Как да се справим с безпокойството, когато нямаш контрол

Голяма част от моя опит с тревожността е свързана, знаейки, че нямам контрол и се страхувам от нестабилност. Макар да знам, че не мога да контролирам всичко, тези техники за справяне и за двете рационални и ирационални страхове са ми помогнали да избегна безпокойството. Единственото нещо, на което ме научи терапията, е, че мога да се справя с безпокойството, дори и да нямам контрол.

Нещата, които правя, когато нямам контрол

Поемам дъх

Едно от първите неща, които правя в ситуация, в която съм заобиколен от хора или срещам нови, е пристъпи навън, за да поеме няколко вдишвания. Имам нужда от няколко минути, за да се събера и да се отърся от чувствата на безпокойство, които са склонни да се появят, когато се срещам с нови хора. Създаването на план за бягство може да бъде полезно за презареждането и чувството, че сте готови отново да приемете социална ситуация.

Промяна на това, което мога

Колкото и да искам да променя действията и мислите на другите хора, не мога. Вместо това трябва приеми моето безсилие пред другите

и да направя малки промени в себе си, за да се адаптирам. Например, дори когато нямам контрол. Мога да променя колко често общувам с хора, които ми причиняват дистрес. Мога да променя и начина си на действие, когато нещата не вървят по моя начин. Превантивните мерки могат да ми осигурят известен контрол.

Аз правя наблюдения

Понякога заявяването на очевидното може да бъде полезно, защото отнема ума ви от неща, от които се чувствате неприятно. Това ме основава да казвам неща от рода на: „Има куче там“. Слага ме в настоящето, без да се обсебваш от миналото или да се тревожиш за бъдещето.

Мисля за безпокойството като отделно цяло

Понякога ми е полезно да мисля за безпокойството като отделно образувание, което се опитва да ми каже какво да правя. Това ме ядосва от безпокойство и по-малко склонен да го слушам. Олицетворяването на тревожността ми помага да се освободя от притесненията, защото виждам състоянието като грешно.

Създавам план за бебешки стъпки

Когато нямам контрол, се възползвам от това да видя неща, изложени като контролен списък. Организацията е основен механизъм за справяне за мен и това вероятно е най-често срещаният метод, към който се обръщам. Когато трябва да направя нещо, предприемам бебешки стъпки, докато не се чувствам напълно комфортно с него. Трябва да видя точно какво ми предстои, като изтрия мистиката и стреса за това, което предстои.

Превъзнасяйте тревожността, когато нямате контрол

Гледайте това видео, за да научите как аз прекройте тревогата си като техника за справяне. След това, кажете ми в коментарите как се справяте с безпокойството, когато нямате контрол.