Увеличават ли тревожните мисли вашите проблеми?

Ако се борите с тревожни мисли, има шанс да увеличите проблемите си. Бил съм там преди и понякога е трудно да се хванеш да го правиш. Въпреки това, след като овладеете идентифицирането на този проблем, можете да намалите вашия безпокойство (и тревожни мисли) чрез по-бързо решаване на проблеми.

Тревожните мисли за проблемите често са по-лоши от проблема

Когато тревожните ви мисли увеличават проблемите ви, поставяте повече стрес върху случващото се, отколкото е необходимо. Стресът е нормален, но понякога го извеждаме на следващото ниво, като се настаняваме на него, прекомерно го усложняваме и раздухваме.

Това е навик за много от нас, които се борят с безпокойство. През повечето време нашите тревожни мисли за проблемите, които имаме, са по-лоши от самия проблем.

Признаци, че тревожните мисли са увеличаващи проблеми

Тъй като понякога може да бъде трудно да се отстраните от тревожните мисли и да видите, че увеличавате проблемите си, ето няколко неща, на които трябва да внимавате.

Предполагате, че ще се случи най-лошият сценарий

Нещо се случва, мозъкът ви веднага скача към в най-лошия случай, и скоро това е единственият сценарий, който можете да видите.

Ние приемаме този отрицателен сценарий и преигравайте го отново и отново в главите ни. Това усилва тревожността, защото вместо да видим всички хубави неща, които биха могли да се окажат или да осъзнаем, че ще бъдем добре независимо от всичко, можем да видим само негативната страна.

Чувстваш се парализиран

Тъй като сте толкова обезкуражени, безпокойството става парализиращо и се борите да се съсредоточите върху намирането на решение.

Това става, когато станем толкова затрупани, че решаваме да избегнем ситуацията. Обикновено обсесивните мисли са по-лоши, отколкото в действителност изправени пред проблема.

Вие натрапчиво мислите за проблема

Всичко, за което можете да помислите, е този проблем. Започва да става все по-трудно да се справя с ежедневието, поради натрапчиви мисловни модели.

Може да сте наясно с тревожните мисли, но не можете да спрете

Въпреки че може да сте наясно, че прекалявате, вие се борите да спрете. Това може да бъде разочароващо.

С безпокойство често знаем, че издухваме несъразмерно, но е трудно да се спрем overthinking.

Какво да правите, ако увеличавате проблеми заради тревожни мисли

Запитайте се:

• Това нещо мога ли да контролирам? Какви части мога да контролирам?
• Какво е нещо добро, което в крайна сметка може да се случи?
• Каква стъпка (и) мога да направя днес, за да започна да се сблъсквам с този проблем?
• Колко облекчение ще почувствам, след като този проблем бъде решен?

За техники за запазване на тревожните мисли от увеличаване на проблемите ви, гледайте видеото по-долу.