9 конструктивни джаджи, които насърчават фокуса

Правенето на две неща наведнъж, оказва се, всъщност може да помогне фокусирайте ADHD мозъка по основна задача.

Експертите смятат, че да се занимавате с дейност, която използва смисъл, различен от този, който е необходим за основната ви задача - слушане на музика докато четете учебник по социални изследвания, например - може да засили фокуса и да подобри представянето при деца с дефицит на внимание разстройство. Тези вторични задачи се наричат fidgets - безсмислени дейности, които можете да правите, докато работите върху основна задача.

Ние не говорим за това, че се виете на мястото си. ADHD fidgeting е по-умишлено. По време на тест се придвижва или дръпне по телефона или дъвка. Ефективната джаджа не ви отвлича от основната ви задача, защото това е нещо, за което не е нужно да мислите.

Използвайте тези тайни на джаджата следващия път, когато вие или вашето дете с ADHD се нуждаете от помощ за фокусиране:

Ходете или се движете

Когато детето ви с ADHD стане неспокойно и настройва важен разговор, опитайте да ходите и да говорите. Всяка неуморна дейност, като например да играете улов или да правите пъзел заедно, също ще работи. Това е мощна стратегия за разговори през деня на детето или

общуване с партньора ви с ADHD за важен въпрос.

[Безплатно изтегляне: Тайната сила на джаджите]

Изправете се или се движете наоколо

Говорете с учителя за малки настаняване в училище като да оставите детето си да стои в подходящо време през учебния ден. Дете може да прави това дискретно в задната част на стаята или на бюрото си. Някои учители възлагат на детето две бюра, така че той може да се придвижва от едното до другото, когато е необходимо. Други учители позволяват на неспокойните деца да бъдат ръководители на съобщения и да ги изпращат на реални или измислени поръчки.

Ако не можеш фокусирайте се на среща по време на работа, използвайте кафе пауза или посещение на тоалетната като извинение да се изправите. Ако наистина сте неспокойни, използвайте посещение в банята, за да изтичате бързо и няколко пъти стълбищ стълб.

Doodle & Използвайте специални химикалки

А творчески трик за учене е да поощрявате детето си да рисува или пише думи или цифри, когато слуша лекция на учител (просто се уверете, че не е карал на бюрото). Doodling също така ще помогне на възрастни с ADHD фокус, когато са на дълго разговор с клиент или са на безкрайна, скучна среща.

Използвайте многоцветни химикалки и моливи

Тази джаджа работи добре, когато детето ви трябва да изпълни задача или да прочете за разбиране (той може да подчертае думите, докато чете). Ароматните маркери също могат да помогнат.

[Забавни (и функционални) джаджи]

Заети ръце

Това улеснява фокуса, когато детето слуша, говори или мисли за отговор на труден въпрос за есе. Fidget играчки за училище или вкъщи включват химикалки или моливи на хладно изглеждащи, гривни от мъниста, щипки за хартия (те огънете в интересни форми и могат да бъдат свързани помежду си), и дрехи с интересни текстури или doodads.

За възрастни по време на работа, малък, гладък камък - тревожна скала - в джоба ви ще ви позволи да се въртите, без вашият шеф или колеги да знаят. Свиването на косата около пръст също работи. У дома, плетене или стискане на топка Nerf също може увеличаване на вниманието.

Настройване

Включването в MP3 плейър помага на децата да останат на задача, когато учат, четат, спортуват или дори лягат. Изберете музика, която е подходяща за задачата: стимулиращ ритъм при упражняване, успокояване на мелодии за сън и нещо между тях, когато изучавате или четете.

В офиса използвайте тази стратегия в дни, когато работите за компютъра и имате малко взаимодействие с колегите.

Дъвка

Това помага на вашето дете, когато трябва да се концентрира за продължителен период - да си прави домашна работа или да прави тест. Дъвката в офиса е ефективна, когато пишете бележка или се налага да отправяте лозунг чрез седмична електронна поща. Ако дъвката не е опция, смученето на лимонова капка или други твърди бонбони също ще свърши работа.

Игри за стимулиране на вниманието

Много класически детски игри, включително Simon Says и музикалните столове, изискват внимание и добри умения за слушане - свирете ги за практика.

Можете също да опитате Шампион Дистрактор, игра, в която единият играч се фокусира върху изпълнението на задача, докато другият прави всичко възможно, за да го разсее. След това играчите превключват роли. За да спечели играта, играчът трябва да бъде добър Дистрактор и също така трябва да може да избягва да се разсейва от другите.

Разбийте часовника: Задайте таймер за 20 минути и се състезавайте, за да постигнете възможно най-много, преди алармата да изгасне. Възрастен човек може да използва този подход, за да изпълни всякакви скучни домакински задължения - да яде ястия, да плаща сметки или да обира къщата. Вашето дете може да състезава часовника, когато прави работни листове, запаметява речник или почиства стаята си.

[Fidgeting - не е само за деца]

Актуализирано на 12 февруари 2019 г.