Опасностите от безпокойство, свързано с тревожност, лишаване от сън

Лишаването от сън може да бъде истинска опасност за тези от нас тревожни разстройства, особено в дългосрочен план. Хронична липса на сън е свързан с всичко - от лоша концентрация и по-податливи на злополуки, диабет, сърдечни заболявания и ранна смъртност. Иронията е, че разстройствата на настроението, като тревожност, увеличават лишаването от сън, което от своя страна увеличава тревожността. Ето някои важни сведения за опасностите от тревогата, свързани с лишаването от сън, и някои стъпки, които можете да предприемете, за да повишите качеството на съня си.

Ето на Лечение на тревожност, Склонен съм да правя блог за проблеми, свързани с безпокойството, с които се справям (или с които се справях). Хронично недоспиване, причинено от тревожност и депресия е бил а огромен проблем за мен през по-голямата част от живота ми в зряла възраст. Сега, когато остарявам, ставам все по-наясно с опасностите, които липсата на сън представлява за здравето ми - и не говоря само за психичното здраве.

Какво е лишаване от сън?

Определенията за това какво представлява лишаване от сън варират, но повечето са съгласни, че лишаването от сън възниква, когато човек има:

• Имаше липса на възстановителен сън за достатъчно дълъг, кумулативен период
• Психични или физически симптоми, причинени от недоспиване
• Дали лишаването от сън пречеше на рутинното изпълнение на ежедневните задачи

Повечето възрастни се нуждаят от седем до осем часа сън на нощ, а тийнейджърите имат нужда от около девет часа на нощ. По-малко от това и човек започва да изпитва симптомите на лишаване от сън, дори и да се чувства като че функционира нормално. Първите симптоми обикновено са загуба на добра оценка, забавено време за реакция и загуба на памет.

Опасностите от безпокойство, свързано с тревожност, лишаване от сън

Лесно е да отхвърлите a нарушение на съня като "няма голяма работа" и кажете неща от рода на "свикнах". Правя това от години и имах дълги периоди, в които се убедих, че е истина. Въпреки това, един от основните начини, с които съм се справил, е чрез развитието на тежък кофеинова зависимост и зависимост, което влоши тревогата ми и допълнително ерозира моята схема на сън.

Това е порочен кръг, който постепенно се влошава с времето. Сега, когато обръщам повече внимание на дългосрочните ефекти от липсата на сън, научих, че лишаването от сън, свързано с тревожността, ме излага на по-висок риск за следните опасности за здравето:

• Сърдечно заболяване
• Удар
• Диабет
• прекалена пълнота
• Високо кръвно налягане
• депресия
• Нарушение на дефицита на вниманието (ADD)

Намаляване на опасностите от безпокойство, свързано с тревожност, лишаване от сън

Решението очевидно е да получите повече сън и / или да повишите качеството на съня, който вече сте сте получаване. като упражнения и вашето психично здраве или диета, по-добрият сън, когато сте хронично лишени от сън, изисква малко дисциплина, практика и ангажименти:

• Ангажирайте се да получите повече сън. Първата стъпка е поемането на ангажимент да спите по-добре. Намирам, че това става все по-лесно за мен, тъй като опасностите от безпокойство, свързани с лишаването от сън, се натрупват. Много по-склонен съм да се занимавам с този въпрос, отколкото бях, да речем, преди пет години.
• Практикувайте добра хигиена на съня. Добрата хигиена на съня включва неща като редовно лягане в приличен час, ставане в едно и също време всяка сутрин и да направите вашата среда за сън удобна и благоприятна за подобряване сън. Това означава неща като да се уверите, че леглото ви е удобно, поддържане на спалнята ви на комфортна температура, контрол на нивата на светлината и т.н. (Какво означава добра хигиена на съня?).
• Намалете приема на кофеин. Това е трудно, тъй като толкова много от нас с тревожност, свързани с лишаване от сън, използват кофеин, за да се поддържаме през деня. Оттеглянето от кофеина може да се почувства ужасно, но ако се придържате към него, той минава. Аз се ангажирам да се откажа от кафето. Наистина е трудно, но става все по-лесно всеки ден.
• Помислете да направите изследване на съня. Изследването за сън е изпит за една нощ, който не е инвазивен. Чрез сензорна технология и наблюдение лекарите ви наблюдават, за да видите какво се случва в мозъка и тялото ви, докато спите. Някои смятат, че лишаването от сън е също толкова вредно за обществото алкохолизъми вярвайте, че всички с нарушения на съня трябва да направят изследване на съня. Знаете ли, че има поне 85 различни нарушения на съня?

Опасностите от тревогата, свързани с лишаването от сън, са много реални, особено в дългосрочен план. Като остарявам, започвам да приемам по-сериозно лишаването от сън през целия живот. Вече не съм дете и не мога да се размина с бягането на кофеин и захар, за да преодолея хроничната си липса на сън завинаги.

За мен е важно да направя някои промени, за да получа повече и по-качествен сън. Започвам да го приемам сериозно и се надявам и вие да го направите.

Източници:

• Хронично лишаване от сън и ефекти върху здравето. (2010 г., 20 септември). Произведено на 14 октомври 2015 г.
• 10 изненадващи ефекти от липсата на сън. (2014 г., 13 февруари). Произведено на 14 октомври 2015 г.
• Каталог за лишаване от сън: Намерете новини, функции и снимки, свързани с лишаване от сън. (N.d.). Произведено на 14 октомври 2015 г.
• Определение за лишаване от сън. (N.d.). Произведено на 14 октомври 2015 г. от http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep лишаване
• Как работи изследването на съня? (Прекомерна сънливост). (N.d.). Произведено на 14 октомври 2015 г.

Можете да намерите Грег на неговата уебсайт,кикотене, Google+, Pinterest, и Facebook.