Променете отношението си! Промяна 3

Промяна №3

"Искам да избегна симптомите." да "Искам да се сблъскам със симптомите, за да придобия умения."

Друг често срещан израз в бойните изкуства е: „Обичайте постелката“. С други думи, по време на обучението процес ще намерите себе си, отново и отново, лежейки плоско на постелката, след като опонентът ви получи най-доброто от теб. Приемайки предизвикателни преживявания като необходима част от вашето обучение, вие намалявате съпротивата си към учебния процес. "Обичайте постелката" е печеливша нагласа на студентката, която знае, че не винаги успява да контролира.

Единственият начин да постигнете най-доброто от паниката е да се сблъскате директно със симптомите и да практикувате уменията си. Много хора правят грешката при проектирането на практически сесии, в които влизат в страшните ситуации до момента, в който изпитват дискомфорт. Тогава те отстъпват. Този подход прави техния процес на възстановяване дълъг, бавен и тежък.

Тази задача - да провокира симптомите си - изисква смелост. Мислете за смелостта като за „страх и го правите така или иначе“. По този начин, докато се сблъскате с паника, не е нужно да се освобождавате от страха, трябва да добавите смелост. Всъщност се нуждаете от смелост само в страшни ситуации!

Провокирането на вашите симптоми е точно това, което ви насърчавам да правите. Не чакайте, докато седмичният ви график ще ви изпадне в паническа ситуация. Настройте събития, които ще провокират вашето страдание. Някои биха казали, че това надхвърля смелостта до глупостта. Това е все едно да си в джунглата и да бягаш към рева на лъва. Но това е ходът и изразът „тичай към рева“ ще бъде полезно напомняне.

Ако симптомите ви внезапно приключат без никакви усилия от ваша страна, това ще бъде прекрасно изживяване. Въпреки това, все пак ще бъдете отворени за изнудване чрез паника, защото тепърва ще се научите как да реагирате на симптомите, когато дойдат. Ако във всеки момент в бъдеще симптомите се върнат, ще се върнете на нула: реагирайте на паника с много от осемте очаквани нагласи. Въпреки че е трудно да се напънете в ситуации, които ви разтревожават, тези усилия ще ви помогнат да се поддадете на паника срещу контрола върху вашето бъдеще.

Вашата работа тук е да бъдете активни, а не реактивни. Не чакайте да дойдат ситуациите, провокиращи тревожността. Огледайте света си за начини да разпалите неприятностите. Запитайте се: "Какво мога да направя, за да се разтревожа днес?"

Все още мога да си спомня думите на Мери Б.: „Хайде, паника, дай ми най-добрия си кадър“. Ето как тя определи сцената. „Бях в библиотеката, като събирах някои изследвания за книга. След около двадесет или тридесет минути изведнъж започнах да се чувствам доста притеснен и затворен. Много исках да изтичам от там. Тялото ми започна да се тресе, почувствах се със светлина и загубих всякаква концентрация върху работата си. Тогава не знам как ми стигна, но реших да взема бика за рогата. Тръгнах към края на редицата рафтове и седнах с кръстосани крака на пода. (Не исках да си пукна главата, ако припадна.) Тогава казах: „Хайде, паника, дайте ми най-добрия си удар“. И аз просто седях там. Седнах там и го взех. В рамките на две или три минути всички симптоми спряха. Станах и завърших работата си, която изискваше още три часа в библиотеката “.

Това беше доста учене за Мери Б. Преди тази нощ тя щеше да напусне сградата веднага, забелязайки симптомите си, отиде направо вкъщи, никога не завърши това изследване и мислено се рита през следващите две-три седмици, защото не се е провалила при нея задача.

Природата на паниката е, че тя произвежда неволни симптоми във вашето тяло. Чрез доброволното търсене на тези симптоми започвате да променяте паниката. Вие отнемате неговата неволна същност и започвате да прехвърляте контрола върху вас. И тъй като приемате това предизвикателство „Искам да се справя със симптомите, за да придобия умения“, не забравяйте да обичате постелката и да бягате към рева.

следващия: Променете отношението си! Промяна 7
~ обратно към началната страница на сайта на Anxieties
~ статии за битова тревога от паника
~ всички статии за тревожни разстройства