Съвети за организация на ADHD: Плановици, календари и списъци
Съветите за организация на дефицит на внимание / хиперактивност (ADHD) могат да ви бъдат полезни, тъй като да останете организирани може да бъде ежедневна борба. Ето защо се опитвам да напиша почти всичко проектанти. Всеки има уникален организационна система, затова искам да споделя вкус как използвам планиращи, календари и списъци, за да бъда организиран. Погледнете тези съвети за организация на ADHD, които работят за мен.
Четири съвета за организация на ADHD за управление на деня ви
1. Организирайте дневен график
През нощта аз създайте дневен график чрез разделяне на страница на квадрати: (приблизително) сутрин, ранен следобед, късен следобед и вечер. Всеки квадрант включва списък със задачи, което ми дава повече свобода от почасов график, но не също много свобода. Напоследък се занимавам с цветово кодиране, отчасти защото по-вероятно е всъщност да гледам списък, който е естетически приятен.
2. Опитайте техниката Pomodoro като инструмент за управление на времето за ADHD
Ако работя в текуща задача, се опитвам да правя чести почивки. Pomodoro Technique¹ е система, която предполага да се работи за определен период от време, преди да си направите почивка. Обикновено това включва 25-минутни работни сесии и петминутни почивки. Първоначално 25 минути фокусирана работа звучеха поразително и дори 20 минути ме сплашиха. Уредих се за 15 минути; това беше по-добре от нищо. Ако се кача на руло, просто нулирам таймера и продължавам да работя.
Експертът по ADHD Ръсел Баркли отбелязва, че хората с ADHD често се нуждаят от по-чести почивки и по-кратки работни сесии от тези традиционна формула 25/5. Той предлага ADHDers да следват 10 минути работа с три минутни почивки, потвърждавайки моята лична приближения. Той също така съветва ADHDers да се „пристрастяват“ към планиращите и календарите, каквито аз вече съм. (Възможно е доверието ми на планиращите да маскира някои от симптомите ми за СДВХ през по-голямата част от живота ми.)
3. Организирайте списъци и разграждайте задачи
Наскоро започнах да използвам дневник за куршуми, ³ което е всъщност нормален дневник, който можете да превърнете в планиращ с помощта на владетели и писалки (за предпочитане изтриваеми). Използвам дневника за проследяване на лекарства и менструални цикли. Можете също да го използвате за планиране и съставяне на списъци, които могат да варират от годишни цели до идеи за подаръци.
Списанието за куршуми също е там, където аз разбийте проектите на по-малки задачи. Хората с ADHD лесно се чувстват претоварени и попадат в капана на отлагането, така че е полезно да разделите работата на управляеми компоненти. Например, написването на статия трябва да се извършва на няколко стъпки, като се започне с мозъчна атака, проучване и очертаване. Това, че можете да проверявате всяка стъпка, показва напредък и поддържа инерцията.
4. Използвайте календари, за да останете организирани
Някои хора процъфтяват в хаоса и аз никога не съм мислил, че ще използвам дневник за куршуми, поради цялото време и организация, от които се нуждае. Това обаче е добър начин да проследя множество проекти и да внеса някакъв ред в хаоса на съзнанието си. Процесът на създаване на списанието беше успокояващ и забавен, въпреки че беше нужен известен опит и грешка, за да се оправи. За щастие, мога да променя системата си по всяко време.
За повече информация как управлявам системата си от календари, вижте видеото по-долу. Уведомете ме ако имате някакви съвети за организация за ADHD в коментарите.
Източници
- Компания Cirillo. Помодоровата техника. (Достъпно 4/17/17)
- Ръсел Баркли. ADHD, саморегулиране и изпълнително функциониране. (Представено 2012 г.)
- Bullet Journal. Аналоговата система за цифровата епоха. (Достъпно 4/17/17)
