Тревожност и перфекционизъм: добре е да бъдете несъвършени
Как перфекционизмът е свързан с безпокойството? Ако се справите с хронични безпокойство, намирате ли, че често имате страхове от провал и неадекватност? Смятате ли, че често се чувствате като че ли това, което правите, не е достатъчно добро и че непрекъснато се опитвате да спазвате определени стандарти?
През целия си живот винаги съм се държал на определени стандарти. Понякога тези стандартите са нереалистични или може би по-висока от необходимата Когато не съм изпълнил тези стандарти, тези времена са придружени от интензивно чувство на безпокойство, дискомфорт и безпокойство, което води до безсънни нощи, напрежение, раздразнителност, затруднена концентрация, и други симптоми, свързани с безпокойство. Запознах се с тази борба и знам, че това е предизвикателство, с което съм се сблъсквал през живота си.
Връзката между тревожност и перфекционизъм
Въпреки че тревожността и перфекционизмът могат да вървят ръка за ръка, поставянето на високи очаквания към себе си не е задължително нещо лошо. В интерес на истината, това може да бъде полезно и полезно за личното израстване. Когато обаче тези очаквания станат нереалистични и / или предизвикат безпокойство, може да е важно да ги оцените и вашата перспектива.
Страховете, свързани с перфекционистките стандарти, могат да бъдат изтощителни. Те могат да доведат до чувство на неадекватност, вина или депресия. Те могат да доведат до постоянен стрес и притеснения. Освен това тези страхове евентуално биха могли да доведат до избягване на задачи, които човек смята, че не може да изпълни „перфектните“ стандарти.
Начини за справяне с перфекционизма и тревожността
- Определете страховете си. За какво се тревожиш? Какво е това, което ви прави неудобно и защо? Кой е най-лошият сценарий? Това най-лошият сценарий ли е нещо, с което можете да се справите? Да говориш себе си чрез страховете си често се дава възможност и може да ти даде сили да се справиш. Задаването на тези въпроси ми помага да поставя нещата в перспектива. Понякога, когато гледам този най-лош сценарий и осъзнавам, че е нещо, с което мога да се справя, това помага да се облекчат някои от страховете ми.
- Бъди реалист. Понякога именно тези страхове от неизвестното свършват предизвиква безпокойствои произтичащия страх, че не сте "достатъчно добър". Например, знам, че това е нещо, което преживях преди, когато се изказваше публично. Спомням си едно конкретно събитие, в което говорих, когато бях в аспирантура, за което бях изключително изнервен от страх да не се появя знания по темата. Преди събитието прочетох и препрочетох бележките си отново и отново и проведох повече изследвания по темата, отколкото ми трябваше. Реалистично обаче знаех, че наистина всичко, което можех да направя, беше да направя всичко възможно с моите знания. Това, че съм реалист и не се поддавам на паниката, която мозъкът ми искаше да направи, ми помогна да запазя спокойствие.
- Приемете себе си за това кой сте. Да, това включва всички ваши несъвършенства, възходи, падения, ваши недостатъци и вашите борби. Всички те са част от това, че сме хора. Правят ни такива, каквито сме като личности. Това е нещо, с което продължавам да работя и се боря.
Като хора всички ние имаме борби, несигурност, недостатъци и страхове. Това е част от това да си човек. Но е важно да се разпознае кога те страховете стават парализиращи и ни попречи да продължим напред.
Какви са някои стратегии, които използвате, за да преодолеете безпокойството, което произтича от нуждата от съвършенство? Споделете ги в коментарите по-долу.