Диета и депресия: Диетата ви причинява ли депресия?
Изследователите задълбочават разбирането си за ролята, която играе диетата при депресия, и техните открития са дълбоки. Клиника Майо статия съобщава, че много изследвания показват връзка между некачествена диета и депресия.
Връзката между диетата и депресията е силна, но не е ясна. Професионалистите продължават да изучават проблема, за да установят дали е лоша диета или конкретна храните причиняват депресия. Понастоящем се оказва, че има взаимно взаимодействие между двете, ефект на пилешко и яйце. Това се приема като неоспорим факт: Лошите нива на хранителни вещества могат да допринесат за депресия. Но какво да кажем за обратното? Дали депресията също кара хората да се хранят лошо?
Изглежда, че и двете страни работят. Хранителните дефицити от неправилна диета могат да допринесат за депресия. След това хората се обръщат към комфортни храни в боклуци, прекалено уморени са да приготвят добри ястия или просто нямат апетит (всичко това може да бъде последица от симптоми на депресия). Каквато и да е причината, диетата и храненето са склонни да страдат, когато някой има депресия. Недостигът на хранителни вещества и консумацията на вредни храни увеличават депресията и цикълът продължава.
Диетата и депресията са свързани. Три важни фактора за здравето на мозъка са:
- здравословно хранене храни, които помагат на вашата депресия
- избягване на нездравословни
- и тялото правилно усвоява храната, която ядете
Роля на диетата в депресията: неврохимикали, депресия и хранене
Ролята на диетата при депресия стана ясна, когато изследователите изследваха неврохимичните вещества. Неврохимичните вещества (наричани още невротрансмитери или хормони) в мозъка работят по специфични начини, за да ни поддържат психически здрави. Важни невротрансмитери при депресия са серотонин, допамин, норадреналин и гама-аминомаслена киселина (GABA). Нивата на тези химикали в мозъка трябва да са в определен диапазон. Нивата, които са твърде ниски, причиняват проблеми с психичното здраве, включително депресия.
Невротрансмитерите се произвеждат от организма от храните, които ядем. От съществено значение е да се храним правилно. Без хранителните вещества, необходими за производството на достатъчно серотонин и други невротрансмитери, можем да развием депресия. Това е връзката между диетата и депресията.
Здравословната диета при депресия е тази, която снабдява мозъка с това, от което се нуждае, за да си върши добре работата. Мозъкът има нужда
- протеин
- Сложни въглехидрати
- Омега-3 мастни киселини
- Витамини
- полезни изкопаеми
Диетите, лишени от тези хранителни вещества, могат да допринесат за депресия. Гарантирането, че ядете храни, богати на тези хранителни вещества, може да помогне. Също така е важно да се избягва неправилна диета.
Хранене нездравословно: Лоши диети и депресия
„Изследването на диетата и депресията показва, че за мнозина депресията и тревожността могат просто да се сведат до отвратителна диета.“ (Anderson, Cryan, & Dinan, 2017).
Наричан „стандартната американска диета“, диета с високо съдържание на преработени храни, захар и наситени и трансмазнини, газираните напитки, енергийните напитки, сладките напитки от кафе и други подобни се считат за диета, предизвикваща депресия. Проучване за диета и депресия през 2012 г. (Enos, 2012) установи това
- Хората, които консумирали нездравословна храна, са с огромни 51% по-голяма вероятност да имат признаци и симптоми на депресия в сравнение с хората, които не са я правили
- Колкото повече яде храна с нежелана храна, толкова по-голяма е вероятността да имат депресия
Захарта, преработените храни и нездравословните мазнини просто не доставят хранителните вещества, от които мозъкът се нуждае, за да се поддържа здрав. Те също са трудни за останалата част от тялото. Може би е изненадващо, че това е лошо и за депресията. Друго, което изследователите започват да разбират е, че мозъкът и червата ни са сложно свързани.
Диета и депресия и оста на мозъка и червата
От изследванията за диета и депресия знаем, че мозъкът се нуждае от хранителни вещества от храната, която ядем, за да функционира здравословно и да се предпази от депресията. Нещо в тази връзка, което става ясно в проучванията е, че хранителната храна трябва да бъде добре усвоена. Нашето психично здраве е свързано с това колко добре функционират нашите черва.
Информацията, свързана с червата, която се развива, която играе роля в психическото и физическото ни здраве, включва:
- Установено е, че депресията има микробен компонент (свързан с бактериите, които се намират в лигавицата на храносмилателните органи)
- Червата са свързани с нашите емоции (помислете за физически симптоми на депресия, тревожност или стрес; как се чувстваме, когато сме нервни или привлечени от някого; фрази като „реакция на червата“ и „пеперуди в стомаха“
- 95% от влакната във вагусния нерв (основен нервен път, свързан с чувства, функциониране на автономната нервна система и храносмилането) минават от червата към мозъка, а не по другия път около
Тази интимна връзка се нарича оста на мозъка и червата. Все повече се признава, че червата играят роля при депресия; следователно и двете системи трябва да се лекуват заедно, за да се лекува депресията. Голяма част от това лечение е здравословната диета.
Неправилната диета може да бъде важен фактор за голяма депресия. Храната има значение и играе роля в развитието на депресията и цялостния опит на някой с депресията. Също така е важно да продължите да се храните добре, след като преодолеете симптомите си на депресия.
Когато става въпрос за диета и депресия, това, което ядете, оказва влияние върху психичното ви здраве. Помислете както за червата, така и за мозъка си и за качеството на живот, който ще имате, когато замените боклуците с питателни, здравословни храни. Вече диетата ви няма да причини депресия.
препратки към статията
