Когато тревожните мисли са счупен запис, променете мелодията си

Тревожните мисли действат като счупен запис. Една тревожна мисъл ще започне да играе в ума и след като го направи, това натрапчива мисъл играе отново и отново и отново. Слушането на нашите тревожни мисли нонстоп може да ги накара да станат все по-големи и по-силни и ние идваме да им вярваме. Нашите притеснения се чувстват реални, когато тревожността е счупен рекорд. Когато това се случи, е време да променим мелодията си.

Безпокойството е счупен запис

Представете грамофон. Черен винил диск, изпълнен с потенциална музика, се крепи на чинията. Поставяте иглата в жлеб и стартирате плейъра. Дискът започва да се върти и в стаята избухва песен, изпълвайки стаята и ума ви с музика. Това не е музиката, която искате да чуете; всъщност е толкова ужасно, че искате да преминете към друга песен. За ваше ужас, той никога не се движи. Иглата е забита в жлеба, защото записът е счупен. Трябва да слушате страшната игра на песента.

Тревожността е като този счупен запис. Самата песен е грешна. Безпокойството вкарва ужасни мисли в главата ни

Естествено е да хвърляме ръце над ушите си, когато безпокойството се повтаря. Също така е естествено да искате грамофонът да спре да се върти, да пожелаете тревожните мисли да престанат. Когато ние се съсредоточете върху желанието тревожността да спре повтаряйки се в съзнанието си, обаче, ние по невнимание държим този запис да се върти. Вместо това трябва да спрем да искаме тревожната музика да спре и вместо това да поемем отговорността за промяна на мелодията.

Как да промените мелодията, когато тревожността изиграе своя счупен запис

Носят се повтарящи се, тревожни мисли. Те ни държат в a състояние на възбуда и стрес и ни остави да се чувстваме претоварени. Този счупен запис на тревожност ни държи съсредоточени върху самото нещо, което причинява нашата тревожност, което затруднява освобождаването. Не трябва да е така. Когато тревожността ви е счупен запис, можете да предприемете стъпки за промяна на мелодията.

Ако оставим счупения запис да продължи да играе, ни държи фокусирани върху нашите тревожни мисли. Вместо да мислим за това, което не искаме, е по-полезно да се съсредоточим върху това, което правим вместо това. По този начин ние променяме мелодия, за да намалим тревожността.

Съвети за промяна на мелодия, когато тревожността е счупен запис

1. Разпознайте тревожната мисъл, която играе като счупен запис. Какво конкретно ви казва?
2. Осъзнайте, че не е нужно да слушате този запис. Във всеки даден момент имате право да решите какво ще направите и на какво няма да обърнете внимание.
3. Не спорете с тревожните мисли. Не можеш да спориш с игла от счупен канал. Вместо това, просто ги признайте и преминете към стъпка четири.
4. Решете какви мисли бихте предпочели вместо това. Върху какво искате да се съсредоточите? Какво бихте предпочели да преследвате?
5. Практикувайте песента си. След като разберете как искате да замените тревожните си мисли, репетирайте. Напишете новите си мисли (и) няколко пъти. Играйте го (те) в главата си. Повторете.
6. Добавете танц. Това означава действие. Какви стъпки ще предприемете всеки ден, за да запазите новия си запис?

Продължавайте да правите тези стъпки търпеливо и упорито и ще промените мелодията си, когато тревожността се счупи. Изтласкайте тревожните мисли от главата си, за да направите място за позитивни, движещи се напред мисли.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.