Азбуките на когнитивната терапия

January 09, 2020 20:35 | Таня J. Питърсън

Ето какво се случва на сайта на HealthyPlace тази седмица:

  • Азбуките на когнитивната терапия
  • От блоговете за психично здраве HealthyPlace
  • Най-популярните статии за HealthyPlace, споделени от феновете на Facebook
  • Цитат на психичното здраве

Азбуките на когнитивната терапия

Когнитивните терапии, включително когнитивно-поведенческата терапия (CBT), се стремят да помогнат на хората да променят мислите си. Всички имаме автоматични отрицателни вярвания за себе си и за света, които оформят как се чувстваме и действаме. Подобряване на цялостното психично здраве и благополучие чрез промяна на нездравословни мисловни модели (като „бие“, мислене на всичко или нищо или четене на ума) може да бъде много ефективно.

Просто да си кажете да мислите различно, обаче изобщо не е много ефективно. Много терапевти използват модела ABCDEF, за да помогнат на хората да оспорят и модифицират автоматично негативни мисли.

  • A = Активиране на събитие. Какво събитие, човек или ситуация предизвиква негативните мисли, които каскадират в негативни емоции и поведение?
  • B = вярвания. Какво вярвате в своето „А“? Как го интерпретирате?
  • C = последствия. По-конкретно какво се случва заради вашата вяра?
  • D = спор. Поставете под въпрос своите убеждения и отговори на активизиращите събития. Потърсете доказателства, че вашите убеждения не са верни.
  • Е = Ефективно. Започвате да променяте мислите си, за да формирате ефективни нови вярвания.
  • F = Чувства. С променящите се мисли идват нови чувства и емоции.

Ангажирането в целия процес води до трайни подобрения в мислите, емоциите и действията.

Когнитивните терапевти ни информират, че това не е събитие, което създава проблеми, а по-скоро нашите убеждения за събитието. Спомнянето на вашите ABC (и DEFs) може да ви помогне да подобрите собственото си психично здраве.

Свързани статии Справяне с мисли

  • Какво е отрицателното мислене? Как разрушава психичното ви здраве
  • Тревожност и отрицателни мисли: Как да се отървем от тях
  • Когнитивно-поведенческа терапия за тревожност и паника
  • Какво е мисълта спира? Терапия, техники, упражнения
  • Когнитивно-поведенческа терапия (CBT) при тревожни разстройства
  • Справяне с натрапчиви мисли при биполярно разстройство

Твоите мисли

Днешен въпрос: Намерили ли сте ефективен начин да намалите негативните си мисли? Каним ви да участвате, като споделяте своите мисли, опит и знания относно Facebook страница на HealthyPlace.

От блоговете за психично здраве HealthyPlace

Във всички наши блогове вашите коментари и наблюдения са добре дошли.

  • Именуване на хора с психични заболявания не е полезно
  • Използвайте дъха си, за да намалите тревожността
  • Кой съм аз без моето разстройство на храненето?
  • Използване на Baby-Steps за изграждане на самочувствие
  • Физическите симптоми на депресия и допълнителен стрес
  • Шизоафективното лекарство не пречи на креативността ми
  • Променете тревожните си мисли, като нарушавате правилата
  • Как се уча да охлаждам горещата си глава
  • Моята психична болест никога няма да бъде излекувана - и аз съм добре с това

Чувствайте се свободни да споделяте своите мисли и коментари в долната част на всяка публикация в блога. И посетете начална страница на блогове за психично здраве за най-новите публикации.

Най-популярните статии за HealthyPlace, споделени от феновете на Facebook

Ето топ 3 статии за психичното здраве HealthyPlace Facebook феновете препоръчват да прочетете:

  1. Натискане на границите на психичното здраве за амбициозен живот
  2. Разликата между самооценката и себестойността
  3. Изграждане на самоувереност, когато имате депресия

Ако не сте вече, надявам се, че ще присъединете се към нас / като нас във Facebook също. Там има много прекрасни, подкрепящи хора.

Цитат на психичното здраве

„Превключете манталитета си от„ Разбита съм и безпомощна “на„ Растя и лекувам “и наблюдавайте как животът ви се променя към по-добро.“

Прочетете още цитати за психичното здраве.

Това е засега. Ако знаете за някой, който може да се възползва от този бюлетин или от сайта HealthyPlace.com, надявам се да го прехвърлите върху тях. Можете също да споделяте бюлетина във всяка социална мрежа (като facebook или stumbleupon), към която принадлежите, като щракнете върху връзките по-долу. За актуализации през цялата седмица, следвайте HealthyPlace в Twitter или да станете а фен на HealthyPlace във Facebook. Също така, проверете HealthyPlace в Instagram, YouTube и Pinterest, където можете да споделите щифтовете си за психично здраве на нашите Споделете вашия съвет за психично здраве.

обратно към: Индекс на бюлетина на HealthyPlace.com