Физическо упражнение "Напомпва" мозъка ви, Твърде
Изследванията разкриват, че редовните упражнения и здравословното хранене могат да предотвратят или забавят появата на болестта на Алцхаймер и други деменции.
Физическите упражнения са много важни за поддържане на добър приток на кръв към мозъка. Той също така насърчава развитието на нови мозъчни клетки и намалява риска от инфаркт, инсулт и диабет, които са всички рискови фактори за болестта на Алцхаймер и други деменции.
Нарастващите доказателства показват, че физическите упражнения не трябва да бъдат напрегнати или дори да изискват големи ангажименти във времето. Той е най-ефективен, когато се прави редовно и в комбинация с здравословна диета, умствена активност и социално взаимодействие.
Аеробните упражнения подобряват консумацията на кислород, което благоприятства работата на мозъка; е установено, че аеробният фитнес намалява загубата на мозъчни клетки при пациенти в напреднала възраст. Ходенето на колело, колоезденето, градинарството, тай чи, йога и други занимания от около 30 минути дневно подтикват тялото да се движи и сърцето да изпомпва.
Физическите дейности, които включват и умствена дейност - начертаване на вашия маршрут, спазване на пътни сигнали, вземане на избор - осигуряват допълнителна стойност за здравето на мозъка. И извършването на тези дейности с придружител предлага допълнителната полза от социалното взаимодействие.
Избягвайте травма на главата, когато спортувате
- Използвайте предпазни шапки за глава, когато се занимавате с физически дейности, като колоездене, конна езда, боулинг, пързаляне и т.н.
- Носете предпазен колан.
- Пазете се от падания, като използвате парапети, внимавайте за изключване на опасности и предприемане на други предпазни мерки.
Тежките наранявания на главата са свързани с повишен риск за по-късно развитие на болестта на Алцхаймер и други деменции.
Приемете здравословна диета за мозъка
Според най-актуалните изследвания, здравословно храненето с мозък е това, което намалява риска от сърдечни заболявания и диабет, насърчава добрия приток на кръв към мозъка и е с ниско съдържание на мазнини и холестерол. Подобно на сърцето, мозъкът се нуждае от правилния баланс от хранителни вещества, включително протеини и захар, за да функционира добре. Здравословната диета е най-ефективна, когато се комбинира с физическа и умствена дейност и социално взаимодействие.
Управлявайте телесното си тегло за цялостно добро здраве на мозъка и тялото. Дългосрочно проучване на 1500 възрастни установи, че тези, които страдат от затлъстяване в средна възраст, са два пъти по-склонни да развият деменция в по-късен живот. Тези, които също са имали висок холестерол и високо кръвно налягане, са имали шест пъти по-висок риск от деменция. Приемете цялостния хранителен начин на живот, а не краткосрочната диета, и яжте умерено.
Намалете приема на храни с високо съдържание на мазнини и холестерол. Проучванията показват, че високият прием на наситени мазнини и холестерол запушва артериите и е свързан с по-висок риск за болестта на Алцхаймер. Въпреки това, HDL (или "добър") холестерол може да помогне за защита на мозъчните клетки. Използвайте моно- и полиненаситени мазнини, като например зехтин. Опитайте да печете или печете храна вместо пържене.
Увеличете приема на защитни храни. Настоящите изследвания показват, че определени храни могат да намалят риска от сърдечни заболявания и инсулт и изглежда да защитават мозъчните клетки.
- Като цяло плодовете и зеленчуците с тъмна кожа имат най-високи нива на естествено срещащи се антиоксидантни нива. Такива зеленчуци включват: зеле, спанак, брюкселско зеле, кълнове от люцерна, броколи, цвекло, червен пипер, лук, царевица и патладжан. Плодовете с високи нива на антиоксиданти включват сини сливи, стафиди, боровинки, къпини, ягоди, малини, сливи, портокали, червено грозде и череши.
- Рибата със студена вода съдържа полезни омега-3 мастни киселини: палто, скумрия, сьомга, пъстърва и риба тон.
- Някои ядки могат да бъдат полезна част от вашата диета; бадемите, пеканите и орехите са добър източник на витамин Е, антиоксидант.
Няма достатъчно информация, която да показва кои количества от тези храни могат да бъдат най-полезни за здравето на мозъка. Например, не е ясно колко плодове би трябвало да се консумират, за да има видима полза. Проучване на възрастни жени обаче показа, че тези, които ядат най-много зелени, листни и кръстоцветни зеленчуците в групата бяха с една или две години по-млади по умствена функция, отколкото жените, които ядоха малко от тях зеленчуци.
Витаминните добавки могат да бъдат полезни. Има някои индикации, че витамините, като витамин Е или витамини Е и С заедно, витамин В12 и фолат може да са важни за намаляване на риска от развитие на Алцхаймер. Здравословната диета ще помогне да увеличите приема на тези витамини и микроелементите, необходими на тялото, за да ги използва ефективно.
Болести и рискови фактори, които не можете да контролирате
Болестта на Алцхаймер е най-честата форма на деменция - мозъчни нарушения, които влияят върху способността ви да функционирате ефективно в ежедневния живот. Добре установените рискови фактори за болестта на Алцхаймер са генетиката и стареенето (10 процента от хората над 65 години и 50 процента от тези над 85 години имат болестта на Алцхаймер). За съжаление, стареенето и генетиката са два рискови фактора, които не можете да контролирате.
Не е известно какво причинява болестта на Алцхаймер или каква роля играе генетиката в повечето случаи на болестта на Алцхаймер, въпреки че наличието на родители или братя и сестри с болестта увеличава риска. Известен е малък процент от случаите, причинени от наследени мутирали гени. В други случаи вариантите на специфични гени увеличават риска, но дори хората, които наследяват такива варианти от двамата родители, все още може да не получат заболяването. Тези рискови фактори, които не можете да промените, ще ви поставят начална точка, но има надежда, че възприемането на навиците за здравословен живот на мозъка може да забави или да предотврати появата на болестта на Алцхаймер.
Източници:
- Science Daily ",Тежки наранявания на главата, свързани с болестта на Алцхаймер, „24 октомври 2000 г.
- Luchsinger JA, Tang MX, Miller J, Green R, Mayeux R. Връзка на по-високия прием на фолати с по-ниския риск от болестта на Алцхаймер при възрастни хора. Arch Neurol. 2007 януари; 64(1):86-92.
- Асоциация на Алцхаймер
следващия: Болестта на Алцхаймер: от симптоми до лечение
