Съжалявам - какво казахте?

Дали си СДВГ мозък настройте се и трудно ви обръщайте внимание на най-добрия си приятел, който ви е поканил на кафе, за да обясните защо е скъсала с любовта на живота си? Две изречения в тъжната й история, умът ти се скита. Мразиш да го признаеш, но ти е скучно. Отнема твърде дълго, за да стигне до точката. Имате чувството, че сте го чували всички преди - тя се раздели с друго гадже само преди три месеца. По-късно през деня отново се озовавате, но в офиса. И точно както се чувстваш така, сякаш си получаване на нещо по работен проект шефът ви казва за следващата ви задача и вие започвате да се страхувате, че няма да можете да го изпълните. Вие се обвързвате със страх и излизате навън.

Не се бийте

Не сте странни, студени или груби. Ти имаш ADHD. Вашият мозък се фокусира върху връзките и връзките между нещата повече, отколкото върху конкретни битове на информация, така че е много вероятно да се отдалечите от една мисъл в сложна мрежа от чувства и идеи. Не се пребивайте и не се чувствайте безпомощни заради това. Ето няколко стратегии за постоянен престой, които ми помогнаха да се науча

как да се фокусираме и бъдете по-добър слушател.

Включете високоговорителя и мозъка си

Когато умът ви се движи по време на разговор, помолете човека да повтори това, което току-що каза. Ако питате с увереност, молбата ви обикновено се възприема като комплимент. Другият мисли, че тя е казала нещо толкова важно, че трябва да се каже отново. Можете дори да й кажете, че умът ви се е разнесъл. Кажете: „Започнах да мисля за това, което говорихте и имам нужда да повторите последното, което казахте. Не искам да пропусна нищо. "

Повтарянето пред себе си, под дъха си, това, което казва другият човек, понякога може да задържи ума ви в потока на разговора.

Кимнете леко с глава, докато човекът говори, потвърждавайки на себе си, че обръщате внимание. Гледайте високоговорителя в очите. Понякога повтаряйте казаното от говорещия, за да й покажете - и вие - че слушате.

[Безплатно изтегляне: 6 начина да запазите фокуса (когато мозъкът ви каже „Не!“)]

Съсредоточете се върху устата на говорещия, сякаш четете устните й, и си кажете: „Трябва само да се съсредоточа още малко. Мога да го направя."

Справете се с разсейванията

Ако усетите, че емоцията ви отвлича от казаното, обърнете внимание на чувството бързо и върнете вниманието си към говорещия. Обещайте си, че ще се справите с чувствата си по-късно.

Ако сте гладни или уморени от седене или ви боли глава, кажете си, че ще се погрижите за това възможно най-скоро. Ако половинката ви за разговор е добър приятел или член на семейството, може да кажете: „Искам да чуя какво казвате, но стомахът ми расте. Можем ли да си похапнем, докато говорим? “

Ако музиката, шумният строителен екип от другата страна на улицата или прегрята стая ви пречат да обърнете внимание, помолете да затворите вратата или да се преместите в друго място.

[5 начина да станеш по-добър слушател]

Научете как да приспособявате

Смейте се с нещо - хартиена щипка или гривна - или с рисунка върху лист хартия, за да ви държи нащрек по време на разговор или дълга среща. Проучванията показват това fidgeting може да повиши бдителността.

Ако почувствате, че ви става скучно, скърцайте със зъби, размахвайте пръстите си от вътрешната страна на обувката или направете нещо друго, което ще ви напомни да обърнете внимание. Ако добре познавате човека, кажете: „Наистина разбирам какво казвате. Искам да разбера какво се случи след това. "

Последно, но не на последно място: Когато е възможно, избягвайте скучни ситуации - и хора.

[Fidgeting - не е само за деца]

Актуализирано на 19 октомври 2019 г.