Изграждане на вашия биполярни умения за справяне с умения за лоши дни

Вчера не беше най-добрият ми ден и трябваше да извадя инструментариума си с биполярни умения за справяне. Това не е първият лош ден, който съм имал и няма да е последният. Високите и ниските нива са част от територията на биполярно разстройство. Уча се да управляват крайностите на биполярното разстройство се чувствам като нещо, над което постоянно работя и това е добре. Уелнесът е пътуване и може да бъде подобрен чрез изграждане на вашия набор от инструменти за биполярни умения за справяне.

Колкото и нещастно да звучи, можете да очаквате да имате лоши дни с хроничния характер на биполярно разстройство (Лоши дни и лоша мания в биполярно разстройство). Може би се чувствате ниско и се борите да вършите основните неща. Не е добре да имаш трудности да правиш онова, което изглежда лесно. Може би е повече от това и сте в разрушителен режим. Не е най-доброто място да бъдете и в двете. Признаването, че един не толкова добър ден може да дойде в много форми и размери, е важно. Знанието как да си помогнете или да намерите подкрепа за себе си на всеки етап от разстройството може да бъде спасител и част от това е вашият инструментариум с биполярни умения за справяне.

Изграждане на вашия биполярни умения за справяне с умения за справяне

Вероятно е терапевтът ви да е говорил с вас за вашия „инструментариум“, нали? Знаете ли, биполярните умения за справяне, упражнения или техники, които силно се насърчават да използвате в дните, в които нещата изглеждат невъзпитани. Уменията за справяне може да не поправят всичко, но това, което могат да направят, е да направят нещата малко по-управляеми, така че да можете, бавно, но сигурно, да се върнете на място за баланс. Смятам за полезно да имам списък с любимите си умения за справяне с телефона, тъй като той е винаги до мен и е лесно достъпен.

Научаването на различни умения и стратегии за справяне е добро място да започнете, когато изграждате своя набор от инструменти за биполярни умения за справяне. Някои популярни включват разговор с някого, на когото имате доверие, журналиране, слушане на музика, упражнения или излизане навън. Не забравяйте, че всеки се справя по различен начин (Уникални умения за справяне с психичното здраве за лошите дни). Това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Пробването на няколко стратегии може да ви даде страхотна представа. Обикновено използвате повече от един инструмент за извършване на ремонт. Колкото повече инструменти притежавате, толкова повече работа можете да вършите (Стратегии за самостоятелна грижа за биполярна младеж).

Реално може да имате ден, в който да опитате поне три или четири от инструментите си и все още се чувствате ужасно. Добре е да не е добре. В тези моменти е най-добре да посегнете. Не забравяйте, че не е нужно да го правите сами. Говорете с вашия училищен съветник, терапевт, психиатър или друг надежден професионалист, когато се чувствате извън контрол. Лошите дни са част от живота, но не е нужно да те побеждават. Важното е, че помолите за помощ, когато имате нужда от нея.

Намерете Гералин на кикотене, Instagram, Google+, Tumblr.

Джералин Декстър е съветник по психично здраве, писател и застъпник. Притежава магистърска степен по консултиране в областта на психичното здраве и в момента работи върху терминална степен по психология на консултирането. Тя е страстна към психоедукацията, повишаването на осведомеността за психичното здраве, намаляването на стигмата и помага на другите по пътя им към уелнес. Намерете Гералин на кикотене, Google+, Instagram, и Tumblr.