Как да спрем да мислим негативно за себе си
Искате ли да знаете как да спрете да мислите негативно за себе си? Знаем, че нищо положително не идва от самонавистта, но толкова много от нас се борят с лош образ на тялото и негативно себеразговор. Не е лесно, но с някои позитивно мислене стратегии, можете да промените отрицателния си образ и да се научите да проявявате малко повече състрадание. Ето как да спрете да мислите отрицателно за себе си, веднъж завинаги.
Какво е отрицателно саморазговор?
Всеки има дни, в които се чувства по-малко уверен от другите - това е част от това да бъдеш човек. Въпреки това, за много от нас балансът е грешен. Не харесваме телата си, мразим онова, което виждаме в огледалото, и си казваме, ако можем да бъдем само по-тънки / по-умни / по-смешни / по-привлекателни, тогава бихме могли да се научим да обичаме себе си. Така че защо сме толкова твърди към себе си?
Има много причини, поради които не се харесваме, включително проблеми, произтичащи от детството, медийни влияния, сравнения в социалните медии и умна реклама. Много малко от нас са напълно доволни от това кои сме, а светът ни затруднява все повече да бъдем такива.
Как да спрем да мислим негативно за себе си
Според съветника Джулия Кристина най-добрият начин за борба с негативните мисли за себе си е със самочувствие. Самосъчувствието звучи просто, но не винаги е лесно на практика.
Това са четирите стълба на самочувствието:
- Самостоятелно доброта: Научете се да бъдете по-добри към себе си. Това не означава, че трябва да лъжете себе си или да се обичате непрекъснато ("Помага ли фалшива положителност, фалшива положителност или ви наранява?"). Това просто означава, че трябва да бъдете мили и разбиращи. Как бихте отговорили на добър приятел, който дойде при вас с вашата борба? Вероятно бихте представили по-балансиран и реалистичен възглед, като например: „Направихте грешка този път, но това не означава, че сте като цяло неуспех.“
- Общо човечество: Лесно е да персонализираме нашите борби, но факт е, че всички сме изправени пред едни и същи проблеми в живота. Колкото и страхотен да изглежда нечий живот отвън, това не означава, че животът винаги е лесен за този човек. Всички сме на това пътуване заедно и всички сме изправени пред едни и същи проблеми на един или друг етап.
- внимателност: Научете как да присъствате с емоциите си, без да съдите или да критикувате себе си за емоциите си. Позволете си да приемете и наблюдавате чувствата си, независимо дали са полезни или безполезни. Съпротивлявайте се да си кажете, че трябва или не трябва да се чувствате по определен начин.
- Приемане: Приемете, че сте човек и че мислите и чувствата ви рядко са праволинейни. Не е нужно да обичате себе си, но ще бъдете много по-щастливи в живота, ако успеете да се научите да приемате себе си, въпреки недостатъците си и дори заради тях.
Упражнение за самочувствие
Авторът и философът, Ален Де Ботън, теоретизира, че самокритиката, макар и понякога полезна, е прекомерна в много от нас. Самокритичността може да доведе до чувства на омраза и депресия - това, което Де Ботън нарича „врагове на добрия живот“.
Когато преживеете негативни мисли за себе си, може да бъде полезно да предвидите да прехвърлите превключвателя в мозъка си и да практикувате медитация за самочувствие. Това упражнение е структурирано да ви помогне да усвоите повече положителни перспективи. Затворете очи, намерете удобно място като леглото или дивана и се съсредоточете върху следните мисли:
- Признайте предизвикателствата в живота си и се потупайте по гърба за шансовете, които сте преодолели, само за да сте днес тук.
- Не забравяйте, че не сте изцяло отговорни за недостатъците си. През целия си живот сте били повлияни от други хора и житейски събития, някои от които са отчасти виновни за вашите борби.
- Знайте, че късметът често е фактор за успеха. Не че по-успешните хора непременно са по-добри от вас, просто късметът е на тяхна страна в правилните моменти. Може да не е в бъдеще.
- Помнете всички мили думи, които някога са ви били казани. Повторете ги в ума си.
- Намалете очакванията си от себе си до нула, само за известно време.
Следващия път, когато се чудите как да спрете да мислите за отрицателни мисли за себе си, оставете телефона си, нека отидете на очакванията си, заведете се в уютен кът на вашия дом и практикувайте това самочувствие упражнение.
препратки към статията
