Опростете живота си на ADHD, като се научите да казвате „Не“

Като възрастен СДВГ някога някога ли сте се казвали: „Какво си мислех?“, След като доброволно се заемете да направите нещо, което наистина не искате или имате време да направите? Има неща за ADHD при възрастни, които ни затрудняват да кажем „не“. Първо, често казваме „да“ на нещо, което звучи чудесно, преди да го премислим. Второ, нашите интереси са толкова разнообразни, че не можем да избираме - затова казваме „да“ на всички.

И тогава има нетърпение. Не искаме да чакаме, докато завърши осемседмичният ни клас салса, преди да се запишем за класове по актьорско майсторство. Ние опаковаме нашите графици с важни, интересни и забавни неща за вършене, но сме твърде изтощени, за да се наслаждаваме на някое от тях.

Кристина познава това чувство добре. Тя има ADHD, и признава, че обича „Н” част от диагнозата си ADHD. Тя има бездънен запас от енергия и е в движение от слънце до залез. Тя е първият човек, който семейството и приятелите мислят да се обадят, когато имат нужда от услуга. Тя трудно казва „не“ и има склонност да прекалява с ангажиментите.

Кристина дойде да ме види, след като животът й беше излязъл извън контрол. Тя тичаше на шест часа сън и освен натоварения си график помагаше на майка си да се премести в заведение за подпомагане на живот. Всичко изглеждаше еднакво важно и неотложно. Ето няколко предложения, които помогнах на Кристина да се научи да казва не и да си върне живота - да не говорим за осем часа солиден сън.

[Безплатен ресурс: Вземете контрол върху вашия живот и разписание]

Приоритизирайте и практикувайте да кажете не

1. Отделете време за вземане на решение. Импулсивността и хиперактивността правят две секунди сякаш завинаги. Поемете дълбоко въздух, направете пауза и отговорете: „Бих искал да помисля за офертата и да ви се обадя.“ Спяйте върху нея, ако трябва.

2. Избройте своите приоритети - по ред на важност. За много от нас всичко изглежда важно и приоритизирането може да бъде толкова болезнено, колкото и да се опитвате обърни внимание до скучна лекция. За Кристина обаче беше лесно. Тя обича майка си и цени връзката им над всичко останало. Поставянето на това в горната част на списъка й направи нещата отдолу по-лесни за намаляване.

3. Практикувайте да казвате „не“ на лесните неща. Добро начало би било да кажете на телефонните адвокати, че не искате да ви се обаждат повече. Работете по пътя, за да кажете не граждански, разбира се - на съпруга си или на шефа си.

4. Бъдете кратки. Висока поръчка за умовете на тази раса като див огън през суха гора, но това може да стане, ако забавите всички тези мисли, танцуващи през мозъка ви. Вместо да обяснявате защо не можете да присъствате на парти в късна нощ за колега, който си тръгва, просто кажете: „Съжалявам, но трябва да бъда по-рано у дома. ”Колкото повече причини давате на някого, защо не можете да направите нещо, толкова по-трудно човекът ще се опита да ви убеди, че мога.

5. Бъдете безусловни, когато кажете „не“. Използването на думите „може би“, „но“ и „ако“ няма да направи. Това се случва, когато мислим на глас. Най-добре е да мислите, решавате и да говорите в този ред.

[Как да делегирате списъка си със задачи]

6. Не казвайте „да“, за да сте хубави. Някои от нас смятат, че трябва да изминем допълнителната миля, за да компенсираме времето, когато нещата са се промъкнали през пукнатините или когато сме се изкачили. Не го правиш Направете компромис и се срещнете с другия човек наполовина. Когато бъдете помолени да продавате билети за томбола, кажете: „Не, не ми харесва това, но ще си купя.“ Това казва „не“, без да обиждам никого.

7. Не сте незаменими. Светът няма да спре, ако не можете да пристъпите към чинията всеки път, когато имате нужда. Въпреки че е изкушаващо да поемете нови отговорности, за да запазите нещата вълнуващи, устоявайте на желанието да го направите. Дори и да знаете, че ще се справите най-добре, нека някой друг го направи за веднъж.

8. Можете да промените мнението си. Ами ако казахте да, а сега желаете да сте казали „не“? Добре е да се подновите. Кристина вече се съгласи да съпредседателства важно събитие в общността, когато възникнаха неочаквани отговорности относно грижите на майка й. Когато тя събра смелостта да говори с останалите членове на комисията относно отстъпването от работата, те разбраха напълно - и няколко души се явиха доброволно да се оттеглят, за да заемат нейното място.

Ще бъда първият, който признае, че да кажеш „не“ не е лесно. Едно нещо обаче научих, че честността и почтеността винаги се спазват при приемане или отказ на заявка. Когато съгласувате решенията си със своите ценности, резултатите никога не са разочароващи - не за вас, семейството ви или приятелите ви.

12 умни начина за отказ

—От Рамона Крийл

1. В средата на няколко проекта съм.
2. Не ми е приятно с това.
3. Не поемам нови отговорности.
4. Не съм най-квалифицираният човек за работата.
5. Не се радвам на такъв вид работа.
6. Нямам повече място в календара си.
7. Мразя да разделя вниманието си между проекти.
8. Знам, че сами ще си свършите чудесна работа.
9. Трябва да оставя малко свободно време за себе си.
10. Бих предпочел да си помогна с друга задача.
11. Нямам опит с това.
12. Имам още един ангажимент.

[Дузина начини да кажат „Не“]

Актуализирано на 7 януари 2020 г.