Заето място? Втурнаха? Изморен? 10 начина да свършите всичко това

Не е нужно да ви казвам, че тези от нас с ADHD имат различно чувство за време, отколкото повечето хора. За нас има два пъти: сега и не сега.

За някои хора планирането идва естествено; за хора с ADHD, това е придобито умение. Трябва да се обучим да осъзнаваме, че бъдещето ще се получи много по-добре за нас, ако се подготвим за него, вместо да го крием. Ето 10 съвета, които съм използвал през годините, за да направя точно това.

1. Решете кой времеви трикове в миналото са работили за вас - и които не са успели - да ви помогнат да управлявате времето, да планирате и да избегнете опасността от отлагане. Едно решение не отговаря на всички.

2. Оставете по-рано за срещи, отколкото смятате, че трябва.

3. Избягвайте капана на „изтръгнете още нещо, преди да трябва да напуснете.“ Не можете! Прави ви закъснял и неистов.

[Безплатен ресурс: Как прекарвате времето си?]

4. Вземете голям размер, ADHD-приятелски стенен календар показва ден, разбит на 15-минутни сегменти. Уверете се, че е изтриваем, за да можете да задавате нов дневен ред всеки ден. Включете задълженията за деня си. Визуален дисплей изостря усещането за преминаване на времето. Когато можете да видите кога и къде трябва да бъдете, увеличавате шансовете да сте там.

5. Аларми и таймери от всякакъв вид може да ви помогне да управлявате времето. Можете да настроите алармата на часовника да изгасне, когато трябва да направите преход. Вземете навика да го задавате много пъти на ден. Това увеличава вероятността да направите преходите навреме.

Събуждането сутрин е поредното бугабу в земята на ADHD. Използвайте летящ будилник - такъв, който трябва да станете от леглото и да го хванете, за да се изключи. Потърсете „летящ будилник“ в Google и ще намерите избор, от който да изберете. Поставете таймер за яйца до компютъра, за да намалите времето на екрана. Хората с ADHD могат да влязат в транс пред екран и да пилеят цял ​​следобед или вечер.

6. Не използвайте ADHD като извинение за закъснението, но уведомете другите, че точността е добродетел, за която се борите. Вашият ADHD е обяснение за вашата слабост, която се стараете да отстраните. Повечето хора ще разберат, стига да видят, че вие ​​го приемате сериозно и правите всичко възможно да постигнете напредък.

[Винаги отнема повече от „Само две минути“]

7. Практикувайте „планиране на модели“, в която възлагате повтарящи се задачи, които да се изпълняват в един и същи ден и час всяка седмица. Вторник от 9:00 ч. Се срещате с асистента си; Четвъртък след работа се спирате на химическите препарати; Събота след закуска плащате сметки; и всеки друг петък, дата вечер с вашия значим друг.

8. Внимавайте за свръх резервация. Хората с ADHD могат да бъдат жертви на собствения си ентусиазъм. Това води до обвързването ви с повече от всеки човек, дори и с тези, които са добри в управлението на времето.

9. Когато бързате, защото закъснявате, не бързайте твърде много. Това е, когато се случват инциденти.

10. Подарете си почивка и се отпуснете от време на време, за да презаредите батерията си. По-вероятно е да сте навреме и да бъдете добър мениджър на времето, ако работите с нормално и равномерно темпо.

[41 хакове във времето, използвани от любимите ни експерти]

Edward Hallowell, M.D., е член на ADDitude е медицински преглед за ADHD.

Актуализирано на 2 декември 2019 г.