Conquer College: Стратегии за ADHD тийнейджъри в и извън класната стая

Колежът е шанс да лети от гнездото, без закачени въжета, без мрежа отдолу. Изборите са опияняващи, но предизвикателствата могат да преодолеят. По-голямата свобода, по-малкото структура и огромните изисквания за време могат да ви дръпнат във всички посоки. Трябва да развиете нови социални мрежи и да изградите съчетания от нулата.

В клас трябва да разберете и организирайте планини от информация, и да намерите начин да го запомните всичко за финалния изпит. Ако се сблъскате с неприятности, трябва да сте свой собственик. Няма план, който да ви насочи. И все пак всяка година горди студенти с ADHD и обучения с увреждания хвърлят пискюлите по своите дъски, преди да ги хвърлят на небето.

Част от тайната да успех в колежа знае точно какво искате да постигнете - днес, утре, този месец, този семестър, тази година. С ясна представа къде искате да отидете - и стратегии, които да ви дадат добър старт - небето наистина е границата.

Академици: Няма време да прекарате

Дори ако плавахте плавно през гимназията, не се изненадвайте, че ще срещнете морета в колежа. Сега зависи от вас да наложите структурата, дисциплината, отчетността и организацията, необходими за академичния успех.

В същото време, вие сте от носа в носа с най-големите предизвикателства за някой с ADHD: срочни документи и заключителни изпити. С времето с награда е изкушаващо да пропуснете практическите набори, които не е нужно да предавате. Но да изоставаш не е вариант. Вместо това следвайте тези съвети, за да ви помогне да продължите курса или да работите с треньор за допълнителни стратегии и подкрепа. Дори в колежа, не е нужно да го правите сам.

• Продължавайте със задачите. Съблазнително е да изтриете първите седмици от срока и да мислите, че ще ги настигнете по-късно. Това никога не се случва. Професорите ще увеличат натоварването; до третата или четвъртата седмица, тя ще се удвои. И ако прескочите основите, няма да имате основата да разберете какво следва.

Вземете книгите, които ще ви трябват, преди да започнат уроците, за да можете да започнете четенето предварително. Потърсете онлайн учебната програма и я използвайте, за да планирате обучение и работно време за семестъра. Разбийте заданията на постижими парчета. Ако трябва да прочетете пет глави до петък, например, планирайте да правите по една на ден. Направете същото за дългосрочни проекти и големи изпити.

• Вградете награди. По време на работна или учебна сесия се наградете с пет минутна почивка по телефона или електронна поща или с шепа м & м. Направете наградите осезаеми и чести - заслужавате ги.

• Станете отговорни. Да си отговорен пред някой друг е добър мотиватор да работиш усилено. Планирайте да се обучавате с група или преподавайте приятел, който се нуждае от помощ. Подредете работни сесии с други ученици, дори ако правите отделни проекти. Или попитайте вашия професор дали можете да спрете да му покажете как организирате курсовата си работа.

• Подготовка за клас. Ако вашият професор публикува бележки за класа онлайн, прочетете урока през деня, преди да го получите в клас, или го прегледайте с съученик. Колкото по-добре го знаеш, когато е обхванат в клас, толкова повече ще задържиш. Изтеглете бележките и пренесете лаптопа си в клас, за да можете да ги добавите по време на урока. Или ги разпечатайте и донесете цветни химикалки и маркери за маркиране на точки за акцент.

Ако никога досега не сте имали този професор, си правите обилни бележки или използвайте касетофон. Не можете да копирате графика достатъчно бързо? Донесете цифров фотоапарат и изтеглете изображението на вашия компютър.

• Пристигам рано. Планирайте да отидете на час няколко минути по-рано, така че да сте готови да слушате, когато лекцията започне. Преходите са трудни за хора с ADHD; като си отделите време да отворите книгата си и да разгледате главата е добър начин да ви помогне да смените предавките.

Често най-важните точки или подробности за домакинството (предстоящ тест!) Се обсъждат в първите пет минути. Излезте и за няколко минути след урока. Време е да изясните нещо, което не сте сигурни и да чуете професора да отговаря на въпросите на други студенти.

• Подхранвайте мозъка си. Може да имате дълги часове или лекции, последвани от лаборатории. Между класовете се грижете за високопротеинови закуски - ядки, говеждо месо, протеинов бар - за да поддържате енергията и вниманието си. Ако е позволено, лека закуска също по време на учебния час, за да бъдете нащрек до уволнението.

• Попитайте за настаняване. Ако имате документирано увреждане, имате законно право на „разумно настаняване“. Свържете се с офиса за увреждания в колежа, за да научите какво е на разположение. Преподаватели, читатели, участници в бележките, устни изпити, допълнително време за тестове и помощни технологии могат да допринесат за всичко, ако започнете да прелиствате.

Всеки семестър, преди да започнат курсовете, уведомете вашите преподаватели за предизвикателствата, с които може да се сблъскате. Срещнете се отново с тях преди големи тестове и документи. Това ще ви помогне да продължите да следите, да изучавате правилния материал и да управлявате дългосрочни проекти.

• Какво те възбужда? Колежът е време да откриете и следвате своите страсти. Потърсете класове, които ви заинтригуват или ще ви помогнат да постигнете целите си. Не се страхувайте да вземете труден курс, да обявите за взискателен специалност или да съберете уникална програма за независимо обучение. Има вероятност да работите упорито и да останете фокусирани, ако сте вдъхновени.

