СДВХ и преходи: Промяната е трудна; Как да се справим с него
Хората с нарушение на дефицита на вниманието / хиперактивност (СДВХ) са склонни да се борят с преходи от една ситуация в друга или с една дейност в друга. дали имате ADHD или не, дори добрата промяна създава стрес. Промяната е дефиницията на излизане от зона на комфорт и отнема много енергия, за да реагираш на непознатото. За хората с ADHD този дискомфорт се усилва. ADHD прави преходите много по-трудни за хората.
ADHD затруднява малките преходи
Преходите с ADHD създават противоречие, защото изглежда, че хората с ADHD и копнеят да се променят и са затрупани от него. Трудно ми е да намеря стока баланс между преумора и скука. Искам рутина, за да се чувствам комфортно и да избягвам стрес, но също така се страхувам от рутина, защото скуката е особено разочароваща за ADHDers.
Пример за незначителен, но все пак стресиращ преход за мен се подготвя за упражнения. Процесът на подготовка за упражнения винаги е бил съществена бариера пред способността ми да упражнявам, защото това не е една стъпка, а серия от стъпки. За да отида на джогинг, може да се наложи да си сменя дрехите (което само по себе си включва избор, намиране, сваляне, и облечете тоалети), уверете се, че съм хидратиран, но не прекалено пълен и, ако излизам навън, проверете метеорологично време.
Множеството стъпки причиняват проблеми на хората с ADHD, тъй като включва работеща памет, която работи по различен начин в мозъка с ADHD. Работната памет е това, което дава приоритет, съхранява и използва информацията. Може да успеем да запомним много неща, но да не можем да получим достъп до тях, когато се наложи.
Ето защо може да се почувстваме от съществено значение да направим нещо, когато е в предните ни съзнания, дори ако времето е лошо - може да го забравим след няколко минути. На всичкото отгоре е много лесно да загубим фокус и мотивация. Не забравяйте, че вниманието ни е трудно да се регулира. Една минута бихме могли да бъдем напълно инвестирани в задача и след прекъсване може да се върнем към задачата и да я намерим изцяло скучна.
Преходите в ADHD са трудни поради постоянството
Една от причините преходите са толкова трудни за ADHDers е, защото ние постоянство или хиперфокус, за определени дейности. С други думи, след като започнем нещо, което привлича интереса ни, е трудно да спрем. Понякога се чувствам сякаш падам по заешката дупка от мании и не съм в състояние да изпълзя навън.
Изследователите са открили няколко причини за това, включително ниските нива на неврони на ADHDers в центровете за удоволствие и възнаграждение на нашия мозък.1 В случая е толкова стресираща промяната в наградите, а не промяната на дейността.2 Например смяната на работните места може да бъде вълнуваща, но новите награди не са известни. Има вероятност да имате по-малко стимулация (или повече отрицателна стимулация) в тази нова ситуация и залозите се чувстват по-големи, отколкото при повечето хора. Има смисъл, че може да обичаме промяна в определени обстоятелства, но да се страхуваме от други.
Съвети за преход за ADHDers
Хората с ADHD често имат силни емоции и им е трудно да ги регулират. По време на стрес може да станем по-разочаровани от обикновения човек.3 (Тъй като мозъците ни работят извънредно, може да имаме основателна причина да бъдем разочаровани.) Също така е трудно да контролираме нетърпението си, което е съществена част от всеки процес на преход.4
Във видеото по-долу описвам три неща, които трябва да имате предвид при преминаване на преходи с ADHD.
Знаеш ли смисъла, когато си чувствам се претоварен или скучно, или често реагирате, преди да забележите как се чувствате? Какво правите, за да се справите с променящите се обстоятелства и преходи? Уведомете ме в коментарите и ви благодаря за четенето.
Източници
- Катрин Мартинели, Защо децата изпитват проблеми с преходите?Институт за детски ум, достъп до юли. 2018.
- Матю Пул, Открит нов симптом при СДВХ: Трудност с преходите. FastBraiin, Юни. 2016.
- Бони Хътчинсън, СДВХ по време на преходи. Неизползвана блясък, достъп до юли. 2018.
- Марла Куминс, Разкачете се - Съвети за по-лесни ежедневни преходи, когато имате ADHD. Марла Куминс, Август 2015.
