Как да идентифицираме и реагираме на тригерите на зависимостта

Задействащите пристрастяване са хора, места или събития, които ни напомнят за причина, която често сме употребявали да пием или употребяваме наркотици. Независимо дали става дума за Нова година, цигара за облекчаване на стреса при задържане в трафика или натрапчиво хранене на парти, за да се успокои социална тревожност, всички зависими имат задействания. Тези спомени не е задължително да ни накарат да пием или употребяваме, но те ни напомнят за вдигането или освобождаването, което преди това усещахме при пиене или употреба. Този прост процес в две стъпки за идентифициране и реагиране на задействащи наркомани беше много полезен за мен в ранна трезвост. (Ако това не отговаря на вас, вижте другия ни пост на 5 начина да се приближим до задействащи емоции.)

Как да идентифицирате вашите задействащи фактори

Идентифицирането на вашите задействащи зависимости наистина е също толкова просто, колкото да направите списък. Ако някога сте се опитвали се откажете от зависимост преди, вероятно ще запомните моментите, когато се предадохте на борбата. Какви бяха причините ви? Кога напитка или наркотик изглеждаха най-необходими? Размислете върху оправданията, които сте използвали, за да решите да пиете или да цигарите „само едно“ и т.н.

Когато съставих първия си списък на задействащите наркомании, никога не съм се опитвал откажете да пиете преди - но знаех точно кога жадувам да пия най-много:

• Де-стрес след работа
• Докато яде вечеря
• На барбекю
• На бейзболна игра
• Преди да излезете с приятели
• Петък и събота вечерта
• Свети Валентин
• При преумора или депресия
• Игрален басейн
• Рождени дни
• Сватби
• Когато нямах какво друго да правя (скука)
• Когато шофирах вкъщи от работа и подминах магазина за алкохол на ъгъла

Всичко това бяха моменти, когато пристрастената страна на мозъка ми жадуваше и оправдаваше нуждата ми от питие. Някои бяха драматични моменти - пълни с хора, очаквания и предизвикателства, но повечето бяха ежедневни, ежедневни събития.

Реагиране на срастващите пристрастявания

Моите съветници в реабилитацията казаха, че осъзнаването на моите задействания е само половината от битката. Трябваше също да създам планове за избягване на тези ситуации или методи за справяне с желанието, когато вече са в тези ситуации. През повечето време решението нямаше значение за тях, стига да не се пие.

Потърсете решения, които облекчават първичното усещане зад спусъка. Например, открих, че разговорът с приятел или терапевт е много ефективен за облекчаване на стреса, свързан с чувството за самота.

Опитайте да изпишете спусъка, усещането и решението в този формат, както направих:

тригер>ВашиятЧувствата>Решение

• ​Де-стрес след работа>Гняв, самота, умора > ​Обади се на приятел
• Докато яде вечеря >Самота, умора> ​Изпийте плодов шприц
• На барбекю> безпокойство​ > ​Дръжте безалкохолна напитка под ръка по всяко време
• На бейзболна игра > Гняв, глад, жажда > Пазете резултат
• Преди да излезете с приятели > безпокойство​ > ​Правете игрова вечер у дома
• Петък и събота вечерта > самота > ​Отидете на среща на филм или група за самопомощ
• Свети Валентин> самота >​ Обадете се на приятел или член на семейството
• При преумора или депресия> Гняв, самота, умора > ​Пишете в дневник или си дремете
• Игрален басейн > безпокойство > ​Дръжте безалкохолна напитка под ръка по всяко време
• Рождени дни> безпокойство > Оферта да помогнете на домакина
• Сватби> Безпокойство, самота> ​Доведете трезв приятел като дата
• Когато ми е скучно> самота > ​Вземете ново хоби: четене, рисуване, упражнения
• Минавайки магазина за алкохол на път за вкъщи от работа> умора > Вземете различен маршрут

Целта беше просто да обуча мозъка си да мисля за нови или различни различни решения. Това умение ме научи да разпознавам други начини за справяне със стресови ситуации. Бързо наближаваме сезона на ваканциите, където стресът е толкова обилен, колкото подаръците и ваканционните продажби. Това кратко упражнение и тази статия за пет начина за справяне със стрес на почивката може да ви помогне да излезете със здравословни решения.

Добре е да признаете, че имате активиращи зависимости и да ги идентифицирате. Приемът не ви прави по-слаби или по-малко способни да поддържате трезвостта. Всъщност той има обратен ефект. Признаването на вашия начин на мислене за пристрастяване и привличането на внимание към него отнема част от силата, която държи над вас. Това е основната предпоставка за програми за възстановяване в 12 стъпки и групи за поддръжка.

Всъщност моментите, в които най-отчаяно искам да пия, са тези, когато за мен е най-важно да вдигна ръка и да помоля за помощ. Признавайки, че жадувам за алкохол, хватката в гърдите ми намалява и мога да започна да разпознавам какви чувства са налице и задвижвам това желание. Едва тогава ще успея да изляза от мисленето си за наркомани.

Можете да намерите Беки на Facebook, кикотене, Google+ и нейния уебсайт.