Стъпка по стъпка план, за да преминете през деня с безпокойство
Обичам това и опитахме някои (повечето от тях) -Имате ли предложения за промени в рутината? Съпругът ми има своята рутина, но наскоро решихме, че трябва да се върне на работа. Той се бори много с всичко, което не следва онова, с което е свикнал и в резултат на това следващото сутрин, когато се събужда страхът от промяна на нормата го осакатява и го прави, за да не може да напусне това къща. Той е квалифициран толкова много и интервюта толкова добре и приема работа, а след това на първия ден има тревожна атака и трябва да започнем процеса отначало. Ако успее да го изкара през вратата и да работи, той работи! Просто сме стигнали до там, с което сме се борили. През годините той имаше невероятни работни места, но сега сме на това място, където не можем да променим рутината му. Помогне! Някакви предположения?
Здравей Мария,
Описахте едно от най-лошите неща за безпокойството: Вашият съпруг е силно способен - това е тревожност, а не неспособност, това го задържа. Промените в рутината вдъхват безпокойство. Понякога хората откриват, че когато настъпва голяма промяна, като започване на нова работа, извършване на малки, постепенни промени, водещи до събитието, е полезно и по-малко от шок. Ако той може да прецени каква ще бъде промяната (или сега, когато е започнала, той знае точно какво носи промяната), той може да практикува. Провеждането на постепенни корекции е по-малко шок, отколкото просто внезапно смесване на всичко. Той може да идентифицира какво причинява най-голямо безпокойство и двамата можете да решите как да създадете нова рутина около нея, за да може тя да работи. Тогава около тази част от деня му могат да се направят други промени. Помислете да хвърлите скала в рутината му на рутината. Променете това, което е разклатено около скалата, след което регулирайте вълничките. Надявам се това да помогне малко или поне да разпали някои различни идеи за вас и се надявам тази нова работа да върви добре!
Наличието на рутина звучи добре, но безсънието винаги го съсипва за мен. Просто не мога да спя половината от времето и това изхвърля всичко.
Здравей Лори,
Безсънието е жестоко. Той изхвърля всичко. Опитвали ли сте да направите обикновена рутина за времето, в което не можете да спите? Експертите по съня съветват да станете от леглото и от спалнята, ако лежите будни повече от 20 минути. Те също казват, че е добре да направите нещо релаксиращо (и без екрани) като четене (при слабо осветление, но с достатъчно светлина, за да четете действително), плетене (или подобни), правите нежни разтягания или каквото ви се струва отпускащо, но достатъчно ангажиращо, за да можете да оставите мислите си просто да вършат своето нещо, докато се фокусирате върху това, което сте правене). Правете своята дейност, докато не се почувствате сънливо, след това се върнете в леглото. Правете това според нуждите през нощта. Изберете нещо и направете това, което трябва да правите, когато не можете да спите. Ако рутинизирате безсънието си, вместо да се борите с него, може да откриете, че започвате да спите повече. Това е процес, който може да отнеме време, но той е работил за много хора. Безсънието наистина е звяр. Но можете да го укротите.
Обичам тази разбивка на деня (започваща предишната нощ!) И съответните предложения. Когато става въпрос за тревожност, да имаш рутина наистина може да бъде смяна на играта. Хората често свързват пълната свобода с отворен график, но често това пространство всъщност може да увеличи тревожността, защото се чувства така, че нещата винаги са някак висящи над главата. Наличието на рутина, график, план, всъщност може да се почувства много упълномощаващо. Като се съобразявате с „малките“ неща, като получаване на достатъчно вода през целия ден, намаляване на кофеина и почивка за лека нощ, може да доведе до огромни подобрения.
Здравей Лизане,
Благодаря за коментара. Обичам прозренията ви и наистина се радвам, че сте ги споделили, за да се възползвате от другите!
