„8 начина да се избавя от собствените си най-лоши инстинкти за ADHD“

Почивният сезон е чист хаос. Списъци по списъци. Твърде много дати за запомняне. Няма достатъчно време. И изтощение; толкова изтощение За хората с ADHD това не е временно състояние или декември явление - това е нашето ежедневно състояние на съществуване. Бедлото е интензивно, упорито и непрекъснато.

От момента, в който краката ми удрят пода по сутрин, докато главата ми удари възглавницата през нощта, аз съм в свръх-скорост. Може да не изглеждам неистов или хипер, но това е само защото хората не могат да видят какво чувствам. Те не могат да видят невидимия мотор в съзнанието ми да се върти с висока скорост, без спирателен вентил.

Те не могат да видят, че когато съм ядосана, сърцето ми започва да бие по-силно. Мислите ми стават по-силни. Като тенджера под налягане, която моли за освобождаване, имам чувството, че главата ми може да избухне.

Ако видях, че този емоционален отговор се случва с детето ми или моя приятел или колегата, бих скочил в действие. Бих хвърлил нос на супергероя си, щях да скоча и да обслужвам нуждаещия се. Когато адреналинът ми се изпомпва, имам решение, отговор и лекарство за всичко. Имам вродено желание да поправя всичко, което не е наред.

Аз съм ЕМТ (техник за емоционална поддръжка), когато става въпрос за спасяване и поправяне на други хора и техните проблеми.

[Изтеглете този безплатен ресурс: Вземете власт върху тежки емоции]

При всеки полет на самолет с тревога слушам стюардесите, които казват на родителите да си сложат първо собствени кислородни маски, след което помагам на децата си. Аз съм майка. Това противоречи на инстинктите ми. Децата ми идват на първо място.

Разбира се, давам първо кислород има идеален смисъл. Как мога да помогна на детето си, ако не мога да диша? Трябва да отхвърля инстинкта си на тигър-мама и да правя най-доброто за детето си. Знам, че е вярно, но грижата за самообслужването не е интуитивна, когато общувам с децата си, роднините или приятелите си.

С моя ADHD, Влизам или излизам. Не мога да се съсредоточа или хипер-фокус Пълна съм с енергия или не мога да сляза от дивана. Думата баланс не е в речника ми. Без средата се грижа за нуждите на другите с всяка унция от моето същество. В крайна сметка останах с празнота - емоционално изтощен, физически изтощен и развълнуван, без да знам защо. Това не е здравословна дългосрочна стратегия.

По-долу са моите резолюции - начини, по които ще се опитам да се усъвършенствам в усилената работа, за да направя себе си приоритет през тази следваща година.

[Имам ли ADHD? Направете този тест, за да разберете]

1. Практикувайте да казвате понякога, може би, а не сега

Независимо дали пече бисквитки на приятел или променям плановете си за настаняване на любим човек, не мога да кажа „не“. Истината е, че обикновено не искам. Казването да е универсалният символ на мира. Щастието изтича от „Да“. Никой не се бори и животът протича по-гладко. Или това е, което мислех

В крайна сметка разбрах, че след като се грижа за всички останали, се мъча да дишам. Скоро забелязах, че нямам енергия. Винаги ме вълнуваше и плаче без причина. Имах нужда от помощ, така че си уговорих среща с моя терапевт, който ме учи на нови думи: понякога, може би, а не сега.

2. Установете лични граници

Признавам го: аз съм емоционално заредена, поддържаща жена, която се нуждае от много спокойно, тихо време за себе си. Имам нужда от природата, слънцето, дърветата и водата. Въпреки това намирането на време да правя това, което ми харесва, е предизвикателство.

Когато децата ми бяха малки, спалнята ми винаги беше отворена. Чукането на вратата или искането на разрешение за влизане не ми беше в мислите. Моето е твоето. Споделянето е любящо. Грешка!

Споделянето на всичко стана саможертвено. Желанието ми да угаждам се отрази на връзките ми. Не можах да кажа „Не“. Освен че се загубих, аз също дадох лош пример за децата си. Не съм учил децата си на маниери, ограничения и уважение към местата и нещата на други хора.

3. Направете ежедневна самостоятелна грижа без договаряне

Нерешителността ме улавя в капан. Трябва ли да отделя време за зониране в любимото си телевизионно шоу или да мия мръсните съдове в мивката? Трябва ли да се изкъпя или да мина през препълнената купчина поща? Как да разбера дали желанието ми за самостоятелна грижа е просто извинение за избягване на отговорности? С тежестта на тези въпроси натискане, отрицателните мисли ме изпращат в спирала.

