Превърнете мозъка си със силата на вашия ум

Можем ли да пренасочим мозъка си да мислим по-позитивно и да намалим самокритиката? Има увлекателни изследвания, които казват „да“. Може би сте чували за невропластичност, която е невероятната способност на мозъка да създава нови невронни връзки, които променят начина му на функциониране. За тези, които се борят безпокойство, депресия, или ниска себестойност, можем да използваме силата на невропластичността, за да пренастроим мозъка си.

Превключване на мозъка - как действа невропластичността?

Мозъкът винаги се учи и се променя, за да се адаптира към вашата среда. Той непрекъснато се грижи за това какво е важно и кое е по-малко необходимо за оцеляване. Тогава мозъкът укрепва частите, които изпълняват функции, определени като по-важни за вашето благосъстояние. Това е пренавиване на мозъка.

Понякога ние преживяваме това като добро нещо, например когато ставаме по-добри в правенето на нещо, което за пръв път ни беше трудно. Преди се чувствах самосъзнателно да правя видеоклипове за този блог, но колкото повече го правех, толкова по-лесно ставаше и сега ми е приятно да ги правя. Друг път изпитваме невропластичност по различен начин. Преди много години бях страничен при катастрофа с хит и бягане и до ден днешен се изнервям, когато колите карат точно до мен или внезапно се придвижват в лентата до мен. Представям си моето

амигдалата (тревожният център на мозъка) стана малко по-силен след тази травма, за да ме предпазят по време на шофиране. Въпреки че промяната в мозъка ми е създадена, за да ми помогне, намирам хипервигула си, докато шофирам понякога доста неприятно.

Превърнете мозъка си - Използвайте самонасочена невропластика, за да промените мозъка си

След като разберете какво е невропластичност, нека проучим как можете да го използвате във ваша полза. Самонасочената невропластичност е концепция, представена за първи път от д-р Джефри М. Шварц. Статия в Mental Health Daily¹ обсъди своите изследвания и ръководните принципи на неговата теория. Неговите изследвания показват, че умът контролира мозъка (а не обратното). Използвайки това предположение, той направи мозъчни сканирания на участниците преди и след като се включи в упражнения, които принудиха мозъка да функционира по различен начин. Резултатите от него показват, че принуждаването да мислите или да се държите по нови начини променя мозъчната функция с течение на времето, така че принудителните начини да станат втори характер.

Самонасочената невропластичност, пренаписвайки собствения си мозък, отнема усилия и време, за да влезете. Това не е бързо решение на вашите проблеми. Ако обаче сте готови да отделите време, за да насочите вниманието си по различен начин, да използвате силата на волята и да останете последователни, можете да очаквате постепенни резултати. Ето няколко примера за упражнения, които можете да опитате да промените мозъка си със силата на ума си:

1. Определете какво искате да промените. Непрекъснато работя върху това да съм по-малко критичен към себе си. Знам, че много хора могат да се свържат с това, така че нека го използваме като пример.
2. Задайте намерение. Фокусирайте вниманието си върху обратното на това, което обикновено прави умът ви. Самостоятелно състрадание и самолюбието са противоположност на самокритиката, така че всеки път, когато забележа, че ме бие, се принуждавам да правя мили, състрадателни изявления към себе си.
3. Практикувайте желаното от вас психическо състояние последователно. Най-полезно ми е да не чакам, докато не ми е трудно. Полагам умишлено усилие да казвам мили неща на себе си през равни интервали през целия ден. Ежедневно практикувам самооценка, за да накарам мозъка ми да мисли позитивно за себе си.

Не забравяйте, че повторното свързване на мозъка ви ще отнеме време и усилия, преди да започнете да усещате резултати. Не бихте очаквали да бягате маратон, ако всеки ден правите само една миля на бягащата пътека. Мислете за самонасочената невропластика като изграждане на мускул и бъдете търпеливи, докато мозъкът ви се засилва в областите, които ви носят щастие.

Източници

1. Ежедневно психично здраве “Самонасочена невропластика: съзнателно променяйте мозъчната си функция. “Достъп до 25 март 2019 г.

Хайди Грийн е клиничен психолог и любител на самолюбието. Тя живее своя блажен живот в Аризона, където се наслаждава на туризъм, каяк и сноубиране на спасителните си кученца. Намери Хайди на кикотене, LinkedIn, Facebook, Instagram и нейния блог.

Моля, обърнете внимание: д-р Грийн споделя личните си мнения и опит и нищо написано от нея не трябва да се счита за професионални или лични услуги или съвети.