В: Как мога да управлявам интензивните емоции на моите тийнейджъри?
Въпрос: „Моето 13-годишно дете стана супер емоционално и разстроено напоследък, когато е изправено пред предизвикателство, особено ако е свързано с училище. Той изпада в почти паника, когато един-единствен въпрос за домашна работа няма смисъл за него и той лесно се смазва, когато разглежда списък със задачи. Знаем, че силните му емоции вероятно са свързани с пубертета - как можем да му помогнем най-добре? “
Средно училище, вече белязано от повишени академични изисквания и очаквания, със сигурност е по-предизвикателно от интензивните емоции и дисрегулация, които произтичат от пубертета. Комбинирайте това с ADHD, а отговорът на вашия тийнейджър на трудни въпроси за домашна работа или по-голямо натоварване е разбираем - дори очакван.
Как да управлявате тийнейджърските емоции
1. Обучавайте юношата си. Важно е да помогнете на детето си да разбере какво се случва с телата и мозъците му. Не е задължително да задълбавате в пубертета; просто обяснете какво се случва в мозъка. Те трябва да разберат това
емоционалност и безпокойство са защитните механизми на ума. Разговорите за мозъка им обезличават проблема и правят децата по-склонни да се научат как да успокояват собствения си мозък.[Щракнете, за да прочетете: Как симптомите се проявяват като уникални предизвикателства пред юношите]
2. Научете ги как да успокояват мозъка. Има няколко упражнения, които детето ви може да се научи да се успокоява и да успокоява интензивните емоции. Ето едно: Поставете пръстите зад врата и изгорете лактите така, че долната част на гърба да започне леко да се извива. Натиснете в краката, докато влизате в това положение и поемете няколко дълбоки вдишвания. Тази поза активира парасимпатиковата нервна система, която забавя сърцето и успокоява мозъка.
3. Отстъпете, когато емоциите се засилят. Не можете да рационализирате с дете, което е извън контрол. Мозъкът в тези моменти е наводнен с кортизол, което означава, че достъпът до префронталната им кора (мислещият мозък) е прекъснат. Те не могат да ви чуят и не могат да реагират рационално. Всъщност изявления като, "Просто се успокой" може да се тълкува като „атака“ и да доведе до по-нататъшна спирала - „Не знам как да направя това. Не съм достатъчно умен "води до„ Няма да разбера това и мама ще ми се сърди. "
Вместо да чуете, присъствайте тихо. Застанете до детето си и не казвайте нищо (но поддържайте зрителен контакт). Кортизолът е това, което подхранва изблиците, но при липса на допълнителна стимулация те ще се успокоят за около 90 секунди.
4. Отделете спусъка. В случай на въпрос за домашна работа, който е твърде труден, например, насърчавайте детето си да чете по едно изречение и след това да нарисувате малка картина, която обяснява значението му. Тази стъпка е чудесна за преценяване къде детето ви се обърква, което често е източник на безпокойство и евентуално сривове.
Тийнейджърски емоции и ADHD: Следващи стъпки
- Изтегли: Колко добре тийнейджърът ви регулира емоциите?
- Прочети: Симптомите на ADHD при тийнейджъри - Вашето ръководство за предупредителни знаци и лечения за юноши
- Въпроси и отговори: Как да науча тийнейджъра си да управлява емоциите?
ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
Актуализирано на 23 декември 2020 г.
От 1998 г. насам милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с това състояния на психичното здраве. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
