Как да превърнем тревожността в действие

Безпокойството може спрете ни в нашите песни, а идеята да превърнете тревожността в действие може да изглежда невъзможна. Тревожността включва тревога и страх. Заедно те правят екип от контролни изроди, който се опитва да задържи хората живеят пълноценно живота си, от стъпването уверено в света. Тревожността пречи на хората да предприемат действия. Знаете ли обаче, че можете да превърнете безпокойството в действие? Ето една проста формула, за да превърнете безпокойството си в действие.

Какво означава да превърнете тревожността в действие?

Тревожността може да бъде парализираща, което затруднява мисленето или действието. Страхът и тревогата могат да ни накарат да се оттеглим навътре, далеч от ситуации, провокиращи безпокойство. Социална тревожност можем да станем толкова интензивни, че искаме - и вярваме, че трябва - да избягваме хора, места и ситуации. Понякога тревожността става толкова изтощителна, че става избягване на разстройство на личността. Тревожността може да бъде свързана с конкретен човек или обстоятелство. Социалната тревожност, например, може да затрудни някого да ходи на вечеря с колеги или да участва активно в детското училище. Тогава животът става ограничен, задушен. Не можем да участваме пълноценно в живота, защото тревожността ни спря.

Когато превърнем тревожността в действие, започваме да възстановяваме живота си. Има случаи, когато тревожността не е толкова специфична. Знаем, че се чувстваме стресирани и тревожни, но всъщност не знаем защо (Когато тревожността настъпи без причина). Може да почувстваме, че ние просто се въртим, движим се нередовно, неравномерно и бързо като едно от онези наземни петарди. Включването на тревожността в действие означава, че вече не отскачаме и се въртим неравновесно, а вместо това получаваме своите лагери и целенасочено се движим напред.

Формула за превръщане на тревожността в действие

Когато тревожността се е превърнала в препятствие, което ви пречи да продължите напред по пътя си, има неща, които можете да направите, за да предприемете тази тревожност и да я превърнете в действие. Безпокойството обича да ни държи в капани обикновено по времето, когато разбрахме, че тревожността е спряла живота ни напредък, избягването се е превърнало в нашата зона на комфорт. Излизането от зоната на комфорт може да бъде, добре, неудобно. Неудобно, да, но също така е много възможно. Опитайте тази формула с три стъпки, за да превърнете тревожността в действие: идентифицирайте + анализирайте + създайте стъпки = способност за действие.

1. Определете вашата тревожност. Бъдете конкретни. Трудно е да преодолееш препятствие, което не можеш да видиш. Седнете тихо, дишайте дълбоко и бъдете неподвижни. След това можете да слушате състезателните мисли, за да ги набележите напълно. Знанието пред какво сте изправени е важна първа стъпка към превръщането на безпокойството в действие.
2. Анализирайте тревожността си. Тревожността отчасти е димът и огледалата. който и да е вид тревожно разстройство поддържа силата си чрез неща като преувеличение. Безпокойството навлиза дълбоко в мозъка ни и нашепва жестоки неща, преувеличава нашите възприятия и мисли. Когато го гледате надолу, тествайте реалността на тревожните мисли и се отървавате от неподходящите неща, намалявате го до управляем размер и оставате с по-реалистични мисли за справяне.
3. Създайте прост план с ясни стъпки. Когато тревожността ни е затворила, идеята да станем и да се движим отново може да се почувства непосилна. След като идентифицирате вашата специфична тревожност и я анализирате, за да отхвърлите частите от нея, които не са валидни, вие сте в състояние да продължите напред и да се върнете към живота, който искате да живеете. Техники от терапия, насочена към решение работи добре тук. Създавайки план, помислете какво искате, къде сте сега във връзка с това, което искате и какви малки стъпки можете да предприемате всеки ден, за да работите там, където искате да бъдете.

Спирането ви е част от това, което безпокойството прави. За щастие, не е нужно да оставате залепени и вместо това можете да продължите напред. Простата формула, идентифициране + анализ + създаване на стъпки = способност за действие, може да ви помогне да превърнете безпокойството в действие и да започнете да живеете живота си пълноценно.

Можете също да се свържете с Таня Дж. Питърсън на нея уебсайт, Google+, Facebook, кикотене,Linkedin и Pinterest.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.