10 съвета за връщане към училище за възрастни

Точно така: Възрастните получават и трептения от първия ден на училище, също! Ако се връщате да завършите колеж или професионално обучение, разкажете притесненията си с тези 10 съвета относно графиците, обучението и стреса.

Ще се върнете ли да завършите колеж или професионално училище?

Отпред ще намерите 10 тествани стратегии за обучаващи се с разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание при възрастни (ADHD) и увреждания в обучението (LD). Добрата новина е, че като възрастен човек ще има повече решителност, отколкото тийнейджър или в ранните си двадесет години. Честито! Вече сте го направили по трудния начин и сега ще направите всичко възможно, за да успеете. Знаеш силните и слабите си страни и имаш по-добра представа за това какво работи и какво не може да получиш добри оценки. Всички тези неща за отглеждане са зад вас и този път няма да ви попречат.

Това, от което се нуждаете сега, са някои инструменти:

Пази се.

Хранейки се добре,

получаване на достатъчно сън, и упражняване всеки ден може да са най-важните ви стратегии за успех в училище. Наистина ли. Когато не правите тези неща, е по-вероятно да направите небрежни грешки или да ви отнеме повече време, за да вършите академични задачи. Самостоятелната грижа е особено критична в деня преди тест.

Планирайте ежедневни работни сесии.

Мислете за училище като за работа:

1. Решете колко време ще трябва да отделяте за училище всяка седмица. Измислете това, като разсъждавате колко време ви е било необходимо в миналото, като преглеждате учебните програми на курса и разговаряте с учители.
2. Включете във вашия график други ангажименти - боулинг нощ, помагайки на детето да върши домашна работа - и времената, в които енергийното ви ниво е най-високо. Може да решите, че можете да отделяте 10 часа седмично за работа в училище и че най-доброто време за учене ще бъде между 7 и 9 през седмичните дни. Блокирайте тези два часа в плана си.
3. Отнасяйте се към работните си сесии, докато вършите своята работа срещу заплащане: Работете навреме, положете всичко възможно и не си тръгвайте рано.

Не опитвайте това у дома

Домът ви е кошер от дейност, къде разсейвате не може да бъде елиминиран? Ако е така, работете някъде другаде, като библиотеката. Един от клиентите ми остава закъснял в офиса две вечери в седмицата и си върши училищната работа там. Той седи на бюрото на някой друг, за да устои на изкушението да навакса работните задачи.

Използвайте таймер, за да планирате почивки.

Преценете колко време смятате, че можете останете фокусирани върху работата. Може да е час, или може да е 10 минути - ще варира, в зависимост от състоянието на духа ви. Задайте таймер за този интервал и се опитайте да останете на задача. След това направете почивка от две до пет минути. Повторете цикъла по време на работната си сесия. Използвайте почивките си за презареждане: Яжте здравословна закуска, пийте малко вода, използвайте банята, бърза разходка, слушайте музика. Избягвайте да проверявате електронна поща или да влизате в Интернет. Знаеш какво ще се случи.

Създайте основни етапи за проекти и тестове.

Основните етапи за хартия могат да бъдат подбор на тема, проучване, груба чернова, партньорска проверка и окончателна версия. Стъпване на камъни към подготовка за тест може да преглеждате бележки, да препрочитате текст и някой да ви тества.

Отбележете кога трябва да изпълните всяка стъпка, като работите назад от теста или датата на изтичане.

Използвайте карти на ума.

Писането може да бъде мъчително трудно за хората с ADHD, защото това изисква от нас да организираме своите мисли и думи. А мисловна карта - графичен начин за представяне на идеи и техните взаимоотношения - помага. Рисувате кръгове, пишете идеи във всеки от тях, след това свързвате и приоритизирате идеи. Няма повече зяпане на празна страница!

Оставете време за инкубация.

Нещо вълшебно се случва, когато оставите писането си настрана и се върнете към него на следващия ден. Ще видите потенциални подобрения, както бихте виждали невидимо мастило под ултравиолетова светлина.

Борба се с отлагането с малки стъпки.

Отлагаме всичко, което е непосилно или неясно. Разделянето на задание на управляеми парчета ще помогне да се сложи край на отлагането. Мислете за супер малко! Вашата първа стъпка при избора на тема за вестник може да бъде проверка на търговски публикации от библиотеката. Следващата стъпка може да бъде да ги прегледате, за да генерирате идеи.

Използвайте цветно кодиране.

един ADDitude читател откри, че сдвояването на всеки обект с цветно кодирана папка и тетрадка помогна поддържайте организирани документи през семестъра. Друг студент, когото познавам, използва различни маркери, когато чете, за да подчертае различни видове информация: един цвят за дати, друг за имена и трети за определения.

Регистрирайте се за услуги за инвалидност.

Може да имате право на настаняване в класната стая като удължено време за тестове, по-кратки домашни задачи или други услуги. Възползвайте се от всички тях. Едно проучване показа, че най-голямата причина учениците с ADHD да са по-ниски в училище са защото те не използват помещения, на които имат право. Те биха могли да означават разликата между преминаване и неуспех.

Актуализирано на 23 януари 2018 г.