Интероцепция: Лоши вътрешни усещания и хранителни разстройства
Нови изследвания предполагат, че лошата „интероцепция“ - процесът, чрез който забелязваме и разбираме вътрешни усещания, например колко сме гладни или жадни - може да допринесе за хранителни разстройства. Тези констатации могат да помогнат за премахване на разпространените стереотипи, че ограничаването произтича от неумолимия стремеж към изтънченост и напиване се дължи на липса на самоконтрол.
Лошата интероцепция ви кара да се чувствате изключени от тялото си
Виждам как лошата интероцепция някога се разигра в живота ми. Чувството за връзка с тялото ми не винаги е било лесно. На моменти животът приличаше на бързо развиващ се показ на емоции, усещания и дейности, с малка възможност да бъдем истински присъстващи и осъзнати.
Хората, които са се борили с хранителните разстройства, могат да се чувстват особено в хармония със сигналите на тялото си, включително чувство на глад и ситост. Те могат да ограничат или да се обърнат към храната, за да успокоят трудни емоции и с течение на времето това поведение може да се превърне в отговор по подразбиране.
Но какво идва първо? Проблемва ли връзка с храната прекъсне връзката ни с вътрешните сигнали или лошите възприятия на мрежата насърчават дисфункционалните хранителни навици? Каква е ролята на интероцепцията при хранителни разстройства?
Ролята на интероцепцията в хранителните разстройства
Скорошно проучване показа, че хората с анорексия и булимия показана лоша интероцептивна информираност; с други думи, им беше трудно да открият телесни сигнали, като собствените си сърдечни удари, болка и колко горещи или студени са. Нашият мозък дешифрира тези известия, които могат да бъдат в безсъзнание или забележими и които в крайна сметка помагат да се ориентираме какво се случва в нашите тела.1
Мозъчните образни изследвания подкрепят тези открития, показващи, че различни части на мозъка се активират за интероцепция при хора с хранителни разстройства в сравнение с тези без диагноза.2
Научаването да ям интуитивно подобри интероцепцията си
Интуитивно хранене ми помогна да преобразя връзката ми с храната. Този подход изисква да се обърне голямо внимание на вътрешните сигнали като глад и ситост и да се научи как да се реагира внимателно, а не на диета, прекаляване или използване на храна за комфорт или облекчение.
Храненето интуитивно се чувствах трудно, когато бях заседнал в гърлото на хранително разстройство. Нямах идея откъде да започна. Бях вплетена в дисфункционално поведение толкова дълго, че забравих какво е да разпознавам и присъствам на естествения ритъм и молби на тялото си. Но е възможно да научите как да ядете отново инстинктивно, по една хапка.
Подобряване на интероцепцията чрез медитация
Медитацията беше най-голямото ми средство за връщане на връзка с тялото ми, улеснявайки дългосрочното възстановяване. Забелязах, че когато медитирам редовно, се чувствам по-наясно от това, от което се нуждая във всеки момент и по-малко предразположен към нарушено хранене. Медитацията ми дава място да отделя време и понякога това е всичко, което ни е нужно, за да не ни повтарят стари модели и да слушаме това, от което наистина се нуждаем.
Чрез разбиране на ролята, която нарушената интероцепция играе в хранителните разстройства, терапевтите могат да се съсредоточат върху подпомагането на оцелелите техните интуитивни сили и се чувстват по-свързани с вътрешните си светове, което в крайна сметка е това, което много древни практики като йога и медитация мога да направя.
Мислите ли, че имате лошо чувство за интероцепция? Защо или защо не? Уведомете ме в коментарите.
Източници
- Дженкинсън, П. и др. “Самоотчетени интероцептивни дефицити при хранителни разстройства: мета-анализ на проучвания с помощта на инвентара за разстройство на храненето” Списание за психосоматични изследвания. Юли 2018г.
- Халса, С. и др. "Може ли интероцепцията да подобри прагматичното търсене на биомаркери в психиатрията?" Личност и индивидуални различия. Юли 2016 г.
Зиба е писател и изследовател от Лондон, с опит в психологията, философията и психичното здраве. Тя страстно използва творческите си умения за демонтиране на стереотипи и стигми, свързани с психичните заболявания. Можете да намерите повече от нейната работа на Зиба пише, където тя пише за психологията, културата, уелнес и лечението по целия свят. Също така, намерете Ziba на Instagram и кикотене.
