте готови да влезете в колата си в 2 часа сутринта за бисквитка, наличието на нулева нездравословна храна в къщата е отличен начин да прекратите нощното хапване. Може вместо това да изядете торба с моркови, но това е по-добре от торба с бисквитки.
Прочети книгата Яжте това Не това за да научите как да броите калории в често ядените храни. Когато разберете например броя на калориите на един коктейл (500-700 калории), никога няма да гледате на храната една и съща.
Вижте етикетите и избягвайте всички продукти, приготвени с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Колкото по-малко захар ядете, толкова по-добре - което има смисъл, ако се опитвате да управлявате или предотвратявате диабет, но ако ви е трудно, поне яжте естествена захар.
Това са няколко основни предложения, които могат да ви помогнат да ядете а по-здравословна диета. (Разбира се, ако имате диабет, вече имате своите диетични насоки.) Няма съмнение, че диетите, като тези препоръчани от Американската асоциация за диабет са най-добрият избор, но ако имате психиатрични симптоми, правите това, което сте мога. Почистването на зеленчуци, нарязването им, готвенето им, яденето и след това почистването може да бъде изключително трудно, когато не се справяте добре, но напредването към това винаги е добра цел.
Д-р Ахман казва пред HealthyPlace.com: „Няма време за типично медицинско посещение, което да направи значителни или продуктивни планове за диета и упражнения. Можете да отидете на рах-рах и да се опитате да преодолеете проблемите. Така че докато казваме на пациентите, че трябва да имат здравословна диета, трябва да го спазвате ограничено и да определяте цели и цели за всяко посещение. За много хора може да е само една цел - паркирайте колата си в единия край на всеки паркинг, опитайте се да си направите бележка на хладилника, в която пише, че яжте това много зеленчуци на ден. Опитвам се да намеря други видове подкрепа за моите пациенти, които имат време да се справят с диетата си, но може да е трудно. "
Независимо в каква ситуация се намирате, ако имате предвид една цел - да намалите мазнините в корема - имате голям шанс да намалите значително риска от диабет. И всички изследвания показват, че понижаването на теглото ви е начин №1 за управление на вашето здраве. Затова продължавайте да се опитвате и направете всичко, което можете и не забравяйте, че само 10% промяна може да направи цялата разлика и вярвате или не, може да намали риска от диабет с до 60%!
3. Упражнявайте повече, че упражнявате сега
Джо, човекът, който говореше депресия и диабет тип 1 се опита да намери правилното упражнение в продължение на много години. Ето как описва търсенето си:
„Храня се правилно и правя всичко, което трябва, за да се справя с диабета. Упражнявам се колкото мога. Играя тенис и правя други спортове, но открих, че тренировките с тежести 45 минути на ден са единственото упражнение, което наистина помага. Това трябва да бъде тренировка с тежести и трябва да бъде това време. Винаги е предизвикателство да намеря времето - но това е единственият начин да открия балансираната си кръвна захар. "
Видът и въздействието на упражнението е индивидуален въпрос и това, което работи за един човек, със сигурност не може да работи за друг. Какво упражнение правиш като да направя? Мислили ли сте за танци на корема, фризби или просто разходка с приятел на красиво място? Вие ли сте група или самотен упражняващ? Ако имате много депресия, какво трябва да направите, за да упражнявате повече, отколкото сега? Ако ви е грижа за някой с шизофрения, който никога не спортува, може ли да направите нещо заедно, което не изглежда като упражнение? Не забравяйте, че всяко количество упражнения помага.
4. Работете с медицински специалист, за да намерите правилните лекарства с най-ниския риск от диабет
Това е най-важната стъпка, ако сте натрупали тегло поради високорисков антипсихотик. Разбира се, това трябва да стане с лицензиран лекар, за предпочитане психиатър (специалист по психиатрични лекарства) и ще отнеме време, за да се намери най-доброто лекарство. Всичко зависи от нивото на вашите симптоми и разбира се, от достъпа ви до здравеопазване. Метформин, най-популярното антидиабетно лекарство (за диабет тип 2) в Съединените щати, също може да бъде от голяма полза. Антипсихотичната дилема очевидно е най-голямата вреда за здравословното производство на инсулин. Ако сте в състояние да понасяте Abilify или Geodon, струва си да обсъдите промяна с вашия медицински специалист.
От четирите по-горе, какво можете да направите първо? Можете просто да изберете един и да видите голямо подобрение.
Програмата за профилактика на диабета (многоцентрово клинично проучване, включващо Националния институт за диабет и храносмилане и заболявания на бъбреците) заключиха, че хората могат да намалят риска от диабет с над 50% с много проста диета и упражнения се променя. Тези промени също могат да нормализират кръвната захар и да намалят други рискове за здравето, свързани с метаболитен синдром. Проучването показва също, че Метформин намалява риска от диабет с над 25%. Това е добра новина за всеки с психиатрично разстройство.
