Намаляване на дисоциацията в DID чрез повишаване на осведомеността
Намаляването на дисоциацията при дисоциативно разстройство на идентичността (DID) разчита на активно повишаване на осведомеността за света около нас. дисоциация е процесът, чрез който се отделяме от нашите преживявания, спомени, тела и много себе си. Когато се разединяваме, ние сме отделени от някои или от цялата си собствена реалност.
Не е по същество лошо нещо; Наистина вярвам, че дисоциацията служи на ценна цел, а не само при травматични обстоятелства. Но няма съмнение, че хроничната, тежка дисоциация е присъща дисоциативно разстройство на идентичността е проблематично, разрушително, дори на моменти активно разрушително. Чрез повишаване на информираността, като присъстваме по-пълно в нашите тела и умове, можем да смекчим това вредни ефекти на дисоциацията.
Намаляването на дисоциацията е естествен страничен продукт от повишаване на информираността
Аз подходих към намаляваща дисоциация, като активно се опитвах да не се дисоциирам. Да цитираш Звукът на музиката, това е като да се опитате да задържите вълна върху пясъка за тези от нас с DID. Всъщност сега вярвам, че да се опитваш да не правиш нещо - независимо дали става дума за разединяване, хапане на храна или алкохол, ядосване, самонараняване и т.н. - рядко е ефективен.
Отначало това осъзнаване ме остави да се чувствам победен и от милостта на разстройството си. Тогава открих, че само като активно увеличавам осъзнаването, мога да намаля дисоциацията си, без да се боря с нея. Докато повишаването на осведомеността изисква известни усилия, дисоциацията намалява естествено като резултат на съзнателност.
Ако човек е напрегнат, човек просто наблюдава напрежението си. Никога няма да разберете себе си, ако се стремите да промените себе си. Колкото по-трудно се опитваш да промениш себе си, толкова по-лошо става. Вие сте призовани да сте наясно. - Осъзнаване, от Антъни де Мело
Намаляване на дисоциацията просто чрез повишаване на осведомеността
Внимателността изглежда не идва естествено за никого, независимо дали имат DID или не. Следователно повишаването на осведомеността изисква известни усилия. Когато редовно се занимавам със следните дейности, виждам маркирана увеличаване на самосъзнанието, по-дълбока връзка с моята системаи намаляване на дисоциацията:
- Упражнение - Движението на тялото ми, особено когато не се разсейвам от нищо друго, привлича вниманието ми към дишането ми, усещането за свиване и разширяване на мускулите ми, ударът на сърцето ми. Упражнението ме вкарва в тялото ми и в настоящия момент.
- Субективни единици на скала за бедствие (SUDS) - Тревожност, болка, депресия, дисоциация - изберете нещо, с което се борите, отделете няколко минути на всеки час (дайте или вземете) и оценете тежестта му в този момент по скалата от 0 до 10. Без дори да се опитвате, ще започнете да забелязвате модели.
- Физическа / емоционална проверка - Научих това в стационарна програма. За всеки буден час се питам за еднословно описание на това как се чувствам физически и емоционално. (Фини и добре не са приемливи отговори.) Тази проста задача създава връзка с тялото и ума ми.
Повишаването на осведомеността облекчава симптомите на DID
Звучи елементарно, знам. Но в това е красотата. Вместо да губим енергийна борба с дисоциацията, можем да намалим тежестта й само чрез повишаване на информираността. Дайте му 90 дни. Ако не откриете, че симптоми на дисоциативно разстройство на идентичността са по-малко натрапчиви и по-управляеми ще се изненадам.
Следвайте ме на кикотене!
