9 съвета за блокиране на шума

Блокирането на шум може да бъде предизвикателство за възрастни и деца с нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD или ADD) - и за тези без това състояние. За да отговорите директно на вашия въпрос, има няколко инструмента, които можете да използвате, за да ви помогне да се съсредоточите и да избегнете външни разсейвания:

• Използвайте бял шум, като вентилатор или прахосмукачка.

• Пускайте фонова музика, която ви помага да се съсредоточите а не от вида, който изисква вашето внимание (един от клиентите ми има плейлист, който той нарича „слухово Adderall“).

• Слушайте звуци от природата, или на запис или чрез приложение за смартфон (просто потърсете „звуци от природата“ и вижте какво можете да намерите).
• Създайте звукови бариери, като добавяне на допълнителна изолация в стените ви или пълнене на кърпи под вратата.

• Носете тапи за уши или слушалки за шумопотискане.

По-доброто решение може да бъде договарянето на малко спокойствие и тишина.

Тук имате два варианта: намалете шума в дома си или намерете друго място за мислене и изучаване. Знам, знам - мислиш, че не може да се направи! Но може би може:

• Кажете на семейството си (или съквартирантите), че се нуждаете от малко спокойно време и ги попитайте за идеи как можете да го получите. Нека да знаят колко е важно за вас. Може би можете да получите ангажимент от тях да го спазвате през определения период на обучение. Можете дори да посочите последици за нарушаването на споразумението.

[Безплатно изтегляне: Музика за здрави мозъци с ADHD]

• Координирайте графиците, така че всички в дома да имат спокойно време заедно. Може би можете да определите час, в който децата четат или играят на стратегия, съпругът ви работи в двора, а вие вършите фокусната си работа. Ще трябва да планирате това предварително - шансовете това да се случи спонтанно са толкова отдалечени, колкото националният дълг да изчезне през живота ни.

Ако абсолютно не можете да получите спокойно време в къщата си, библиотеките обикновено са безшумни убежища. Или може би офисът след часове или тихо кафене. Тук отново ключът е планиране - отидете, когато е най-малко вероятно да бъде пренаселено. Притеснявате се за времето за пътуване? Времето, което прекарвате в пътуване напред и назад, може да бъде по-малко от времето, през което губите.

Друг подход е да увеличите способността си да се фокусирате.

Подобрете ежедневните си навици на живот. Сънят, диетата, упражненията и хидратацията са ключовете тук. Дехидратацията, недоспиването и нездравословната храна намаляват драстично способност за концентрация. Яденето на здравословни храни, получаването на достатъчно почивка и пиенето на много вода, от друга страна, поддържайте мозъка си с най-висока ефективност и улеснявайте игнорирането на тези разсейвания. Ditto за упражнения, което повишава нивото на невротрансмитерите в мозъка и ви помага да се съсредоточите по-добре.

Така че докато изолацията на ушите ви работи, това не е единственият начин да решите проблема. Вижте дали някоя от тези други стратегии може да работи за вас.

[Безплатен ресурс: 6 начина да запазите фокуса (когато мозъкът ви каже „не!“)]

Актуализирано на 17 декември 2019 г.