План за действие с три стъпки за тревожност за управление на тревожни времена

В моя план за действие за тревожност има предприети действия, които можете да предприемете, за да управлявате тревожността си. Твърде често се оказвам в положение, в което се чувствам неоправдано чувство за притеснение, страх или паника. Дори когато няма належащ проблем, често се оказвам да търся начини за управление на тревожността. Това е планът за действие на тревожност, който използвам за управление на тревожни времена.

План за действие за тревожност за по-спокоен ум

Стъпка # 1: Приемане

Щом усетя тревогата да настъпи, аз управлявам безпокойството си, като казвам, че тези чувства са напълно добре. Когато започна да си казвам, че тези чувства са неприемливи, само ме кара да се чувствам по-зле. В крайна сметка, тревожността често е отговор на съвсем реален стимул. Въпреки че страховете ми понякога са преувеличени реакции, това не ми помага да се ядоса по начина, по който се чувствам.

Вместо това аз признайте безпокойството и нека да седи там, докато търся решение на проблема. Понякога пускайки тревогата си

е толкова просто като да кажеш: „Ей, по-тревожен си, отколкото ситуацията изисква, но това е добре“. След като осъзная това, мога да продължа напред.

Стъпка # 2: Определете основните емоции

Голяма част от тревогата ми идва от усещането, че трябва да скрия емоциите си. Това означава, че следващата ми стъпка за управление на тревожността е да определя коя емоция е в основата на моите притеснения или страхове.

Понякога се чувствам много по-спокоен след това добър вик. Когато съм тъжен, понякога просто ми се налага да тичам с тази емоция. След 10-минутен вик често се чувствам глупаво от това, което ме натъжи на първо място. В други случаи съм готов да предприема действия за разрешаване на проблема.

Друг път физическата активност е най-добрият ми приятел. като добро бягане наистина може да ми позволи да извадя част от гнева и безсилието, на което иначе държа. Тогава мога да се обърна към граждански разговор с някой, по когото съм луд.

Понякога дори съм разтревожен, защото съм щастлив. Това е нещо, което чувствам много напоследък, особено защото правя много планове за бъдещето. Вложих всичките си усилия да предприемам колкото се може повече малки, изпълними стъпки, планиращи бъдещето, за да се разсейвам и да управлявам тревогата си.

Стъпка # 3: Проверете физическото си здраве

Ако все още се чувствам малко притеснен, след като облекча част от емоциите си, се опитвам да определя дали има някакъв основен проблем, свързан с физическото ми здраве. Ставам тревожен, когато не съм ял от известно време и също така забелязвам спадането на настроението ми, когато не съм хидратиран. Лесно е да пренебрегнете тези малки фактори, но наистина може да помогне (Ефектът на кофеина при тревожни разстройства).

Намалете социалната тревожност, като я изповядате

Има толкова много начини да се справите с тези тревожни чувства. Гледайте моето видео за това как облекчаване на социалната тревожност и тогава ми кажете как се справяте с тези чувства. Какво облекчава тревожността за вас?