Наскоро открих отговора: Самостоятелната грижа е начин на живот, а не ситуационен избор. Това не е нещо, което правя само когато съм кокетна, изгоряла, празна черупка на човек. Грижата за себе си е нещо, което трябва да правя всеки ден - важен навик като миенето на зъбите.

4. Не приемайте времето за натиск на другите

Не е нужно да казвам „да“ или да отговарям незабавно, независимо колко много ме иска някой. Ако направя пауза, мога да мисля по-ясно и да направя умен избор, а не реактивен. Моето незабавно, коляно решение не винаги е най-доброто. Постигам по-добри резултати, когато казвам: „Мога ли да помисля за това и да ви уведомя по-късно?“

5. Извършвайте ежедневна емоционална проверка

Благодарение на ADHD, моите мисли и емоциите ме поместват бързо и насила. Загубвам опората си тук и сега, докато умът ми ме отвежда на пътешествие към друг свят. Това е смущаващо и дезориентиращо - когато емоциите ми поемат, аз не знам какво чувствам, мисля или работя.

Ето защо си отделям време всеки ден, за да направя пауза, да проверявам себе си и да разбера от какво имам нужда. Ако мислите и емоциите ми започнат да ме влачат, аз признавам това и се опитвам да използвам аналитичен подход за успокояване на всичко, което ме мъчи.

За да постигна яснота и да видя изхода от тези моменти на криза и нерешителност, често ми се налага да говоря чрез емоциите си. Съпругът ми е мой партньор и приятел, който ме обича скъпо, но не е терапевт. Най-накрая приех този факт. Сега имам терапевт и лекар ADHD треньор на разположение, за да ми помогне да се справя с моите черти на ADHD, когато те пречат на моето щастие.

6. Запасете хладилника със здравословни закуски

Здравословното хранене изисква силно вземане на решения, планиране, подготовка и организиране. тези изпълнителни функции не работи добре, когато съм стресиран. По-лесно е да вземем торба с чипове, когато съм гладен, отколкото да се боря. Когато си дам минута да направя пауза, преди да взема чипсите, си мисля за това как ще се чувствам, след като ги изям, и вместо това грабвам по-здравословен вариант.

Поддържам хладилника си на склад с готови по-интелигентни възможности за избор: твърдо сварени яйца, сирене, авокадо, ориз суши, риба, нарязани зеленчуци и остатъци от вечеря. Тялото ми благодари.

7. Научете как вашето тяло жадува за освобождаване

Моето физическо същество е толкова интензивно, колкото менталното и емоционалното ми същество. Трябва да съм подготвен и осъзнат, като знам, че неприятните емоции ще навлязат в тялото ми и ще причинят дискомфорт.

Години наред предпочитах аеробните упражнения. Но тъй като животът стана по-стресиращ, копнеех за по-релаксиращ тип движение. Сега йога успокоява тялото ми и успокоява моя активен ум. Разтягането освобождава вътрешното ми напрежение.

Седенето все още не идва естествено. Когато умът ми е в свръх-скорост, тялото ми също. Но след йога органично се появява тишина. Отпуснатите ми мускули са без напрежение. Докато седя на възглавница и гледам през прозореца, умът ми е тих. Вдъхвам миризмите на природата и се възползвам от тези скъпоценни моменти.

Всяко тяло има различни нужди в различно време. Само вие знаете от какво се нуждаете. Слушайте сигналите. Обърнете внимание и подхранвайте физическите си нужди.

8. Оставете си малко време да се накисне

Когато всички други методи за успокояване не работят, моята вана премахва напрежението моментално. Целият опит от мехурчета, аромат, топлина и тишина върши чудеса. Научно, къпането е с доказани ползи за здравето като увеличен прием на кислород, намалена болка и възпаление в мускулите и ставите, балансирани хормони и подобрено здраве на сърцето. Всички тези ползи, и това също се чувства страхотно!

Това, което правя за други, храни душата ми, но не мога да се пропусна от картината напълно, както преди. Самостоятелните грижи са ми приоритет номер едно за 2020 г.

[Прочетете следното: 12 неща, които не знаете за мен и за моя ADHD]

Актуализирано на 3 януари 2020 г.