Вземете нещата завършени с възрастни ДОБАВИ: Организиран игров план от Fly Lady

Възрастни с нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD) имат проблеми с изпълнението на задачи с максимална ефективност и минимална караница. Ето една проста, три стъпка система, която ще ви направи майстор на вашето време и график:

СТЪПКА 1: Създаване на главен списък

• Съберете всички напомняния, дела и събития - от големи неща, като планиране на сватба, до прости задачи като окачване на картина - и ги компилирайте в един списък.

• Разбийте всяка задача прости стъпки. Вместо „купете кола“ създайте отделни записи: опции за проучване, изчислете колко да похарчите, определете стойността на автомобила, отидете на автокъща.

• Маркирайте елементи с висок приоритет с A. Елементи с по-нисък приоритет с B („ако имам време“) или C („шанс за мазнини“). Можете също да използвате числа или цветове.

• Сега препишете списъка в документ за обработка на текстове. Компютризиран основен списък е по-лесен за актуализиране, отколкото списък на хартия.

СТЪПКА 2: Подгответе своя планиращ

• Седнете с вашите
  instagram viewer
  календар, личен дигитален асистент (PDA) или ежедневен плановик и въведете всички елементи, специфични за времето и датата - рождени дни, годишнини, срещи - по една седмица.

• Сега въведете всички ежедневни и седмични задължения, които рутинно вършите - пазаруване на хранителни стоки, упражняване, балансиране на вашата чекова книжка.

• Voila! Имате календар, който ви казва колко време е на разположение, за да постигнете тези елементи от вашия основен списък всеки ден.

СТЪПКА 3: Поставете всичко заедно

• Измислете дневния си план за действие, като разгледате планираните задачи в своя планиращ и включете A и B приоритети в своя основен списък, които изглеждат изпълними.

• Когато оценявате елементи с висок приоритет, които можете да обградите около планираните си задачи, имайте предвид следните точки:

1. Планирайте да направите по-малко, отколкото си мислите, в случай че сте натоварени с трафик, болно дете или друг непредвидим проблем.
2. Оставете достатъчно време за хранене и пътуване до и от срещи.
3. Включете комбинация от задачи с висок и нисък мозък. Не искате денят ви да се възползва от неща, които са трудни за изпълнение.

• Напишете този окончателен (реалистичен) списък в своя планиращ, въведете го във вашия PDA или го напишете на отделен лист хартия, който да вземете със себе си.

• Заснемайте нови предмети за задачи в своя планиращ или PDA, докато те се появяват през деня; след това прехвърлете тези елементи в компютъризирания си главен списък, когато се приберете вкъщи.

• Преразпределете артикулите в основния си списък веднъж седмично, докато изтривате завършени задачи и добавяте нови.

Актуализирано на 2 ноември 2019 г.