7 тайни за учене по-добре с ADHD

Прегледан от ADDitude Панел за медицински преглед на ADHD

Ученето с ADHD може да бъде обезсърчително - особено затрудняващо за тестове. За щастие има нови изследвания, които показват, че студентите не трябва да учат Повече ▼, а по-скоро трябва да учат по различен начин.

Джеймс и Джон, идентични близнаци с ADHD, поемат един и същи клас по биология. Те учат за същото време, но Джеймс получава А на изпита, а Джон получава C +. Защо разликата?

Коя техника на обучение е по-добра?

Джон внимателно учи три часа в четвъртък вечер, ден преди теста. Той препрочете бележките си и учебника и прегледа учебника. Учи в стаята си. Джеймс учи три часа, но го правеше през четири вечери, от понеделник до четвъртък. Той използва своите бележки, стар тест и ръководството за проучване, за да създаде практически тест. Учи на различни места, включително Starbucks и библиотеката.

Осемдесет и четири процента от учениците учат, като препрочитат учебника, както направи Джон. Проблемът е в това препрочитането е най-неефективният начин

на обучение за изпит. Четенето е предизвикателен начин за човек с нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD или ADD) за да научите информация. Четенето е пасивно. Това е като да се научиш да играеш баскетбол, като гледаш как треньорът си играе.

Изследванията показват, че начинът за учене номер едно е направи тест за практика. Опитайте се да предскажете какво може да поиска вашият учител на изпита. Прегледайте учебното ръководство, издърпайте стари тестове, намерете важни части от бележките си и попитайте другите от вашия клас какво смятат за важно. След това създайте изпит за практика.

[Безплатен раздаване: Как да се съсредоточите (когато мозъкът ви каже „не!“)]

Краммирането не работи - особено когато се учи с ADHD

Какво друго прави Джеймс правилно? Той използва концепция, която преподавателите наричат ​​„разпределена практика“. С други думи, той не се натъпква. Учи три часа в продължение на четири дни, 45 минути на нощ. Това работи по две причини. Първата е, че Джеймс прегледа материала няколко пъти, като се запозна с него. Второ и най-важното, той спеше на него. Сънят ви помага да научите. Мозъкът ви е по-активен през нощта, отколкото през деня. По време на сън преигравате събитията от деня в главата си и препровеждате научената информация. В случая на Джеймс, той повторно преразгледа материала по биология чрез сън четири пъти.

Джон работи усилено, за да учи за изпита си, и прескочи футболните тренировки в четвъртък вечерта, за да добави допълнително време. Той остана в стаята си без почивка. Но въпреки че Джон се опита да се съсредоточи, нещата в стаята му (лаптоп, телефон, музика) го накараха да се справи. Джон не можеше да регулира вниманието си, докато се дърпа за теста.

Джеймс, от друга страна, знаеше, че когато настъпи скука, му трябват по-кратки работни периоди или друго място за учене. Той откри, чрез опит и грешки, че е по-фокусиран, когато учи на места, различни от собствената си къща. С други думи, Джеймс е имал концепцията за метапознание - да знае кога и как да използва конкретни стратегии за учене - надолу. Знаеше какво му помага да се съсредоточи и какво му пречи. В крайна сметка не беше нужно повече време на Джон; трябваше да използва времето си по различен начин.

Ето някои други съвети за проучване на базата на изследвания, които могат да направят промяна за вашето дете с ADHD.

Прегледайте бележките си преди лягане

Проучванията показват, че си спомняте повече, когато отделяте 10 до 15 минути, точно преди да заспите, за да прегледате какво сте учили или научили по-рано през деня. Това не означава, че учениците трябва да правят цялото си обучение преди лягане, но прегледът на това, което е учил, позволява на детето да обработва информацията, докато спи.

[Безплатно ръководство за учители: Адаптиране на задания за ученици с ADHD]

Упражнението изостря мозъчния фокус

Тридесет минути аеробни упражнения на ден, четири до пет дни в седмицата, подобряват фокуса и уменията за функциониране на изпълнителите, особено при ученици с ADHD. Ако имате студент спортист, насърчете го да учи в автобуса или в колата, докато пътува до вкъщи от събитие. Помислете да изучавате и след практика. Ако детето ви не играе спорт, насърчете го да тича с вашето куче или да застреля малко обръчи, точно преди да седне да свърши училищна работа. Въпреки че всяко аеробно упражнение ще ви свърши работа, най-полезните упражнения за ученици с ADHD са балет, йога и тай чи, всички от които изискват учениците да се съсредоточат върху тялото и ума си.

Използвайте носа си, за да учите по-добре

Миризмата е мощен инструмент за изследване. Изследванията показват, че ако сте изложени на една и съща миризма, когато изучавате и спите, може да си спомните повече. Когато детето ви учи, сложете наблизо малко ястие от етерично масло; ментата е добър избор, защото облекчава стреса. Поставете малко ястие със същия аромат до леглото й, докато спи. Проучванията сочат, че мозъкът й ще свързва аромата с материала, който е изучавала по-рано. Това, според изследователите, може да й помогне да запази повече информация, която се опитва да помни.

Napping, Прекъсвания и памет

Повечето хора трябва да спят осем до девет часа на нощ, за да запазят спомените, но тийнейджърите се нуждаят от повече. Тридесетминутният следобед може да помогне. Бъдете сигурни, че тези сиести не са по-дълги от 30 минути, тъй като продължителните дрямка могат да пречат на съня през нощта.

Правенето на почивка помага на всички деца да научат повече, особено тези с ADHD. Проучванията показват, че студентите помнят повече, когато си правят почивки между учебните сесии, вместо да учат направо за продължителен период. Прекъсването на времето позволява на мозъка на ученика да преглежда информация и материали, дори когато той не знае, че го обработва.

Отпийте захарна напитка

Напитка, която съдържа малко захар, помага домашна работа производителност. Захарните напитки осигуряват глюкоза, която е основният източник на гориво за мозъка. Ако сте с ниско съдържание на глюкоза, няма да можете да се съсредоточите или да се представите добре.

Gatorade или ябълков сок доставя глюкоза, без да претоварва детската система със захар. Сода и други напитки с високо съдържание на захар (до 10 чаени лъжички) осигуряват прекалено много глюкоза, което води до срив на захар по-късно, което нарушава паметта и замъглява мисленето. Затова помолете детето си с ADD да отпие (не глътка) захарна напитка. Може да донесе подобрен фокус и настроение.

В крайна сметка, насърчаването на учениците, които се борят с внимание да реализират някои от тези лесни за използване идеи, могат да допринесат за голяма степен в представянето на вашето дете в училище.

[Прочетете: 8 полезни приложения, които правят учебните сесии лек]

Актуализирано на 29 октомври 2019 г.