Въпрос: Как мога да разработя рутинни процедури, за да предпазя живота си от разпадане?
Q: „Как мога да разработвам рутинни процедури за всички области на моя живот? Трудно ми е оставайки организирани на работа, вкъщи и с моите домашни задачи. Наистина искам да се справям добре в училище, но се обезсърчавам, защото винаги съм закъснял само с малко и не получавам оценките, от които се нуждая. Предстои ми да отида в училище за медицински сестри и се ужасявам, че цикълът ще се повтори. "-StrongButSensitive
Здравей StrongButSensitive:
Искам да разбия това, за да не се чувствате толкова претоварени. Откривам, че моите клиенти с разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD или ADD) скокнете в главата първо, когато става въпрос за опит да се организирате или да управлявате времето си. Тоест, те правят това, без първо да създават рутина, ритуал или структура, която поддържа каквато организираща система или план искат да създадат.
Планирането, управлението на времето и организацията изискват непрекъсната, съзнателна, активна мозъчна сила. Рутинни, почти по дефиниция, не го правят. Помислете за една рутина като „Планирам я веднъж - и направена.“ Това е способността да се движите през задачите си, без да мислите какво следва И поради това рутините са чудесни инструменти за битка
отлагане, защото давайте на мозъка си почивка от съзнателно планиране и подготовка на определени задачи във вашия животът означава, че има по-малко неща, които да ви пречат да постигнете работата, която наистина изисква усилие. С други думи, рутините могат да улеснят живота, да ви спестят време и да осигурят усещане за спокойствие и контрол.[Безплатен ресурс: Вземете контрол върху вашия живот и разписание]
Искам да помислите за рутините и ритуалите като начин да намалите умствените си усилия, да „създадете време“, като спестите време и да помогнете да прекъснете вашата отлагане. Всяка задача или повтаряща се дейност, която имате възможност да планирате, може да бъде превърната в рутина.
Опитайте да разбиете рутините си на три области. Седмични / ежедневни подготвителни рутинни, рутинни учебни и житейски рутинни. Отделете време, за да се подготвите предварително както за следващата седмица, така и за следващия учебен ден. Така че, например, блокирайте понеделник - четвъртък в 22:00 за ежедневната си подготовка и неделя в 9:00 за седмичната си подготовка. По този начин се фокусирате само върху настройката всеки път и отделяте време, за да направите пауза и да представите какво трябва да се направи и кога можете да планирате времето за това. Задайте алармата на телефона си за лесни напомняния.
Както много мои клиенти са научили, определянето на тези времена за подготовка осигурява двойни предимства. След известно време подготвителните времена не само се превръщат в нощна рутина, за която спират да мислят, но и дните си също текат по-лесно, защото техните задачи, дейности и други задачи вече са планирани, пакетирани и планирани за.
Късмет!
[6 лесни начина да жонглирате всички тези топки]
Гуруто на организацията Лесли Джозел, от Order Out of Chaos, ще отговори на въпроси от ADDitude читатели за всичко - от натрупването на хартия до спалните в зоната на бедствия и от овладяването на списъци със задачи до пристигането навреме всеки път.
Изпратете своите въпроси тук!
Актуализирано на 20 ноември 2019 г.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.
