Тревожност и перфекционизъм: добре е да бъдете несъвършени

June 06, 2020 10:42 | Rizza Bermio Gonzalez
click fraud protection

Как перфекционизмът е свързан с безпокойството? Ако се справите с хронични безпокойство, намирате ли, че често имате страхове от провал и неадекватност? Смятате ли, че често се чувствате като че ли това, което правите, не е достатъчно добро и че непрекъснато се опитвате да спазвате определени стандарти?

През целия си живот винаги съм се държал на определени стандарти. Понякога тези стандартите са нереалистични или може би по-висока от необходимата Когато не съм изпълнил тези стандарти, тези времена са придружени от интензивно чувство на безпокойство, дискомфорт и безпокойство, което води до безсънни нощи, напрежение, раздразнителност, затруднена концентрация, и други симптоми, свързани с безпокойство. Запознах се с тази борба и знам, че това е предизвикателство, с което съм се сблъсквал през живота си.

Връзката между тревожност и перфекционизъм

Въпреки че тревожността и перфекционизмът могат да вървят ръка за ръка, поставянето на високи очаквания към себе си не е задължително нещо лошо. В интерес на истината, това може да бъде полезно и полезно за личното израстване. Когато обаче тези очаквания станат нереалистични и / или предизвикат безпокойство, може да е важно да ги оцените и вашата перспектива.

instagram viewer

Страховете, свързани с перфекционистките стандарти, могат да бъдат изтощителни. Те могат да доведат до чувство на неадекватност, вина или депресия. Те могат да доведат до постоянен стрес и притеснения. Освен това тези страхове евентуално биха могли да доведат до избягване на задачи, които човек смята, че не може да изпълни „перфектните“ стандарти.

Начини за справяне с перфекционизма и тревожността

  1. Определете страховете си. За какво се тревожиш? Какво е това, което ви прави неудобно и защо? Кой е най-лошият сценарий? Това най-лошият сценарий ли е нещо, с което можете да се справите? Да говориш себе си чрез страховете си често се дава възможност и може да ти даде сили да се справиш. Задаването на тези въпроси ми помага да поставя нещата в перспектива. Понякога, когато гледам този най-лош сценарий и осъзнавам, че е нещо, с което мога да се справя, това помага да се облекчат някои от страховете ми.
  2. Бъди реалист. Понякога именно тези страхове от неизвестното свършват предизвиква безпокойствои произтичащия страх, че не сте "достатъчно добър". Например, знам, че това е нещо, което преживях преди, когато се изказваше публично. Спомням си едно конкретно събитие, в което говорих, когато бях в аспирантура, за което бях изключително изнервен от страх да не се появя знания по темата. Преди събитието прочетох и препрочетох бележките си отново и отново и проведох повече изследвания по темата, отколкото ми трябваше. Реалистично обаче знаех, че наистина всичко, което можех да направя, беше да направя всичко възможно с моите знания. Това, че съм реалист и не се поддавам на паниката, която мозъкът ми искаше да направи, ми помогна да запазя спокойствие.
  3. Приемете себе си за това кой сте. Да, това включва всички ваши несъвършенства, възходи, падения, ваши недостатъци и вашите борби. Всички те са част от това, че сме хора. Правят ни такива, каквито сме като личности. Това е нещо, с което продължавам да работя и се боря.

Като хора всички ние имаме борби, несигурност, недостатъци и страхове. Това е част от това да си човек. Но е важно да се разпознае кога те страховете стават парализиращи и ни попречи да продължим напред.

Какви са някои стратегии, които използвате, за да преодолеете безпокойството, което произтича от нуждата от съвършенство? Споделете ги в коментарите по-долу.