Говорете за чист дом
Ние си говорим непрекъснато, постоянен, вътрешен разговор за списъци със задачи, тревоги, наблюдения и мнения. Уча своите клиенти да използват самостоятелно говорене като инструмент. Вместо да казвате нещата вътре в главата си, самостоятелното говорене се говори на глас и под формата на въпрос.
Саморазговор и организация
Самостоятелното говорене има силата да изясни какво трябва да правите в момента. Може да ви помогне да се съсредоточите кога разсейвате дръпнете ви извън задачата. Това може да ви върне на път, когато прекъсванията дерайлират усилията ви.
Кажете, че сте организиране на бюрото ви. Има пълна пощенска кутия, разпръснати документи, неотворена поща за охлюви и куп отчети. Докато работите, има входящи имейли, туитове, текстове и обаждания. На практика сте обречени, преди да започнете.
[Безплатно изтегляне: Почистване и организиране в един уикенд]
Съобщение 1
Когато се дърпате в много посоки, кажете на висок глас: „Какво трябва да правя в момента?“ Външната мисъл изяснява фокуса ви. Тогава кажете на глас: „Трябва да организирам това бюро.“ Това изявление ще ви насочи към това, което трябва да правите, и далеч от това, което не бива да правите в момента.
Съобщение 2
Така че сега сте в улея за организиране на бюрото си. Получавате известие за видеоклип на вас във Facebook на 5K благотворителна надпревара. Кажете на глас: „Това, което правя сега, струва ли си да оставя настрана за това ново нещо?“ Може би Може би не. Но ако не използвате самостоятелно говорене, разсейването със сигурност ще ви повлече извън задачата.
Съобщение 3
Хората с ADHD не винаги се обаждат от своите спомени това, което вече са научили. Това не е първият ви път, когато организирате бюрото си. Запитайте се на глас: „Какво съм научил за това преди?“ Знаете, че ще ви е необходим календарът и списъка със задачи за планиране на задачи, ориентирани към действие. Знаеш, че ще ти трябва голяма торба за боклук и кошчето за рециклиране.
Повечето от нас няма да запомнят тези три въпроса за самостоятелно говорене. Напишете ги на индексна карта и я снимайте с телефона си. И не се притеснявайте да говорите на глас със себе си Всички са на Bluetooth Ще се побереш точно!
[Преки пътища до по-чиста, по-малко претрупана къща]
Актуализирано на 23 август 2018 г.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.
