Справяне с Ups и Даунс депресия

Възходите и спадовете на депресията се вливат във вашия живот и извън него. Понякога се чувствате отлично няколко седмици. Мотивирани сте, социални сте и всъщност изпитвате емоции. Изглежда, че най-накрая сте се върнали към това, което се чувства нормално. Тогава се разбиваш. Най- депресия идва над теб като тъмен облак и всичко изглежда безнадеждно. Възходите и спадовете на депресията са толкова обезкуражаващи. Когато изглежда, че всичко е свършено, депресията ще се промъкне върху вас и отново ще поеме живота ви.

За да се подготвим за тях рецидиви на депресия, можете да се възползвате от времената, в които се чувствате добре, за да настроите стратегии.

Лесно е да искаш просто да забравиш за лошите времена, когато се чувстваш по-добре. Изглежда, че няма причина да мислите за тях, когато постигате толкова много и щастливо живеете живота си.

Реалността е, че най-вероятно депресията ще се върне под някаква форма ("Какви са симптомите на депресия?"). Важно е да сте готови за прозорците и спадове на депресия. Ако отделите време, за да научите как да се справите с тях

негативни мисли и изтръпнали чувства докато имате мотивация, това ще улесни справянето в тъмните времена.

Стратегии за разрушенията и депресиите: Подгответе се за рецидив на депресията

Работете върху своите мисловни модели

Понякога мислите, които са в задната част на ума ви, са причина за потапяне в настроението ви. Те се крият за кратък период от време, а след това те нахлуват на фронта, готови да ви кажат, че сте безполезни и не сте способни. Като работя по положителна самостоятелна беседа и разпознаването на негативни мисли, докато се чувствате по-добре, ще създаде здрава основа, когато започнете да слизате. Начин за това е да се упражнява внимателност. Като се научите да оставяте мислите си да идват и да си отиват, можете да изчистите ума си и да започнете свежи. Като отделяте кратко време за медитация всеки ден, можете да подготвите ума си за кога тогава негативните мисли започват да ви бомбардират.

Създайте рутини

Можете да изгладите възходите и спадовете на депресията съчетания. Създавайки нови навици, можете да направите съчетания, които ще ви помогнат да работите в тежки времена. Използвайки мотивацията, която имате, докато се чувствате по-добре, изберете няколко нови навика, които да установите. Например наличието на сутрешна рутина може да ви помогне психически да се подготвите за деня. Това може да включва ставане с 20 минути по-рано от нормалното, за да пишете в дневник за благодарност, докато се наслаждавате на чаша кафе или чай. Може да изберете упражнения или медитация. Ако започнете, докато се чувствате мотивирани, тези навици ще станат втори характер. Това ще ги улесни по-лесно, когато се чувствате депресирани.

Работете върху психичното си здраве, дори когато се чувствате по-добре

Примамливо е да извадиш лошите времена от ума си, когато се чувстваш добре. Ако обаче можете да се сблъскате със страха си и да направите план, ще можете да се справите, когато тежките времена отново са тук. Работата върху мисловните модели и създаването на нови навици ще създаде здрава основа. Въпреки че все още ще е трудно, няма да се чувствате безпомощни, когато имате план.

Бих искал да чуя как се подготвяте както за възходите, така и за спадовете на депресията. Оставете коментар по-долу за това как се възползвате от добрите времена, за да се подготвите за трудните времена. Или споделете борбите си с рецидиви. Толкова е важно да се подкрепяте един друг и като споделяте своя опит, не само можете да научите как да си помогнете, но бихте могли да дадете на куража и някой да поиска помощ.