Диетичен план за депресия и тревожност

Най-добрият план за диета при депресия и тревожност има множество елементи. Не позволявайте „множество елементи“ да ви плашат. Всъщност основната точка на диетичния план за повишаване на психичното здраве и благополучие е, че той е прост. Добрият план е толкова прост, че изобщо не изглежда като план за диета, а вместо това се чувства като естествена и приятна част от ежедневието ви.

Помислете за план за диета за намаляване на депресията и / или тревожността като част от балансирания, здравословен начин на живот. Храненето е жизненоважно за психичното здраве, но фантазия или прищявка диета не е необходима. Често специалните диети не продължават, което кара хората да се върнат към нездравословните хранителни навици. Понякога те могат да бъдат вредни, изхвърляйки тялото и мозъка от равновесие. Не само това, няма единна специална диета, за която е доказано лечение на депресия.

Ефективният, лесен за употреба, здравословен хранителен план за депресия и тревожност включва следните прости елементи:

• Какво ядеш
• Как се храниш
• Когато ядете

Диетичен план за депресия и тревожност: това, което ядеш има значение

Мозъкът се нуждае от хранителни вещества, за да функционира добре. Както депресия, така и тревожност, балансът на някои невротрансмитери - серотонин, гама-аминомаслена киселина (GABA), норадреналин и допамин - е изключен. Прекалено много или твърде малко от тези химикали нарушава психичното здраве. Изследователите откриват, че диетата и храненето са ключови фактори в производството на невротрансмитери.

Неврохимичните вещества се произвеждат както в мозъка, така и в червата директно от храните, които ядем. Качеството на нашата мозъчна химия е свързано с качеството на диетата ни. Най-простата хранителна насока, включена в диетичния план за депресия и тревожност, е да се ядат повече здравословни храни и по-малко нежелани храни.

Мозъкът зависи от определени храни, за да получи необходимите хранителни вещества, за да се предпази от депресията и безпокойството. По принцип планът за диета включва:

• протеин
• Сложни въглехидрати
• Омега-3 мастни киселини
• B витамини
• полезни изкопаеми

Примерите по-горе са само няколко от храни, които се борят с депресията във всяка категория. Мислете за баланс. Избирайте храни, които да ядете от всяка група всеки ден и ще подхранвате мозъка си, за да преодолеете депресията и безпокойството.

Избягването на нежелани храни е също толкова важно. Колкото по-обработена е храната ви, толкова по-малко полезни хранителни вещества има, за да помогнат на мозъка ви. Замяната на преработените меса, рафинираните захари, бързата храна и всичко с наситени или трансмазнини с избор в горната категория е прост, здравословен и ефективен начин да избегнете най-лошите храни за депресия и създайте добър план за диета при депресия и тревожност.

Как ядеш

Докато видовете хранителни вещества, които давате на мозъка си, са най-големият компонент на вашия положителен хранителен план, други неща, които имате значение за вашето благосъстояние, също. Едно такова нещо е как се храните.

Храненето в движение изглежда е станало обичайна практика. Подобен навик е яденето на бюрото ви, докато едновременно работите. Стоенето на кухненския плот, бързо ядене, е още един стил на хранене. Тези навици се изострят стрес и тревожност.

Друго поведение, което се развива през десетилетия, е яденето пред телевизора или докато използвате интелигентни устройства. Когато правим това, ядем безсмислено. Този стил на хранене ни отделя от тези около нас; в края на краищата е трудно да се свържеш дълбоко като семейство, когато всички гледат телевизора. Това може да подкопае чувството ни за връзка с нашите близки, фактор за депресия.

Добрият хранителен план за депресия и тревожност включва умишлено и внимателно хранене. Спрете какво правите, за да ядете. Няма да отнеме много време и просто може да откриете, че сте по-ефективни и повече се наслаждавате на нещата Това е естествен начин за намаляване на депресията и безпокойството.

Храненето внимателно включва обръщане на внимание на вашия момент. Забележете здравословната храна, която ядете. Оценявайте вкуса. Изтеглете мислите си далеч от безпокойство и депресия и в момента на хранене.

Когато ядете, трябва да бъде част от вашия диетичен план за депресия и тревожност

Когато ядете е важна част от добрия план за диета при депресия и тревожност. Следвайте апетита си.

Обичайно е да се обръщате към комфортни храни, когато са изправени пред депресия, тревожност или и двете. Това е добре, ако правите питателен избор и го правите, когато сте гладни. Въпреки това, много пъти, когато сме депресирани, тревожни, отегчени или по друг начин не се чувстваме в най-добрата си психическа форма, търсим храна, въпреки че не сме гладни.

Не е зле и за психичното здраве, за да пропуснете храненията. Мозъкът изисква постоянно снабдяване с хранителни вещества и стабилно ниво на кръвна захар, за да поддържа настроенията стабилни. Много диетолози препоръчват да се ядат пет или шест малки хранения, а не три големи, за да се избегнат шипове и капки кръвна захар, както и спадове в снабдяването с хранителни вещества.

Най-добрият диетичен план за депресия и тревожност не е сложен, нито е потенциално опасна прищявка диета, обещаваща чудодейни лекове. Най-ефективната диета включва балансиран, мъдър хранителен избор, който да подхранва мозъка ви да върши своята работа. Обръщането на внимание на това как и кога се храните също са важни компоненти на ефективен план. Умишлено изяждайте пътя си към освобождаване от депресия и тревожност.

препратки към статията