Начини за избягване на отрицателни умения за справяне като самонараняване

Има положителни и отрицателни умения за справяне, които можете да използвате, когато сте стресирани. Като човек с гранично разстройство на личността (BPD), трябва да работя особено усилено, за да използвам положителните умения за справяне. Отрицателните умения за справяне, като самонараняването, са моите умения за справяне по подразбиране. Наскоро научих няколко неща, които правят избора на положителни умения за справяне по-лесно.

Списък на начините за избягване на отрицателни умения за справяне

знайте вашите тригери.

Едно от отрицателните ми умения за справяне - едно много често срещано при хора с БПД - е самонараняване. Самонараняването обаче не се случва във вакуум. За да се нараня, трябва да се задействам - с други думи, трябва да се случи нещо, което да ме нарани. Ключът към избягването на това е като знаете какви са тези задействания.

Например често срещаният задействащ човек с BPD е спор с приятел. Това може да доведе до чувства на изоставяне, което е най-страшният страх от човек с БПД. Чувството за изоставяне може да бъде толкова завладяващо, че отрицателно умение за справяне - като самонараняване или

дисоциация- се задейства. Разчитането на отрицателно умение за справяне може след това да накара човек да се чувства зле към себе си или себе си, което може да засили негативното настроение, което води до още повече отрицателно поведение на справяне.

Тригерите са ситуация без печалба. Въпреки това, познаването на тригерите може да доведе до избягването им, което може да доведе до избягване на отрицателно справяне с поведението.

Знайте своите причини.

Познаването на вашите задействания е важно, ако искате да избегнете задействаща ситуация. Задействащите ситуации обаче не винаги могат да бъдат избегнати. В тези случаи е жизненоважно да знаете причините си да разчитате на отрицателни умения за справяне. Ако знаете защо използвате отрицателните умения за справяне, това може да ви помогне да намерите положително умение за справяне, което отговаря на същата цел.

Например, има две причини, поради които се наранявам. Първото е да се чувствате спокойни и да контролирате ситуация. Второто е да усетите нещо вместо нищо. Моят избор на положителни умения за справяне зависи от това защо чувствам нужда да се самонараня. Ако трябва да се чувствам спокоен, мога да се занимавам с йога, упражнения за дълбоко дишане или вземете лекарства според нуждите. Ако обаче трябва да се спра да се разгранича, мога да опитам упражнения за заземяване или държа лед на ръката ми. Всичко зависи от това какви са нуждите ми в момента.

Имайте план.

Друг начин да избегнете използването на отрицателни умения за справяне е да планирате предварително. Направете план какво да правите, ако искате не може да избегне задействане. Това може да варира от медитация или правене на йога до повикване на приятел или терапевт. Целта е да се избегнат негативните умения за справяне с помощта на положителни, за да си купите време, за да се промени настроението.

Моят план е първо да опитам да говоря за това. Като говоря за моите призиви за самонараняване, се надявам да намеря някакво утешение, от което говоря, и да намеря по-добри начини за справяне с проблема си. Ако не мога да говоря за това, имам PRN (според нуждите) лекарство, което работи бързо, за да ме успокои. Ако лекарството не успее, се свързвам с моя терапевт или отделението за интервенция при криза в болницата. Оттам, в зависимост от тежестта на моите призиви, мога или да се върна у дома, след като говоря с кризисен съветник, или да бъде приет в болницата.

Но да имаш план е лесно. Следването е това, което е трудно. Ето какво работи за мен: когато се изкушавам да пренебрегна плана си, си припомням последствията от това - в моя случай хоспитализация (мразя стационарното лечение). Понякога здравословната доза реалност - осъзнаването какво може или ще се случи, ако се отклоня от плана - е мощен мотиватор да използвам положителни умения за справяне.

Все още се боря с избора на положителните умения за справяне. Обаче се уча с напредване на времето. Имам ноу-хау и вие. Просто трябва да го интегрираме.