Как мълча тревожния глас в главата си

Чувам тревожен глас в главата си. Гласът, който чувам, не е свързан с психоза, но въпреки това ми говори силно и ясно. Тревожният глас в главата ми принадлежи към безпокойството и неговото течащ коментар относно това, което правя неправилно, изглежда никога не млъква.

Тревожният глас непрекъснато ме гърчи. Не го преживявам като действителен звук, халюцинация, но определено го "чувам" като вътрешна реч. Безпокойството кара ума ми да мисли определени неща и да ми казва тези неща без несигурни изрази и по този начин действа като действителен глас, не на разума, а на страха.

Тревожният глас в главата ми е саморазговор

За някой, който живее с безпокойство, гласът - или тревожна самостоятелна беседа—Може да бъде надмощен. За мен, докато работя на компютъра си, пишейки тази колона или блог на моя уебсайт или роман, мозъкът ми се концентрира за това, което правя, но в главата ми има тревожният глас, който бъбри едновременно с другите ми мисли. Докато докосвам, докосвам, докосвам клавиатурата си, тревожността ми казва „това е глупаво и ужасно.“ Докато седя на среща, тревожността ми вика: „не се държиш правилно; ти си прекалено тиха, твърде приказлива, прекалено недостатъчна. ”Докато гледам едно от спортните събития на моето дете, тревожността ми ми казва, че нещо ще се обърка ужасно.

И на него върви. Без значение какво правя, тревожните бабушки и гъмжи от мен.

Този вътрешен умствен чат е много често срещан при тревожни разстройства. Тъй като всеки индивид е различен, гласът на тревожността звучи малко по-различно за всеки човек. Съществуват обаче общи теми сред тревогите на тревогата.

• Тревожи
• страх
• мании
• Самокритика

Притеснение и страх може да бъде подобен. Те са различни степени на това, което изглежда, че съществува като поток от съзнание при хора, живеещи с безпокойство. Натрапчивите гласове на безпокойството няма да ни оставят да мислим. Предизвикателно е да преминем покрай обсесивна мисъл, когато тревожността продължава да ти говори за това, нали? Самокритиката е друга често срещана тема сред онези, които живеят с безпокойство. Тревожността обича да тормози хората, говорейки ни с гадене за всяка наша грешка.

Да успокоим тревожния глас в главата си

Не е нужно да бъдете забавлявани от гласовете на тревожността до края на живота си. Заем от песента на Pink на "Перфектно", го е възможно е да промените тези гласове в главата си - възможно, абсолютно, но бързо и лесно, не толкова. Ако някога сте се опитвали да сложите дете в леглото, може би сте забелязали, че той или тя става малко чат-бокс точно преди лягане. Историите се разливат и преливат. Изглежда, че техните малки гласове никога няма да бъдат тихи. В крайна сметка обаче гласовете спират да говорят. Така е с тревожността и нейните гласове. Ето няколко съвета:

• Игнорирайте думите на безпокойството. Понякога това всъщност работи. Ако тревожността ви казва нещо притеснително, отхвърлете го и преминете към друга мисъл.
• Намерете поток. Потокът е състояние на благополучие, при което човек е изцяло потопен в това, което прави. Всичко, което ви харесва, може да предизвика поток. Когато сте в потока, мислите само за това, което правите. Тревожността е тиха. Намерете хоби, което обичате, занимание, всичко, в което можете да се загубите. Когато се изгубите по положителен начин като този, гласът на тревожността не може да ви намери.
• Ако тревожността ви казва нещо, което увеличава страха ви или мания, спорете с него. Хвърлете доказателства за обратното в лицето му. Например всеки път, когато влезете в колата си, гласът на тревожността ви казва, че ще получите злополука, кажете й, да, случват се инциденти, но сте карали много пъти без тях.

Тревожността обича да има глас. Това означава, че е чуто (от нас) и има власт (над нас). Добре, че тези гласове в главите ни могат да бъдат заглушени.

Свържете се с Таня на Facebook, кикотене, Google +, LinkedIn, нея книги, и тя уебсайт.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.