Треньорска стратегия: Трябва да видите предизвикателствата си, преди да ги срещнете

Любим подход за подпомагане на клиентите ми с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) да получите яснота за техните предизвикателства е да представите предизвикателството като чертеж или диаграма. Често използвам визуални диаграми, за да покажа на клиентите връзките между техните мисли или поведение и предизвикателствата, с които се сблъскват. За мнозина с ADHD, визуализиране на предизвикателствата работи по-добре, отколкото да използваш думи, за да опишеш предизвикателствата.

Клиентът ми, Лари, е добър пример. Лари е студент в колежа с ADHD. Той е визуален ученик. Подобно на много студенти, Лари често дърпа всичките и отлагания по проекти и учи за тестове до последната минута. Тревожността, която това му причини, е огромна и се отразява на неговите академици и емоционалното благополучие.

Лари беше наясно, че изчакването до последната минута, за да започне работа по задачите, допринасяше много за него безпокойство. Той използва различни стратегии, за да намали отлагането си, но се съгласихме, че може да се направи повече.

[Безплатно изтегляне: Спрете отлагане!]

По време на тренировъчна сесия след една от всичките на Лари нарисувах схема, която представяше връзка между нарастващата спешност на предстоящия краен срок и вероятността на Лари да започне да го срещна. Диаграмата показа, че на практика няма ниво на неотложност за започване на задача няколко седмици преди крайния срок. Спешността започна бавно да се повишава, тъй като крайният срок се приближаваше, но интересът на Лари да започне работата по тази задача все още не нараства. Всъщност диаграмата показа, че Лари няма вероятност да предприеме действия, докато нивото на спешност не е изключително високо.

Проблемът беше, че за Лари изключително висока спешност се равняваше на много високи нива на тревожност, които той се опитваше да намали.

Лари беше обграден от това как диаграмата улавя поведението му и последващите нива на тревожност. Диаграмата за него беше смяна на играта, когато разбра, че може да контролира тревожността си, като стартира задачи по-рано и преди нивото на спешност да стане изключително високо. Способността на Лари да вижда връзката между неговата отлагане и тревожността му имаше по-значително влияние върху него, отколкото използването на думи, за да опише предизвикателството.

Виждането на предизвикателството му на лист хартия позволи на Лари да освободи ума си от това да се налага да мисли за предизвикателството в главата си. Със свобода на ума си Лари успя да види връзката между отлагането и безпокойството по начин, който никога не е обмислял досега. Това промени начина, по който Лари подхожда към подхода, започвайки задачите си, в колежа и до края на живота си.

[Тест: Колко сериозно отлагате?]

Актуализирано на 29 април 2019 г.