Подобряване на психичното здраве чрез подобряване на физическото здраве

Ако искате да подобрите психичното си здраве, трябва да подобрите физическото си здраве. Ще се радвате да знаете, че има пряка връзка между съня, упражненията, храненето и емоционалното здраве. Индивидуално, хроничната загуба на сън, липсата на физическа активност или неправилното хранене може да се изостри симптоми на тревожност и депресия. Така че, ако искате да подобрите психичното си здраве, трябва да подобрите и физическото си здраве.

Три начина за подобряване на психичното здраве с физическото здраве

Осигурете си адекватен сън

Според Центрове за контрол на заболяванията, 35% от американците не получават достатъчно сън. Седем часа дневен сън е препоръчителното количество. Ако не получавате това редовно, настроението ви може да се повлияе, тъй като изследователите са установили това загубата на сън влошава емоционалната реактивност и обработката.

Ако искате да подобрите емоционалното си здраве, заспивайте адекватно. Институт a редовно лягане и премахнете разсейването като електронни устройства от вашата спалня. Прости промени като тези могат да ви помогнат да получите по-добър сън.

Движете се повече

Физическата активност намалява симптомите на депресия и повишава емоционалното благополучие. Ако можете да движите тялото си всеки ден, можете да подобрите настроението си.

За да увеличите вероятността от формиране на навик, който ще се придържа, направете това, което ви е удобно и това, което ви е лесно. Излезте по стълбите вместо асансьора. Отидете на кратка разходка. Сложете музика и танцувайте. Засадете цветя във вашата градина. По-вероятно е да продължите да се движите, ако се наслаждавате на движението, което правите.

Яжте правилна диета

Правилното хранене е от решаващо значение за емоционалното здраве. Яжте балансирана диета, богата на триптофан и омега-3, които стабилизират настроението ви (Хранене и психично здраве). Помислете за вземане на a мултивитамини за намаляване на симптомите на депресия. Ограничете количеството захар и преработена храна, което поглъщате, тъй като и двете могат да допринесат за безпокойство.

Също така, имайте предвид да ограничите консумацията на алкохол. Докато някои хора използват алкохол за самолечение, когато се справят с депресия, пиенето на твърде много често може да влоши симптомите (Как депресията може да доведе до злоупотреба с алкохол и пристрастяване?).

Подобреното психично здраве и по-доброто физическо здраве са свързани

Вашето физическо здраве влияе пряко върху психичното ви здраве и няколко малки промени могат да направят огромна промяна в емоционалното ви благосъстояние. Ако можете да получите адекватен сън, да спортувате ежедневно и да ядете балансирана диета, ще намалите симптомите на тревожност и депресия. Подобряването на физическото ви здраве ще подобри вашето психично здраве.

Намерете Силке на Facebook, Google+, кикотене и на нейният личен блог.

Силке Морин е учен, педагог и писател в Остин, Тексас. Стремейки се да живее съзерцателен живот, белязан от доброта, състрадание и радост, Силке е автор на mymusinglife.com. Намерете Силке на кикотене, Google+, и кикотене.