Трудно ли си към себе си? Как да спрем самокритичното безпокойство

Трудността към себе си е злополучен ефект от безпокойството. Ние обвиняваме себе си за това и се преследваме за това. Румнем за миналото и се бием от притеснение. Страхуваме се от неща, които могат да се случат в бъдеще, защото смятаме, че не сме достатъчно добри, за да се справим с това или онова. Да бъдеш толкова твърд към себе си, не може да бъде само един ефект на безпокойство, но може да предизвика и повишена тревожност. Безпокойство и самонавига се изострят един друг, така че изглежда, че сме останали завинаги на това ужасно място. В действителност не е нужно винаги да бъдете толкова твърди към себе си. Има начини да се спрете и да изравните започнете да харесвате себе си.

Бързото към себе си има отрицателни последици

Самокритиката е толкова често срещан компонент на безпокойството, че наистина може да бъде изброена като част от критерии за генерализирано тревожно разстройство. Тревожните мисли и емоции често карат хората да бъдат устно и емоционално насилник на себе си. Твърдостта към себе си отнема своето влияние и допринася за:

• Повече тревожност
• депресия (това чувство на неспособност да направи нещо правилно може да намали увереността, да затвори мотивацията и да направи живота изтощителен и тежък)
• Липса на енергия и шофиране
• Усещане за тъпчене на вода, едвам минаваща
• Ниска самооценка и само ефикасност (знанието, че можете да правите неща)

Ако живеете с тревожност, вероятно сте склонни да бъдете особено твърди към себе си, поставяйки сурово самообвинение за толкова много неща, включително да имате тревожност на първо място.

Да бъдем твърди към себе си, като използваме негативни етикети, намираме вина за своите мисли, емоции и поведение и възпроизвеждането в главите ни на сцени, в които вярваме, че сме направили нещо нередно, не ни помага да процъфтяваме и да постигаме ментално уелнес. Самокритиката ни държи закотвени в миналото и ни пречи да продължим напред.

Как да спрете да сте твърди към себе си

Без значение какво безпокойство ви казва, можете да продължите напред. Тези съвети ще ви помогнат да станете по-малко критичен към себе си и намаляване на тревожността в процеса:

Отделете се от проблема. Тревожността е лепкава и лепкава. Веднъж в главата ни, не искаме да го пуснем. Кара ни да вярваме, че всичките ни тревожни мисли, включително и тези негативни мисли за себе си, са верни. Отстъпването назад и погледът към голямата картина може да ви помогне да се отделите от проблема. Проблемът е събитие в живота ви. Не е кой си. Проблемите не ви правят лоши.

Дръжте го до този проблем. След като започнем да критикуваме себе си за едно нещо, суровото лечение лесно расте и се разпространява, превръщайки се в огромно петно, което заплашва да ни погълне. Чувството за ужас за крещене на вашето дете може бързо да прерасне до спомен от минали грешки и да се чувства като ужасен родител като цяло. Когато забележите, че напускате текущия брой и преувеличавайки грешките си на „всичко“, спрете; поемете дъх и си припомнете за проблема.

Промяна към по-точни мисли. Ние мислим лоши неща за себе си. Тези мисли са силни и отвратителни, но това не ги прави точни. Прехвърлете мисленето си от това, което сте направили грешно, към това, което сте направили - и правите - правилно. Какви са силните ти страни? Какви са вашите умения? Разбира се, хората правят грешки, но ние правим повече неща правилно. Наименувайте тези неща и ги притежавайте.

Закон. Критикуването на себе си не ви движи напред. Това, че си твърд към себе си, те държи да се задържиш. За да се отлепите, използвайте положително грешката си, за да ви мотивира, да ви помогне да оформите целите си и да предприемете действия за постигането на тези цели.

Самокритиката и упоритостта към себе си са вредни аспекти на безпокойството. За съжаление те също са част от това да сме хора. Вероятно никога няма да спрем да бъдем твърди към себе си, но можем да спрем да вярваме в негативната си саморазговор и да я оставим да ни задържа. Докато използвате горните съвети, просто може да откриете, че харесвате себе си в края на краищата. Като допълнителен бонус можете да изпитате по-малко безпокойство.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.