Лечение на тревожност - лечение на тревожност
Лечението на тревожност и самоубийство може да не е нещо, за което мислите, но тревожността е разнородно разстройство, обхващащо широк спектър от симптоми и вследствие на това изисква различно лечение. Въпреки че хората често мислят, че депресията е замесена в самоубийство, по-малко хора осъзнават, че различни видове тревожност допринасят и за самоубийството. Социалната тревожност, емоционалната дисрегулация и непоносимостта към дистрес са свързани със суицидни мисли при подрастващите. Паническото разстройство също увеличава риска от самоубийство и е свързано с по-високи нива на импулсивност, депресия и безнадеждност. По-висок риск за самоубийство е доказан и при лица с ОКР.
Използвам медитация, за да се отпусна и да ми помогна да се справя с тревожните мисли. Често използвам когнитивно поведенчески техники, за да предизвикам тревожните си мисли и макар те да са много полезни, понякога да предизвиквам тревожните ми мисли когнитивно не е достатъчно. Когато това се случи, обичам да се обръщам към медитация без преценка, за да се отпусна чрез безпокойството си. За разлика от когнитивните техники, медитацията без преценка не се използва за директно оспорване на валидността на тревожните мисли. Вместо това ви позволява да признаете, че тревожните ви мисли не са по-различни от други, по-малко стресиращи мисли и следователно, че те не са верни и могат да бъдат пуснати. Ето стъпките, които използвам за медитация, за да се отпусна чрез тревожни мисли.
Сензорната тревожност може да бъде истински проблем за силно чувствителните хора (HSP). Въпреки че не всички силно чувствителни хора се сблъскват с интензивна тревожност, за силно чувствителните хора е обичайно да изпитват сензорна тревога от претоварване от често срещани ежедневни събития. Но с правилните умения за справяне с тревожността можем по-добре да се подготвим и да се справим с предизвикателствата да живеем като силно чувствителен човек с тревожност.
Упражненията за облекчаване на тревожността често привличат вниманието ви към самата тревожност. Но този използва тялото ви като ресурс за успокояване на тревожността (Игнорирайте тревожността - обърнете внимание на това, което тревожността не е). Вашето тяло е един от най-важните ресурси, които можете да използвате за лечение на тревожност. Какво всъщност означава да използвате тялото като ресурс? Научете повече и опитайте това упражнение за облекчаване на тревожността.
Внимателните хранителни навици са един от най-простите начини да намалим тревожността. Храната е един от най-основните начини за подхранване на нашето физическо и психическо здраве. Но не е просто какво ядем, а как подготвяме и консумираме храната си. Като се има предвид, че се храним ежедневно, храненето е перфектната възможност да практикуваме инструменти за съзнание, които могат да помогнат за облекчаване на безпокойството.
Онлайн терапията за тревожност може да помогне за облекчаване на стреса от търсенето на терапевт. Когато сте в тревожно състояние, намирането на добър терапевт може да се почувства обезсърчително. Ако намерите някой, може да отнеме седмици за среща. Мнозина се обръщат към удобството на онлайн терапията. А за хората с тревожност има конкретни аспекти на онлайн терапията, които могат да бъдат полезни.
Ако искате да предотвратите безпокойството, когато навлизаме в новата година, по-доброто самообслужване може да бъде в списъка ви с резолюции. Но колко бързо отклоняваме курса, когато си поставяме високи очаквания за себе си? Бих искал да ви предложа няколко съвета, които да ви помогнат да изградите практика за самообслужване, за да предотвратите безпокойството, без да го изостряте в процеса.
Наскоро присъствах на обучение за рационална емоционална поведенческа терапия (REBT) и започнах да мисля повече за използването му, за да намаля собствената си тревожност. Рационалната емоционална поведенческа терапия, първата форма на когнитивно-поведенческа терапия (CBT), е разработена от Алберт Елис през 50-те години. Подходът REBT ни насърчава да оспорваме ирационалното мислене, за да развием здравословна емоционална саморегулация.
Ограничаването на вярвания и мисли често е в основата на социалната тревожност. Ако се доверим на тези ограничаващи убеждения, ние даваме на мислите си неоправдана сила. Когнитивното преструктуриране е една техника, използвана в когнитивно-поведенческата терапия (CBT) за лечение на социална тревожност.
