Как да спрете да се сравнявате с други хора

April 15, 2021 00:26 | разни
click fraud protection

Сравняването на себе си с други хора е естествена човешка склонност. Всички го правим, често дори без да имаме смисъл. Ако откриете, че се сравнявате с хората, това определено не означава, че сте ужасен човек. Това обаче може да означава, че се чувствате тревожни и неадекватни понякога или през повечето време.

Да се ​​откажеш от сравнението може да бъде невероятно освобождаващо, позволявайки ти да бъдеш точно такъв, какъвто си, и да живееш живот според своите условия, а не от чужди. Това намалява чувствата на безпокойство и депресия и ги замества със задоволство и благополучие. Ето как да започнете да пускате сравненията.

Защо е добре да се сравнявате с други хора

До този момент по-голямата част от живота ви беше в контекста на сравняването на себе си с други хора (тези във вашия живот и хора, които не познавате лично, но виждате онлайн, в медиите, по телевизията или филмите, и т.н.). Това е начинът, по който хората се учат и растат и така формираме усещане за себе си, кои сме и нашето място в света. Научаваме много за това кои сме, като виждаме другите и правим сравнения.

instagram viewer

Наблюдавате хора от раждането си и сте се сблъсквали с хора, които харесвате и хора, които не харесвате. Като част от естествения растеж вие сте подражавали на черти, които харесвате, и сте посочили, че не приемате черти, които не харесвате. Някъде в процеса човешкият мозък често решава да прекали и прави сравнения до нездравословно ниво.

Какво се случва, когато сравненията станат нездравословни

Някои признаци, че сравняването на себе си с другите ви вреди, а не ви помага да включите:

  • Ти си трудно за себе си и се чувствам като не си достатъчно добър (за определени дейности, за връзки или просто като цяло)
  • Чувствате се тревожно и неудобно в групи от хора, често се тревожите как ви виждат
  • Прекарвате много време в социалните медии и това ви кара да се чувствате стресирани, неуредени, притеснени за себе си или живота си, тъжни, неадекватни или по друг начин негативни и разстроени
  • Не сте склонни да говорите в клас, на работа или в групи от хора, защото не искате да „доказвате“, че не сте толкова умни или остроумни, колкото другите
  • Вече не ви харесва да правите неща, които сте правили, защото не се сравнявате с това, което другите правят същото
  • Вие често чувствам ревност на други, така че се озовете, защото да бъдете сами се чувствате по-добре

Сравняването на себе си с другите е здравословна част от растежа, но може да се превърне в нездравословно и да доведе до предизвикателства за психичното здраве като тревожност или депресия и като цяло може да ви лиши от радост в живота ви.

Как да спрете да се сравнявате с други хора за вашето психично здраве

Юношеството и младата зряла възраст са свързани с това да откриете кой сте, което означава да определите как се справяте и не искате да бъдете. Вместо да се сравнявате с другите, опитайте тези дейности, за да укрепите усещането си кой сте:

  • Уловете себе си като човек, с когото се гордеете. Няколко пъти всеки ден правите паузи и забелязвайте себе си. Какви малки, положителни неща замисляте? Усмихнахте ли се на някого или се отнасяхте добре с него по друг начин? Направихте ли добро дело? Придържахте ли се към предизвикателен проект на работа или в училище, въпреки че го мразехте и искате да се откажете? Създадохте ли нещо? Забавлявайте се, правейки нещо? Лесно е да видите други хора да правят неща, но са необходими усилия, за да насочите наблюденията си към себе си. Привикването да правите това ви помага да се откажете от нездравословни сравнения, защото сте твърде фокусирани върху собствените си положителни качества.
  • Водете дневник или списък с благодарности. Благодарността е доказала ползите за психичното здраве, включително намаляване на тревожността и депресията. Един изненадващ ефект на благодарността е, че тя ви помага да опознаете себе си по-добре. Да бъдеш благодарен ти помага да измениш гледната си точка. Редовното препрочитане на вашия дневник или бележки за благодарност ви помага да разберете какво е важно за вас в живота ви. След като започнете да определяте какво ви прави благодарни и защо, можете да прехвърлите енергията си към тези неща. Няма да е необходимо да научавате за себе си, като се сравнявате с другите. Научете за себе си, като се настроите за вас.
  • Изберете нарочно как ще прекарвате времето си. Лесно е да се хванете в обичайните модели на дрейф през деня, да се отегчите или да се стресите, като превъртате социалните медии или гледате по друг начин живота на екрани. Пасивното наблюдение на живота е много вредно за психичното здраве и води до нездравословни сравнения. Виждате внимателно подбрани коментари и публикации или виждате измислени герои, които изпълняват внимателно написан и режисиран сценарий (това важи дори за телевизия „реалност“). Освен това не обръщате внимание на себе си и собствените си действия. Помислете какво ви харесва, какво ви кара да се чувствате живи и си позволете да се включите в това.
  • Правете това, което обичате, и се съсредоточете върху това как ви кара да се чувствате. Докато правите това, което ви кара да се чувствате живи, ви помага да изместите фокуса си, разбира се, тревожността често започва и се оказвате сравняващи се с хора, които също се радват на това, което правите. Когато това се случи, просто забележете, че го правите. Може да кажете нещо неутрално като „Ами сега. Сравняване отново. "След това незабавно пренасочете мислите и вниманието си. Наблюдавайте собствените си умения, забелязвайте собственото си подобрение, поставяйте цели за още подобрения, позволявайте си да се смеете и да се забавлявате. Фокусирайте се върху положителните си емоции, вместо върху сравнения. Правейки това отново и отново, тренирате ума си да се включи в живота по различен начин и да ви помогне да спрете да се сравнявате с другите.

Опитайте тези методи за самооткриване. Просто може да откриете, че те водят до самоувереност, доволство и цялостно психично здраве и благосъстояние. Можете да получите освободителния опит да можете да наблюдавате другите, без да се оценявате отрицателно в процеса.

Каня ви да се включите в това видео за полезна метафора, по която можете да се възползвате, когато се хванете да се сравнявате с други хора:

Автор: Таня Дж. Питърсън, MS, NCC, DAIS

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 начина да се помогне да се спре тревожността, 5-минутният вестник за облекчаване на безпокойството, списанието за внимателност при тревожност, работната книга за внимателност при тревожност и освобождаване: терапия за приемане и ангажираност в 3 стъпки. Тя също така е написала пет признати и наградени романа за живота с психични проблеми. Тя провежда семинари за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежите. Тя е споделила информация за създаването на качествен живот в подкасти, срещи на върха, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на говорещи събития. Таня е дипломант на Американския институт за стрес, който помага да се научат другите за стреса и да се предоставят полезни инструменти за добро справяне с него, за да се живее здравословно и жизнено. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.