ADHD за възрастни и спешност: справяне с импулс сега или никога

Хората с нарушение на дефицита на вниманието / хиперактивност (ADHD) изпитват чувство за неотложност. Всъщност хората с ADHD имат сложна връзка с времето като цяло. ADHD-и често страдат от „слепота във времето“, която прави управление на времето трудно защото често не можем точно измервайте времето. Може да направи както всичко, така и нищо да не изглежда спешно. Днес бих искал да се занимая с този „сега или никога“ аспект на ADHD при възрастни и спешност.

Спешността на ADHD затруднява забавянето на гратификацията

Когато наистина искам да направя нещо, изпитвам силен порив да го направя веднага. Забавянето на удовлетворяването е много трудно. „По-късно“ се чувства като „никога.“ Например, ако искам да гледам филм (обичам филми), имам чувството, че имам нужда незабавно да се поправя и наистина се вълнувам, ако мога да го гледам. Очевидно често ми се налага да чакам. Докато гледам филма, може би вече съм загубил интерес към този конкретен филм и преминах към друг интерес.

Тези силни призиви, които са трудни за контрол, водят до това, което често се описва като „

лош контрол на импулсите, ”И много хора с СДВХ са податливи на наркомании и алкохолна зависимост поради тази импулсивност, наред с други причини. При търсене на допамин и серотонин мозъкът с ADHD реагира дори по-силно от мозъка без ADHD на удоволствие и спешност.

Спешността на ADHD има както горни, така и низходящи

Това „сега или никога“ чувство за време не означава, че хората с ADHD непременно са непродуктивни. Ако човек живее в етап „сега“, всичко е спешно. Някой може да мие чиниите, преди да забележи, че подът е мръсен. След като помита пода, човекът забелязва списание на масата. Тя чете списанието, докато забележи купчина списания, които трябва да се сложат - списъкът продължава. Има малък смисъл „Ще направя това по-късно“, защото страхът е „Ще го направя по-късно - и това„ по-късно “никога няма да дойде!“

Голяма част от това поведение се дължи на присъщата на мозъка ADHD ненадеждност и това затруднява планирането. Отлагането на нещо до по-късно означава, че може да не стане. Не знам дали някоя идея или факт ще се впише в главата ми с години или ще забравя да направя нещо изключително важно. Освен това, както споменах, интересът ми към дадена задача или хоби може да се разсее в неизвестно време. Тогава няма да получа същото удоволствие от изпълнението на задачата. Може би ще го направя, докато съм разочарован и отегчен, или изобщо няма да го направя.

Как да се справим с спешното отношение на ADHD, „сега или никога“

Един от начините да се справя с това чувство за неотложност е като записвам нещата. аз списание за това колко много обичам и си записвам задачи и идеи. Особено полезно е да има едно място за записване на неща, макар да знам, че това е трудно за много хора с ADHD.

Често ми се налага да се подмамвам да правя нещо, което не искам да правя. Това може да означава да направя игра на скучно дело, да възнаграждавам себе си или да създавам удобна и стимулираща работно пространство. Освен това, моята Лечение на ADHD обикновено ме успокоява и помага при контрола на импулсите.

Какви са вашите преживявания и съвети за справяне с това чувство за неотложност? Моля, уведомете ме в коментарите по-долу!

Източници

1. Тартаковски, Маргарита. „Намаляване на хроничната късност за възрастни с ADHD.“ Psych Central. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/01/cutting-down-on-chronic-lateness-for-adults-with-adhd/
2. Шерман, Карл. „Истината за СДВХ и пристрастяването.“ ADDitude. https://www.additudemag.com/the-truth-about-adhd-and-addiction/
3. Литман, Елън. "Никога не е достатъчно? Защо мозъкът ви жадува за стимулиране. " ADDitude. https://www.additudemag.com/brain-stimulation-and-adhd-cravings-addiction-and-regulation/