Как да се чувствате безгрижни, когато имате СДВХ

Спомнете ли си какво беше да си дете в ленив летен следобед, когато се свършиха твоите работи и ти си свободен да играеш? Спомняте ли си естествения ентусиазъм, който изпитвахте за всичко, което дойде следващото?

За повечето възрастни - особено за нас с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) - онези добри чувства са отдалечен спомен. Прекалено сме обзети от ежедневните дейности и задължения. Между излизането през вратата всяка сутрин и качването в леглото всяка вечер трябва да се приготвят ястия, пране да се сгъва, да се плащат сметки, да се направи домашна работа.

С толкова много искания към нас е трудно да се наслаждаваме дори на случаен смях на корема, още по-малко да се наслаждавате на свободата и спонтанността. Но чрез обикновена промяна в осъзнаването е възможно да се възвърнат тези детски чувства. Ето какво да направите:

Станете наблюдател на умствения си процес. Представете си, че седите на собственото си рамо и наблюдавате как вашите мисли и емоции прелитат. Зает ли сте да мислите за бъдещето, което често подхранва тревожността? Румнете ли за миналото, което подхранва депресията и чувството за вина? Постоянно анализирате и оценявате ситуации? Колко от деня ви е настигнат

негативни модели на мислене?

Осъзнайте, че вие ​​сте създателят на вашите мисли и чувства. Точно както художник създава изкуство върху празно платно, така и ние създаваме своите мисли и чувства. Докато О.К. "гледайте" ума си, докато се занимава с бизнеса си, опитайте се да не приемате мислите и емоциите си толкова сериозно. Не „бягайте с“ негативни мисли или емоции. Не позволявайте на спиралата да излезе извън контрол.

[9 дни до по-малко напрежение]

Борба с импулса да анализирате или да действате върху всяка минаваща мисъл или чувство. Просто гледайте как вашите мисли и чувства минават покрай вас, тъй като може да погледнете към ветровито облаци. Когато станете по-умели само да наблюдавате мислите си, ще се почувствате повече „в момента“.

Тревоги, страхове и обсесивно мислене трябва да се окаже по-малко обезпокоителен и ще се почувствате по-удобно да се доверите на собствената си вродена мъдрост. С увеличаването на вашата осведоменост за настоящия момент, желанието да стигнете до следващия момент или следващата мисъл или чувство намалява - и се появява дълбоко чувство за разбиране, спокойствие и вътрешен мир. След като овладеете изкуството да забелязвате, когато бъдете уловени в психически хаос, ще можете бързо да се върнете към настоящия момент.

В крайна сметка човешкият ум е кутия с инструменти. Хората с ADHD често приемат, че аналитичното мислене е най-полезният инструмент в кутията. Всъщност, ако отделите цялото си време за рационално мислене или за обсесивно анализиране и повторно анализиране на мислите и емоциите си, няма да можете да използвате здравия разум. И това е самият инструмент, от който се нуждаете, за да придобиете важни прозрения и да решите трудни проблеми.

Много хора с ADHD са имали опит без усилие да разрешат труден проблем, докато са под душа, когато не са мислили толкова трудно за него. Помислете за лекотата, с която хората с ADHD могат да контролират мисленето си, когато са под напрежение натиск за спазване на краен срок.

[15 „Животни правила“ за възрастни с ADHD]

Разбира се, аналитичното мислене има своето място. Не можете да научите нова информация или да балансирате чекова книга без нея. Но ако можете да наблюдавате собствения си умствен процес и да приемате мислите и емоциите по-малко сериозно, животът ще изглежда по-малко притиснат. Ще се почувствате по-креативни и енергични. Ще бъдете по-продуктивни. И ще изпитате по-дълбоко чувство на радост и по-голямо изпълнение в отношенията си.

Наистина е възможно: Тук в центъра на Hallowell сме виждали това да се случва отново и отново.

Актуализирано на 8 март 2019 г.