Социалната сцена: Направи правилното нещо

Колежът е нещо като Дивия Запад. Изчезнаха правилата и стриктурите, които са ви ръководили досега. Тук всичко отива - и обикновено става - точно пред очите ви. Без семейството и приятелите, които са ви насочили през гимназията, е лесно да загубите пътя си.

В колежа ще трябва да създадете нова общност и нови правила, за да бъдат вашите пътеводители.

• Намерете сродни духове. Студентите с ADHD имат специален стимул да избягват наркотици и алкохол. Импулсивното поведение, лошата преценка и желанието да се впишат, затрудняват да се каже не или да се поставят разумни граници. Потърсете хора със същите хобита, спорт, религиозни възгледи или политически перспективи и прекарвайте време с тях в ежедневни условия и в организации и клубове.

Приятели, които ви разбират и споделят вашите ценности, могат да ви предпазят от изкушения и от натиск, за да тестват вашите граници. И ако изпаднете в затруднение, ще ви хвърлят спасителна линия.

• Търсете баланс, очертайте граници. Вашият социален живот използва ли време, необходимо за учене? Ще трябва да начертаете граници и да не прекалявате. Уверете се, че приятелите ви знаят, че не могат да се обаждат след определен час, и да имат определено време за изключване на телефона и заключване на вратата. Помолете съквартирантите си да спазват и учебното ви време и да се придържате към тях.

• Бъдете опасни за риска. Хората с ADHD трудно разпознават проблеми, докато не стане твърде късно. Прескачате ли ранните часове, защото сте до късно пиене? Губите ли пари при онлайн покер?

Можете да поставите здравето си, кариерата си в училище и обучението си в опасност, ако не успеете да мислите напред. Може да е трудно да разпознаеш собствената си слабост; ако имате затруднения да забележите опасност, помолете приятел да ви следи и да ви каже кога сте се насочили към проблеми.

• Помислете за консултиране. Колежът е микрокосмос на реалния свят, преливащ от възможности. Може да бъде изненадващо трудно да се постигне баланс и да се направят добри избори. Ако смятате, че тръгвате по грешен път - или дори ако имате малка пречка за преодоляване - отидете до консултативния център в колежа. Това ще бъде първото от много добри решения.

• Сдвойте вашите удоволствия. Дори когато работата ви е пълна, не е нужно да изоставяте приятели. Без значение колко сте заети, яденето на редовни ястия и упражненията са от ключово значение за успеха на всеки студент. Запознайте се с приятел за обяд или тренирайте с партньор, за да се включите в някакво общуване, без да отделяте време за учене.

Организация: Избягване на хаоса

Организация и управление на времето са от съществено значение за успеха на колежа. Без родители или учители да гледат през рамото ви, безпорядъкът може да ви потъне, а сънят за добра нощ може да бъде не повече от сън. (Всъщност липсата на сън често е основен проблем за студентите в колежа с ADHD.) Без чести срокове, за да ви задържи задачата, лесно е да изостанете. Ето как да структурирате средата и деня си.

• Де-претрупвайте стаята си. Ако вече не сте тръгнали за училище, оставете след себе си половината от опакованото. Вземете само голи нужди - неща, които ще използвате поне веднъж седмично. Всичко останало ще създаде само елементарно.

Ако вече сте в училище, съберете всичко, което не отговаря на теста веднъж седмично, и го поставете в килер или място за съхранение.

Направете същото на бюрото си. Съхранявайте консумативите, които използвате често в чекмеджетата, и размахвайте останалите, оставяйки работния плот без разсейване, за да можете да се съсредоточите върху курсовата работа.

Присвойте места за всичко - вашите книги, четка за зъби, портфейл, ключове. Ако знаете къде да ги намерите, ще ви измъкнете по-бързо.

• Управлявайте времето си. Поставете писмено дневния си график. Започнете, като изброите всичко, което правите - събуждане, закуска, отиване на клас, пране, проверка на електронна поща и т.н. Задайте на всяка дейност времеви интервал, като се започне с класове, лаборатории, репетиции, лека атлетика и други предварително зададени блокове от време. Сега попълнете останалата част от графика, включително хранене, сън, учене и време с приятели, като приоритизирайте като отидете.

Ако ви е удобно да използвате джаджи, включете информацията във функцията на календара на вашия мобилен телефон, MP3 плейър или личен цифров асистент (PDA) и задайте напомнящи аларми. (Вижте „Ръководство и Gizmos“, страница 22б.) Ако не можете да съставите реалистичен график, помислете за работа с треньор или съветник.

• График за успех. Помислете къде и кога учите най-добре. Вие сте най-продуктивни след клас, след вечеря, късно през нощта? Блокирайте два до три часа (повече от три носи намаляваща възвръщаемост) и първо планирайте да свършите най-трудната работа. Намерете място за проучване, по-малко разсейващо от вашето помещение. Това може да е библиотеката, кафене или стая, запазена за студенти с увреждания - каквото и да работи най-добре за вас.

• Носете лаптоп. Когато компютърът ви е близо, можете да си правите бележки в клас и да ги записвате в папки с курсове, работете по задания в свободното си време и съхранявайте записите за търсене на всичко по тема и дата.

Актуализирано на 26 септември 2017 г.