Съчувствие към себе си и другите в храненето възстановяване на разстройства
Важно е да проявите съпричастност към себе си и към другите при възстановяване на хранителните разстройства. За нашите близки е жизненоважно да могат да проявяват съпричастност към нас, докато пътуваме към възстановяване. Също така е жизненоважно да можем да проявяваме съпричастност към себе си, защото съпричастността ще бъде помогне да ни задържим при възстановяване на хранителните разстройства. Ето как да покажете съпричастност към себе си и другите при възстановяване на хранителните разстройства.
Какво е емпатия?
И така, какво е съпричастност? Емпатията е способността да разбирате или споделяте чувствата на другите. Слагаш се в обувките им. Както казва Брене Браун, „Съчувствието се чувства с хората.“ (Брейн Браун за съпричастност )
Защо да проявите съпричастност към себе си и другите в храненето с възстановяване на разстройства?
В нашата култура обикновено е гордост да даваме съвети, да помагаме на някой да поправи проблемите си, да направи всичко по-добре или да каже на някого всички причини, поради които не трябва да се чувстват по този начин. Ние сме научени това като деца, да правим неща, за да направим неприятни емоции по-добри.
Проблемът с това несъзнателно обучение е, че той се вписва директно в развитието на някакво хранително разстройство или пристрастяване, защото мотото е „Изтръгнете всяко неприятно чувство.“
Ако успеем да се научим да проявяваме съпричастност към себе си, ще можем по-добре да седим неприятни чувства без да се налага да ги изтръпвате с нездравословни пристрастяващи модели.
Как да проявите съпричастност към другите при възстановяване на разстройствата в храненето
- Не забравяйте, че всеки прави най-доброто, което може. Повтарям: Всеки прави най-доброто, което може.
- Слушам. Просто слушай. Не слушайте да отговаряте, не давате съвети или не им говорете от емоциите си. Повечето хора са невероятно умни и обикновено знаят какво трябва да правят. Повечето хора не са научени как да слушат и да държат безопасно място за другите, за да споделят себе си.
- Кажете „добре“. Ако любим човек ви каже, че се бори, кажете „Добре.“ Често искаме да разговаряме човек от метафоричния емоционален перваз, но човек обикновено слиза, когато някой ги слуша. Когато джъмперът се чуе, обикновено не скача. Друга форма на „Добре“ може да бъде „ммм“ или някакъв звук, който да уведоми човека, че следвате това, което споделя, без да се налага да прекъсвате.
- Направете го за него или нея. Не споделяйте времето, последвано от дълга история за това, когато нещо подобно се е случило с вас. Дори и да сте имали / да сте имали нарушение на храненето, това не означава, че знаете точно през какво преминава някой друг с хранително разстройство. Нещо, което казвам, е: „Имам своя версия за това и си спомням как се чувствах (попълнете емоция).“ Тогава нека да се върне към споделянето. В момента става въпрос за неговата или нейната история, а не за ваша.
- Прегръщайте. Ако е подходящо, попитайте човека дали биха искали или се нуждаят от прегръдка. Прегръдките за 20 секунди или повече отделят окситоцин и ни помагат да се чувстваме по-заземени и сигурни.
Как да проявите съпричастност към себе си при възстановяването на разстройства в храненето
- Не забравяйте, че правите най-доброто, което можете. Възстановяването е трудно и вършите чудесна работа. Понякога ще бъдете смели, а понякога ще се уплашите, а понякога ще сте между тях и всичко това е наред. Разрешено е да сте човек, който го измисля. Правите всичко възможно.
- Определете чувствата си. Много хора имат само няколко основни чувства, които идентифицират с такива като щастливи, тъжни, ядосани или уморени. Съществуват обаче и други чувства, които възникват, когато нашите нужди не са задоволени, като например показаното на това диаграма на чувствата. След като можем да идентифицираме чувствата си, те стават по-малко страшни и можем да намерим начини да се подкрепим по здравословни начини.
- Кажете чувството на глас към себе си. Например: „Чувствам се невиждан. Чувствам се невидим. Чувствам се в капан. Чувствам се радостна. ”Позволено ти е да имаш чувства.
- Насърчавайте се. Погледнете се в огледалото и кажете си, че обичате себе си. Кажете си, че сте смели. Кажете си, че ще се ангажирате да се отнасяте с добротата, която толкова често разпростираме към други хора.
- Попитайте се какво е нужно в момента. Например „Добре, така че знам, че се чувствам тъжна и знам, че имам нужда от връзка. Как мога да постигна това по здравословен начин, вместо да се стремя към зависимостта си? “След това се обадете на сигурен приятел, разходете се, играйте с домашния си любимец или се включете по някой от начините, по които се чувствате свързани.
Нещо, което научих за възстановяването по време на няколко травматични времена в живота ми е, че най-лечебното нещо, което някога можете да направите за някого, е просто да го слушате, да разполагате с безопасно място за споделяне и разширяване на любовта. Правенето на тези неща, за нас самите и за другите, е жизненоважна част от изцелението и оставането на възстановените.
